Luci 저널
블로그
정신 건강, 성찰, 기분 기록, 인지행동치료(CBT) 기법에 대한 블로그. 당신다운 삶을 살아가세요
이 글을 만든 곳은 기분 기록과 가이드 저널 앱 Luci.
기분 기록
장소 기록하기: 장소가 기분에 해 주는 일
어떤 장소는 정말로 우리 안의 가장 좋은 모습을 끌어내 줘요. 도착하는 순간 활력이 넘치고, 행복하고, 몰입하게 되죠. 반대로 조용히 우리를 지치게 하는 곳도 있어요. 무드 트래커가 있다면 어떤 곳이 어떤 곳인지 알아낼 수 있어요. 함께 시작해 봐요.
2026년 8월 24일
제품 업데이트
Luci 깊이 보기: 나만의 설정
홈 화면도, 기록하는 항목도, 그 항목을 나타내는 아이콘도. Luci 4.0에서는 모두 당신이 직접 다듬을 수 있어요. 순서를 바꾸고, 더하고, 빼고, 온전히 나만의 것으로 만드는 방법을 소개할게요.
2026년 8월 22일
제품 업데이트
Luci 깊이 보기: 자기 성찰
마야 앤절로는 이런 말을 남겼어요. "더 잘 알게 되기 전까지는 할 수 있는 최선을 다하세요. 그리고 더 잘 알게 되면, 더 잘하세요." 아는 일은 여정의 일부가 돼요. Luci는 그 앎을 손끝 바로 아래에 두고 싶었어요.
2026년 8월 18일
제품 업데이트
새로워진 Luci를 소개해요: 나를 이해하는 일
Luci 4.0은 당신의 기분 속 패턴을 찾아내 쉬운 말로 알려 줘요. 모든 계산은 기기 안에서. iPhone, Watch, iPad, Android — 8월 25일.
2026년 8월 16일
마음의 함정
매몰 비용 오류 - 마음의 함정
연구에 따르면 우리는 하루에 평균 35,000번의 결정을 내린다고 해요. 잠자는 시간이 규칙적이라면 시간당 약 2,200번쯤 결정을 내리는 셈이죠.
2026년 4월 22일
자기 성찰
동기를 돌아보는 것이 목표 달성의 열쇠예요
개인적인 목표든, 일에 관한 목표든, 그 사이 어디쯤이든 — 목표를 좇고 있을 때 앞으로 나아가게 해 주는 엔진은 결국 동기예요.
2025년 6월 5일
마음의 함정
가면 증후군 - 마음의 함정
당신은 매달 받는 월급만큼의 값어치를 하고 있나요? 이 팀을 이끌어 갈 사람이 정말 자신이라고 믿나요? 지금 맡고 있는 기계 정비 업무가 정말로 정규 인력이 필요할 만큼 어려운 일일까요?
2025년 5월 21일
마음의 함정
감정적 추론 - 마음의 함정
“미안해요, 제가 원래 좀 바보 같은 사람이라서요”라고 말해본 적 있나요? 딱히 해로울 것 없는 말이고, 실제로 가끔 그렇게 느낄 수도 있어요. 하지만 우리가 스스로에게 건네는 말은 중요해요. 잠깐의 감정을 변하지 않는 사실로 착각하는 것, 그게 바로 감정적 추론이라는 마음의 함정이에요.
2025년 3월 26일
제품 업데이트
Luci 3.0 - 당신의 여정을 축하하며
Luci 3.0과 함께 무드 트래킹의 여정을 한 걸음 더 가까이 가져왔어요. 수십 년 동안 심리학자들은 자신의 마음 상태를 기록하는 일이 건강에 이롭다는 데 뜻을 같이해 왔어요. 이번 업데이트에서는 그 여정을 함께 축하하려고 해요. 당신이 가장 당신다운 삶을 살아갈 수 있도록요.
