저널링 질문
청소년을 위한 저널링 질문 20가지
많은 것이 한꺼번에 바뀌는 시기를 위한 20개의 질문. 보여주지 않는 한 아무도 당신의 답을 읽지 않습니다.
보여주지 않는 한 아무도 이 답들을 읽지 않습니다. 이것을 먼저 말해두는 게 좋겠습니다. 정직한 답과 소리 내어 말할 답은 종종 다른 것이고, 여기서는 정직한 답만이 쓸모가 있기 때문입니다.
목록은 지금 어떻게 지내고 있는지, 무엇이 머릿속에 있었는지에서 시작합니다. 미래에 대해 무엇이 걱정되는지, 실제로 무엇을 잘하는지, 일이 잘못되거나 누군가 비판할 때 어떻게 대처하는지로 나아갑니다. 그다음에는 주변 사람들과, 최근 누가 상황을 바꿔놓았는지로 향합니다. 마지막 질문들은 앞과 뒤를 동시에 봅니다. 1년 전의 자신에게 무엇을 말할지, 그리고 방 안의 어른이 당신이라면 청소년에게 무엇을 말할지. 20개를 모두 답할 필요는 없습니다. 무언가 신경 쓰이는 날 하나를 제대로 답하는 것이, 아무것도 신경 쓰이지 않는 날 목록 전체를 답하는 것보다 더 가치 있습니다.
순서에 대해 한 가지 더. 이 중 몇몇은 좌절, 비판, 그리고 지금까지 느꼈던 최악의 순간에 관해 묻는데, 무엇을 잘하는지, 최근 누가 상황을 나아지게 했는지에 관한 질문들 바로 옆에 의도적으로 배치되어 있습니다. 그것은 일부러 그렇게 한 것입니다. 힘든 부분만 묻는 목록이라면 자신의 한 해에 대해 부정확한 그림을 그리게 될 것입니다.
질문 목록
오늘 기분이 어떤가요?
이 질문을 누가 묻느냐에 따라 답이 다를 수 있습니다. 이 경우에는 당신 스스로 이 질문을 묻고 답합니다. 정직하게, 진실을 두려워하지 마세요. 그 이유를 더 깊이 파고들며 이 성찰을 확장해도 좋습니다.
해결됐으면 하는 무언가가 마음에 있나요?
가장 먼저 떠오르는 것이 아마 가장 시급한 것일 겁니다. 그 생각이 해결 가능하다고 느껴진다면, 이 문제를 머릿속에서 꺼내는 데 도움이 될 행동 목록을 적어보는 것을 고려해보세요.
미래에 대해 무엇이 걱정되나요?
한 번에 한 가지 주제에 집중해보세요. 이 질문에 두 번째나 세 번째로 답하고 있다면, 다른 주제에 집중하는 것을 고려해보세요.
어떤 있을 법한 좌절을 가장 두려워하고, 그것이 일어나지 않도록 막을 수 있나요?
인생은 흔히 우리에게 많은 좌절과 예상치 못한 일을 던지는데, 그중 일부는 피할 수 없습니다. 하나를 떠올렸다면, 그것에 대해 조금 더 많은 발언권을 얻을 수 있을지 탐구해보세요.
스스로에게 한 가지 칭찬을 해야 한다면 무엇일까요?
자기 자신에게 가장 가혹한 비평가가 되는 것은 드문 일이 아닙니다. 잠시 자신에게 다정해지고 멋진 칭찬을 생각해보세요.
가장 큰 성취는 무엇인가요?
왜 그것이 가장 큰 성취인가요? 그것에 대해 긍정적으로 느끼나요? 다른 어떤 감정을 경험하고 있나요?
언제 최고의 모습이라고 느꼈나요?
그 시간, 날짜, 사건을 자세히 묘사해보세요. 이것은 나중에 이 질문을 다시 마주할 때 도움이 됩니다. 왜 그것이 최고의 순간이었나요?
언제 최악의 모습이라고 느꼈나요?
그 시간, 날짜, 사건을 자세히 묘사해보세요. 이것은 나중에 이 질문을 다시 마주할 때 도움이 됩니다. 왜 그것이 최악의 순간이었나요?
