저널링 질문
마음챙김에 관한 저널링 질문 20가지
마음챙김은 대부분 알아차리는 것입니다. 이 질문들은 당신이 다른 곳에 있는 동안 오감과 몸, 바쁜 마음이 무엇을 하고 있었는지를 살펴봅니다.
여기서는 무언가를 위해 가만히 앉아 있을 필요가 없습니다. 이것은 주의에 관한 질문이며, 쿠션과 타이머를 빼고 나서도 남는 마음챙김의 부분입니다. 처음 몇 질문은 오늘 오감이 실제로 무엇을 했는지, 머릿속이 얼마나 시끄러웠는지를 묻습니다.
중간은 휴식과, 원래는 비어 있어야 할 시간을 구체적으로 어떻게 채우고 있는지로 향합니다. 마지막으로 거절한 것이 언제였는지. 마지막으로 승낙하고 즉시 후회한 것이 언제였는지. 더 이상 할 일이 없을 때 무엇을 하는지. 이것들은 화려하지 않은 질문이지만, 어떤 호흡법보다도 정확하게 대부분의 사람이 자기 자신의 주의와 맺는 관계를 그려냅니다. 끝부분은 무언가를 놓아주는 것과, 자신이 가진 것을 알아차리는 것에 관한 것입니다. 질문을 읽고 이미 답을 알고 있다고 생각하더라도 그래도 적어보세요. 아는 것과 말로 표현하는 것은 다른 일입니다.
이 질문들은, 제대로 마주할 만큼 충분히 차분하다고 느껴지는 날을 위해 아껴두지 말고 그냥 평범한 화요일에 답하세요. 이 목록은 당신의 주의를 실제 있는 그대로 그려내기 위해 존재하는데, 일부러 만든 평온한 한 시간은 바로 그것을 대표하지 않는 유일한 시간입니다.
질문 목록
마지막으로 완전히 그 순간에 있다고 느낀 것은 언제였는지 어떻게 묘사하겠나요?
어떻게 그곳에 이르렀나요? 그것은 다시 만들 수 있고, 다시 만들고 싶은 것인가요?
오늘 오감 중 어느 것이 가장 활발했나요?
촉각, 시각, 청각, 후각, 미각이라는 다섯 가지 주요 감각에 집중하는 것이 가장 쉽습니다. 관심이 있다면 이 질문을 더 발전시켜 소리, 빛, 움직임, 온도 같은 물리적 자극에 집중해볼 수도 있습니다.
오늘 얼마나 필터 없이 오감을 경험했나요?
미국의 마음챙김 강사인 신젠 영이 만든 "보기, 듣기, 느끼기"라는 연습이 있습니다. 짐작하시겠지만, 각각의 날것의 감각 자극을 이 세 가지 범주 중 하나에 놓는 것으로, 마음을 이곳저곳으로 방황하게 두는 대신 몸과 마음이 하나로 작동하도록 초대합니다.
조용한 방에서 어떤 기분이 드나요?
이 답은 감정과 최근 사건에 따라 시간이 지나면서 바뀔 수 있습니다. 왜 지금처럼 느끼나요? 산만함과 소음을 적극적으로 찾고 있다는 것을 발견하나요?
오늘의 바쁜 마음을 1에서 10까지의 척도로 어떻게 평가하겠나요?
지금 자신에게 너무 적거나 너무 많다는 것이 무엇을 의미하는지 정해보세요. 마음속에 있는 주제 하나를 골라 이 척도로 재보는 것이 도움이 됩니다.
오늘 어떤 기분인지 묘사할 수 있나요?
세부적으로 들어가 보세요. 낯선 사람에게는 그렇지 않더라도 흔히 "다 괜찮아요"라고 말하곤 합니다. 걱정되고, 스트레스받고, 서두르고, 온갖 종류의 감정을 느끼는 것은 정상입니다. 오늘 하루만 어떤 감정을 꺼두고 싶나요?
오늘 어떤 감정과 욕구를 의식하고 있나요?
때로는 반응적으로 되어 잡다한 일들의 흐름이 행동을 지배하게 두기 쉽습니다. 오늘 자신의 감정과 목표를 의식했는지 확인해보세요.
만약 당신의 몸이 말할 수 있다면 무엇을 말할까요?
잠깐 마음을 몸에서 떼어놓아 보세요. 감각이 필터 없이 들어오게 하세요. 당신의 몸은 무엇을 더, 혹은 덜 요구하고 있나요?