2025년 3월 13일
마음의 함정
감사의 함정 - 인지 왜곡
살다 보면 좌절은 피할 수 없지만, 거기에 어떻게 반응하는지를 보면 우리 생각 속에 숨은 패턴이 드러나요. 이런 상황을 상상해 보세요. 설레는 데이트를 마치고 돌아왔는데, 상대는 다시 만나고 싶지 않다고 해요. 그것으로도 모자라 주말 직전에 상사가 전화해 당신을 내보내야 한다고 알려와요.
2024년 9월 9일
마음의 함정
확대와 축소 - 마음의 함정
'제 눈에 안경'—한 번쯤 들어 보셨을 말이죠. 실제로 그래요. 우리는 저마다의 시선과 경험이라는 렌즈를 통해 세상을 읽어 내니까요.
2024년 9월 9일
심리학
일상에서 인지행동치료(CBT) 기법 활용하기
살아가다 보면 어떤 사건이나 행동이 우리도 모르는 사이에 세상을 바라보는 시선을 조금씩 바꿔놓곤 해요. 그러다 스트레스, 자신감 부족, 사람 많은 곳에 대한 두려움처럼 일상에 영향을 주는 마음 건강 문제로 이어지면 그때부터는 이야기가 달라져요.
2024년 8월 2일
심리학
인지행동치료(CBT)란 무엇일까요
치료에는 여러 모습과 형태가 있고, CBT도 그중 하나예요. CBT는 인지행동치료를 뜻하며, 많은 사람에게 아주 긍정적인 변화를 가져다준다는 것이 입증되어 있어요.
2024년 8월 2일
마음의 함정
과잉 일반화 - 마음의 함정
과잉 일반화는 한 번의 경험을 다른 모든 일에 그대로 적용해 버리는 것을 말해요.
2024년 8월 2일
마음의 함정
선택적 추상화 - 마음의 함정
선택적 추상화는 커다란 경험에서 한 가지 측면만, 대개는 부정적인 측면만 뽑아내고 나머지는 못 본 척하는 마음의 습관이에요.
2024년 8월 2일
마음의 함정
이분법적 사고 - 마음의 함정
이분법적 사고는 흑백논리라고 부르면 가장 잘 설명되는, 아주 흔한 문제예요. 이렇게 생각하는 사람은 사람과 상황이 지닌 복잡함을 보지 못하고, 모든 것을 완벽하거나 형편없거나 둘 중 하나로 바라봐요.
2024년 7월 22일
마음의 함정
독심술 - 인지 왜곡
독심술은 별다른 정보도 없이 상대가 무슨 생각을 하는지 넘겨짚는 마음의 지름길이에요. 정보가 넘쳐나는 세상을 헤쳐 나가고, 내 감정을 보호하거나 내 편견에 힘을 실어 주는 방식이기도 하죠.
2024년 7월 22일
자기 성찰
슬픔을 돌아보기
사랑하던 사람이 곁을 떠났습니다. 집이었던 곳이 이제는 그저 벽돌과 시멘트로만 느껴집니다. 혹은 걷는 능력을 잃고 평생 “장애”와 함께 살아가게 되었을 수도 있어요. 삶에서 확실한 것 하나는 변한다는 사실이고, 우리는 대부분 살아가며 언젠가 슬픔을 마주하게 됩니다.
2024년 5월 23일
기분 기록
행복 점수 - 기분 분석
모든 기분 기록의 핵심 역할은 오늘의 행복도를 가늠하고, 그 결과를 바탕으로 움직이는 거예요. 그러려면 내가 지금 어디에 있는지, 그리고 더 중요하게는 어디로 가고 싶은지를 알아낼 기준이 필요해요.
2024년 5월 9일
기분 기록
순간 - 기분 분석
누군가에게 삶에 대해 물으면 대개 몇 개의 기억으로 이야기를 풀어놓아요. 지금의 나를 만든, 시간 속에 멈춰 선 장면들이죠. 좋았던 것도, 아팠던 것도요.