비판을 어떻게 다뤘나요?
피드백이 항상 부드럽게 오는 것은 아닙니다. 때로는 급하게, 혹은 별생각 없이 말해지기도 합니다. 좋은 부분을 취해 배울 수 있도록 비판을 걸러내는 것이 우리의 일입니다. 최근의 비판 후 어떤 기분이었나요? 거기서 좋은 것을 얻을 수 있나요?
좌절에 어떻게 대처하나요?
그 좌절이 마음속에서 펼쳐지도록 두는 것이 도움이 됩니다. 어떤 좌절은 해결할 수 없고, 그래도 괜찮습니다. 그 상황에서 무엇을 할 수 있을까요?
인생의 어떤 불행한 순간을 긍정적으로 바꿔낼 수 있었나요?
간단한 목록이면 충분하지만, 다음으로 넘어가기 전에 한번 살펴보세요. 이 목록은 어떤 기분이 들게 하고, 더 중요하게는, 다음번에는 이 항목들 중 일부가 사라지도록 변화를 만들 수 있나요?
인생에서 앞으로 나아갈 동기가 있고, 그것이 어떻게 드러나나요?
동기는 정말로 무언가를 원할 때 내면에서 나옵니다.
최근 인생에 가장 큰 영향을 준 사람은 누구인가요?
최근 기억에 초점을 맞추기 때문에 이 "가장 큰 영향"이 인생 전체 그림에서는 꽤 작게 느껴질 수 있습니다. 물론 이것은 의도적입니다. 여기서 우리는 즐기고 확장할 수 있는 최근 사건에 집중함으로써 작은 걸음을 밟는 법을 배우고 있습니다.
지금 인생에서 어떤 사람이 당신을 행복하게 하나요?
작은 기여로도 충분합니다. 왜 그 사람이 당신을 행복하게 하나요? 그들이 당신의 정신 건강과 지지에 중요한가요?
가까운 사람에게 진짜 감정을 어떤 방식으로 보여주나요?
그렇게 느꼈던 때를 떠올려보는 것이 도움이 됩니다. 결국 그 사람에게 어떻게 느끼는지 말했나요?
누군가와 함께 모험을 떠날 수 있다면, 그건 누구고 왜인가요?
한 사람만 고를 수 있으니, 이것은 아마 어려운 질문일 겁니다. 왜 특별히 이 사람을 고르겠고, 그 모험은 대략 어떤 모습일까요?
지금의 학습 방식을 어떻게 묘사하겠나요?
모든 학생은 다릅니다. 시각적 학습자일 수도 있고, 실습형 학생 타입일 수도 있습니다. 어떤 기법을 사용하는 것을 좋아하는지 안다면, 이런 후속 성찰 질문을 시도해보세요: 이 기법이 원하는 결과를 내고 있나요? 이 방법은 지속 가능한가요? 그것을 생산적이거나 도움이 된다고 표현하겠나요?
부모가 되었다고 상상해보세요. 십대 자녀에게 어떤 조언을 주겠나요?
조언을 하나만 줄 수 있다면, 정말 좋은 것이어야 할 겁니다.
시간을 되돌릴 수 있다면, 1년 전의 자신에게 어떤 조언을 주었을까요?
지난 1년을 되돌아보세요. 스스로에게 어떤 하나의 조언을 주겠나요? 한 주제에 집중하는 것은 무엇이 당신에게 가장 중요한지 우선순위를 정하는 데 도움이 됩니다.
인생 전체를 재구성할 수 있다면, 가장 첫 번째 변화는 무엇일까요?
작은 것부터 시작해서 거기서부터 쌓아나가 보세요.
답을 저장해주는 질문들
이 목록들은 어디서든 자유롭게 사용할 수 있고, 평범한 노트만으로도 충분합니다. 질문이 먼저 다가오고, 각 답이 한곳에 저장되어 나중에 다시 읽을 수 있기를 원한다면, 그것이 바로 Luci가 하는 일입니다. 20개 주제에 걸쳐 600개가 넘는 질문이 있고, 질문이 다시 돌아오면 지난번에 무엇을 썼는지 보여줍니다.
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