Dichotomes Denken (Schwarz-Weiß-Denken): Bedeutung, Beispiele

Dichotomes Denken ist ein häufiges Problem, das am besten als Schwarz-Weiß-Denken beschrieben wird. Menschen, die so denken, sind nicht in der Lage, die Komplexität von Menschen und Situationen zu erkennen und sehen Dinge entweder als perfekt oder schrecklich. Sie können dieses Verhalten bei sich selbst erkennen, indem Sie nach Begriffen wie „perfekt“, „Misserfolg“, „immer“ oder „nie“ suchen.

Häufige Beispiele

Stellen Sie sich vor, Sie haben gerade das Abendessen zubereitet und beim ersten Bissen stellen Sie fest, dass es etwas zu salzig ist. Sie könnten etwas sagen wie: „Das ist schrecklich, was für eine Zeit- und Ressourcenverschwendung!“ Oder Sie könnten sogar weitergehen und sagen: „Der Abend ist ruiniert.“ In Wirklichkeit haben Sie nur ein wenig zu viel Salz hinzugefügt, und Sie können sich stattdessen sagen: „Ich habe ein wenig zu viel Salz hinzugefügt. Ich werde es beim nächsten Mal besser machen. Ansonsten schmeckt es mir gut.“ Dichotome Denker könnten auch von Vorstellungsgesprächen zurückkommen und das Gefühl haben, es sei schrecklich gelaufen, nur weil sie ein oder zwei Fragen nicht beantworten konnten. In Wirklichkeit haben sie die meisten Fragen gut beantwortet und lediglich einen einfachen Begriff nicht abrufen können, der leicht nachgeschlagen werden kann.

Dieses Schwarz-Weiß-Denken zeigt sich besonders häufig bei Perfektionisten oder bei Menschen, denen es schwerfällt, Dinge in Relation zu setzen. Beide neigen zu einer Art Tunnelblick, bei dem es nur ein optimales Ergebnis gibt und alles andere als Misserfolg gilt.

Auswirkungen auf Ihre Gesundheit

Schwarz-Weiß-Denken kann das Gefühl von Stress, niedrigem Selbstwertgefühl erhöhen und sogar zu Depressionen führen. Indem wir die Grautöne zwischen perfekt und Misserfolg entfernen, neigen wir dazu, uns auf Enttäuschungen einzustellen. Wenn sich dieses Muster verstärkt, wird es schwerer, dieses Urteil von Beweisen zu trennen, die ihm widersprechen.

Selbstkorrektur

Versuchen Sie, diese Art des Denkens in Ihrem eigenen Verhalten zu erkennen und den Gedanken durch etwas Konstruktiveres oder Rationaleres zu ersetzen. Suchen Sie nach Wörtern, die Absolutes sind, und ersetzen Sie sie durch weichere Wörter wie „sehr gut“, „etwas traurig“ usw. Als Übung kann es hilfreich sein, diese Gedanken auf Papier zu bringen und potenzielle Ergebnisse aufzuschreiben, die nur teilweise positiv oder negativ sind.

Dichotomes Denken kommt selten allein. Oft geht es mit der Übergeneralisierung einher, bei der ein schlechter Moment ganz leise zu „immer“ wird. Alle Denkmuster können Sie in unserer Sammlung der Gedankenfallen entdecken.