2024년 4월 22일
심리학
덜 불안하게 살아가기
어떤 형태로든 불안을 느끼는 건 아주 자연스러운 일이에요. 우리도 모르는 사이에 찾아오고, 대개는 스트레스에서 비롯되죠. 좋든 싫든 스트레스는 우리가 제 기능을 하는 데 꼭 필요하고, 중요한 일을 해내게 하거나 위험한 순간에 우리를 지켜 주기도 해요.
2024년 2월 28일
심리학
자기 성찰이 주는 실질적인 도움
자기 성찰은 정말 중요해요. 자기 성찰 덕분에 우리는 자신의 행동을 알아차리고, 살펴보고, 바꿀 수 있고(3C), 삶을 바라보는 시선도 한결 나아지거든요.
2024년 1월 18일
심리학
실생활에서 인지행동치료(CBT)를 적용하는 법
행복하고 스트레스 없는 상태가 늘 저절로 찾아오지는 않아요. 외상 후 스트레스, 혹은 그저 매일의 삶에서 오는 끊임없는 압박만으로도 마음 건강은 얼마든지 닳을 수 있어요.
2024년 1월 11일
기분 기록
무드 트래커, 이렇게 써 보세요
“무드 트래커”라는 말, 어디선가 들어보셨을지도 몰라요. 직장 동료나 친구에게서, 아니면 마음 건강에 관심이 많은 누군가에게서요. 이 글에서는 무드 트래커가 무엇인지, 그리고 왜 한 번쯤 써 보면 좋은지 이야기해 볼게요.
2024년 1월 10일
심리학
성공의 심리학
모노폴리 게임, 부자, 그리고 “받을 만해서 받았다”는 감각. 이 셋의 공통점은 뭘까요? 바로 캘리포니아 대학교에서 진행한 어느 실험의 소재라는 점이에요. 결과가 정해진 모노폴리 게임 하나가, 충분한 성공을 손에 쥔 사람의 마음이 어떻게 변하는지 드러내 주었거든요.
2023년 12월 14일
기분 기록
기분 기록에는 앱이 딱이에요
누구나 하루에 한 번은 자기 기분을 살펴보면 좋아요. 기분 기록은 행복을 찾고, 우리를 가라앉게 만드는 흐름을 일찍 알아채는 가장 좋은 방법 중 하나예요.
2023년 11월 15일
심리학
억지로 애쓰지 않는 마음의 힘
길가에 앉아 지나가는 자동차들을 바라본다고 상상해 보세요. 저 차 안에는 저마다의 목표와 감정을 가진 사람이 한 명씩 타고 있어요. 그렇게 앉아 있다 보면, 어느 순간 뇌가 당신 자신의 감정 쪽으로 시선을 돌리려 한다는 걸 눈치챌지도 몰라요.
2023년 10월 31일
자기 성찰
돈을 돌아보기
이제 Luci를 쓰는 모든 분이 새 주제인 '돈'을 돌아볼 수 있어요. 30개가 넘는 질문을 따라가다 보면 돈을 더 잘 관리하게 되고, 돈과 맺는 관계 전반도 한결 건강해질 거예요.
2023년 10월 31일
심리학
행복은 여정이에요
커서 뭐가 되고 싶어? 자라면서 적어도 열 번은 넘게 들어봤을 질문이에요. 그 답은 시간이 지나며 바뀌었을 수도 있고요. 아니면 어른이 된 지금, 늘 그려왔던 바로 그 자리에 서 있을지도 모르죠.
2023년 10월 4일
심리학
지루함은 창의력을 깨워요
지루함은 꼭 필요하지만, 삶은 그걸 참 어렵게 만들어요. 스스로에게 한번 물어보세요. 오늘 나는 지루함을 느꼈나요? 답이 “아니요”라도 당신만 그런 건 아니에요.