더 이상 할 일이 없을 때 무엇을 하나요?
끝냈다고 느꼈던 마지막 날을 떠올려보세요. 할 일이 끝난 뒤에는 무엇을 하나요? 쉬거나, 배우거나, 기술을 연마하나요? 그것에 대해 어떻게 느끼나요?
오늘 어떤 휴식이 되는 활동을 할 수 있나요?
휴식이 되는 활동은 우리가 속도를 늦추고 배터리를 충전하게 해줍니다. 다가올 하루를 위해 자신에게 약간의 충전을 선물해보는 건 어떨까요?
최근 긴장을 풀기 위해 무엇을 했나요?
휴식은 우리의 안녕에 매우 중요합니다. 생산성과 행복이 단순한 숫자로 온다고 생각하는 함정에 빠지기 쉽지만, 흔히 그렇지 않습니다! 어떻게 하면 속도를 늦추고 배터리를 충전할 수 있나요?
마지막으로 더 마음챙김을 하기 위해 루틴을 바꾼 것은 언제였나요?
마음챙김의 정의와 그것이 자신과 자신의 루틴에 무엇을 의미하는지 정해보는 것이 도움이 됩니다. 완벽해지지 못할 수도 있지만, 자신의 북극성이 어디 있는지 아는 것은 도움이 됩니다.
마지막으로 아니라고 말한 것은 언제였나요?
그것은 큰 부탁일 수도 있고 그저 사소한 것일 수도 있습니다. '아니오'라고 말하는 것이 어렵게 느껴진다면, 진정한 안도감이 될 수 있습니다. 그리고 그것이 쉽게 나온다면, 그것을 말하는 방식에 대해 생각해보세요.
마지막으로 그렇다고 말했다가 곧바로 후회한 것은 언제였나요?
즉시 기분이 나빴나요? 다시 할 수 있다면 어떻게 반응했을까요?
놓아주고 싶은데 붙잡고 있는 것이 있나요?
그것은 물리적인 물건, 약속, 계약, 혹은 감정일 수도 있습니다. 자신의 목표와 어려움에 집중하고, 그것에 직접적으로 긍정적인 영향을 줄 수 있는 것을 고르는 것이 도움이 됩니다.
통제할 수 없는 일들에 대한 스트레스는 어떤 식으로 당신을 지치게 하나요?
이것은 정말 어려울 수 있는 '놓아주기'라는 행위와 관련이 있습니다. 이것이 힘든 부분이라면 답변에서 솔직해지고, 스트레스를 줄이기 위해 무엇을 할 수 있을지 생각해보세요.
누군가나 무언가의 사랑이나 존재를 당연하게 여기고 있나요?
흔히 우리는 잃고 나서야 무엇을 가지고 있었는지 압니다. 이런 생각들에 앞서 가서, 지금 당연하게 여기고 있을지도 모르는 것들을 되돌아보세요.
정말로 감사한 것 하나를 꼽을 수 있나요?
감사함을 느끼는 것이 어떤 느낌인지도 시간을 들여 되돌아보세요. 그것은 긍정적인 감정인가요?
인생이 당신에게 무엇을 요구하고 있나요?
물론 인생은 이 질문을 당신에게 "직접" 던지기에는 너무 복잡합니다. 보통 그것은 우리의 잠재의식이나 계속 신경 쓰이는 느낌에서 옵니다. 답이 바로 떠오르지 않는다면 그것은 좋은 일입니다. 잠시 그 위에 머물며 시간을 들여보세요.
한 문장으로: 오늘 무엇이 진정한 평화를 가져다줄까요?
진정한 평화는 여러 방식으로 해석될 수 있습니다. 흔히 그것은 따뜻함, 고요함, 정적의 느낌입니다. 답을 한 문장으로 제한함으로써 우리는 집중하도록 스스로를 밀어붙입니다.
답을 저장해주는 질문들
이 목록들은 어디서든 자유롭게 사용할 수 있고, 평범한 노트만으로도 충분합니다. 질문이 먼저 다가오고, 각 답이 한곳에 저장되어 나중에 다시 읽을 수 있기를 원한다면, 그것이 바로 Luci가 하는 일입니다. 20개 주제에 걸쳐 600개가 넘는 질문이 있고, 질문이 다시 돌아오면 지난번에 무엇을 썼는지 보여줍니다.
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