2023년 9월 1일
심리학
부정적인 생각의 패턴, 알아차리고 멈추기
리사라는 인물의 이야기로 시작해 볼게요. 리사는 교단에 선 지 이십 년이 다 되어 가는 선생님이에요.
2023년 6월 28일
심리학
미루기의 위험
“프로젝트 X는 다음 주로 미루자.” 지루하거나 헷갈리거나 부담스러운 일을 계획할 때 흔히 나오는 대답이죠. 머릿속 생각은 대개 이런 식이에요.
2023년 6월 14일
심리학
현실 속에서 나만의 비전과 신념을 지키는 법
'Hello, it’s me'는 아델의 유명한 노래 가사이지만, 많은 사람의 마음을 두드리는 말이기도 해요. 왜일까요? 진짜 내 모습을 있는 그대로 보여 주는 일이 그만큼 어렵기 때문이에요.
2023년 5월 28일
자기 성찰
스트레스를 돌아보기
성찰은 스트레스를 예방하고 이겨내는 데 정말 중요한 도구예요. 스트레스가 어디에서 오는지, 나에게 어떤 영향을 주는지, 그리고 아직 한 발 떨어져서 바라볼 여유가 남아 있는지 아는 것이 중요하거든요.
2023년 5월 28일
심리학
기운이 다 빠지고 텅 빈 기분에서 벗어나는 법
방 저편에서 흔히 보게 되는 풍경이 있어요. 서른 즈음의 사람들이 모여 있어요. 밝고 생기가 넘치죠. 아이를 가질 계획, 새로 따낸 승진, 근처 호숫가 별장에서 오랜 친구들과 보낸 근사한 주말 이야기를 나누고 있어요.
2023년 5월 4일
기분 기록
나만의 감정을 기록하는 팁
나만의 기분과 감정 기능은 나를 나답게 만드는 것들을 정확히 기록할 수 있게 해 주는 강력한 기능이에요. 하지만 큰 힘에는 책임이 따르는 법이니, 시작하는 데 도움이 될 만한 제안과 팁 몇 가지를 알려 드릴게요.
2023년 5월 2일
기분 기록
기분 기록에서 나만의 감정이 중요한 이유
세상의 모든 과학자에게 인간이 느낄 수 있는 감정을 전부 정리해 달라고 하면, 과학자 수만큼이나 다양한 답이 돌아올 거예요. 1992년 폴 에크먼은 여섯 가지 인간 감정을 제시했어요. 기쁨, 슬픔, 분노, 두려움, 놀람, 혐오, 그리고 경멸이요.
2023년 4월 12일
기분 기록
행복을 기록하면 좋은 점
기분이나 행복을 기록하면 좋은 점이 참 많아요. 우선 불확실한 시기에 마음을 붙들어 주고, 동시에 충동적인 행동을 누그러뜨려 목표에서 벗어나지 않도록 도와줘요. 기분 기록이 주는 또 다른 좋은 점들을 함께 살펴볼까요
2023년 3월 28일
심리학
눈에 보이지 않는 마음 건강
사람은 사회적인 존재예요. 한 공간에 모아 두면 자연스럽게 서로에게 이끌리죠. 어려움 앞에서는 더더욱 그래요.
2023년 3월 27일
제품 업데이트
Luci의 새로운 가격 옵션
Luci 2.0.0을 내놓으면서 새로운 가격 옵션(단건 결제와 구독)을 선보였어요. 처음 시작하는 부담을 크게 낮추기 위해서예요.
2023년 3월 23일
심리학
일기를 쓰면 좋은 점
행복했던 그 고요한 순간으로 돌아갈 타임머신이 있었으면 하고 바란 적 있나요? 아니면 지금 아는 것을 안 채로 힘들었던 순간을 다시 살아보고 싶었던 적은요? 몸으로는 불가능하지만, 돌아보는 일은 일기를 쓰면 얻는 여러 좋은 점 중 하나예요. 함께 살펴볼까요.
2022년 3월 28일