Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre el estrés
El estrés es más fácil de manejar en cuanto tiene forma. Estas veinte preguntas indagan en qué lo causa realmente, qué estás cargando que nunca fue tuyo, y qué podrías soltar esta semana.
Escribir sobre el estrés suele ir por uno de dos caminos. O lo enumeras todo de golpe y acabas más abrumado de lo que empezaste, o no escribes nada porque la lista te parece demasiado obvia como para molestarte. Estas veinte están ordenadas para evitar ambos. Las primeras te piden nombrar lo que realmente está pasando esta semana. Las del medio separan la presión que elegiste de la que te impusieron, que suele ser donde está la distinción útil.
Las últimas se dirigen a lo que podrías cambiar, y van al final a propósito. Decidir qué hacer con el estrés antes de haberlo descrito con precisión es cómo la gente acaba resolviendo con esmero el problema equivocado. Nada aquí te dice que te relajes. Algunas de las cosas que escribas no podrás solucionarlas, y nombrarlas con claridad sigue mereciendo los diez minutos que cuesta.
Vuelve a esta lista cuando la presión haya cambiado, no cuando haya desaparecido. Responderla en una mala semana y de nuevo en una tranquila es cómo descubres cuáles de tus factores de estrés son situacionales y cuáles te siguen a todas partes. Los segundos son los que vale la pena atender.
Los prompts
¿Qué te está estresando ahora mismo?
Si nos estresamos demasiado a menudo, podemos incluso olvidar por qué nos estresamos en primer lugar. Escribe todo lo que te estresa ahora mismo y tacha lo que esté fuera de tu influencia. Se siente como una buena limpieza, ¿verdad? Ahora mira tu lista y elige algo que puedas influir con delicadeza.
¿Dónde te duele el estrés?
El estrés puede sentirse en el corazón, en la mente, o en algún otro lugar completamente distinto. Meditar y ser maravillosamente amable contigo mismo puede ayudarte a explorar de dónde viene.
¿El estrés viene de tus propios pensamientos y miedos, o hay alguien que te lo causa?
El estrés interno significa que las exigencias poco realistas vienen de tu propio crítico interior. El estrés externo significa que una situación o persona externa te ha forzado la mano. Por ejemplo, el estrés externo podría ser tu jefe adelantando una fecha límite, mientras que el interno podría ser que siempre eres crítico con tu propio trabajo.
¿Tu estrés se basa en la cantidad o en la calidad?
El estrés por cantidad significa que tienes demasiado que hacer y te cuesta terminarlo. El estrés basado en la calidad significa que te sientes desbordado por una única fuente o tarea. Intenta responder la pregunta con la mayor apertura posible.
¿Estás experimentando factores de estrés que son inusuales o diferentes de alguna manera?
Intenta identificar factores de estrés (fuentes) que sean diferentes o que nunca hayas experimentado antes. Por ejemplo, a menudo nos estresa el trabajo, pero puede que en concreto te estrese que llegue un compañero en particular. Esa es una fuente de estrés única, probablemente nueva. ¿Por qué contribuye a tu sensación de estrés?
¿Cuánto tiempo llevas sintiendo esta presión extra?
Siempre experimentamos cierto grado de presión; pero el estrés sostenido, por pequeño que sea, puede sentirse implacablemente pesado. Intenta cuantificar cuánto tiempo llevas experimentando esta fuente de estrés y dónde empezó todo.
¿De qué te sientes responsable que está fuera de tu control?
Haz una lista de cosas sobre las que no tienes control. Tómate unos minutos para asegurarte de nombrar todo lo que te venga a la mente.
¿De qué maneras te desgasta el estrés por cosas que están fuera de tu control?
Implica el acto de 'soltar', que puede ser realmente difícil. Si esto es algo con lo que luchas, intenta ser franco en tu respuesta y pensar qué puedes hacer para reducir el estrés.
¿Dónde sientes que te quedas corto respecto a tus propias expectativas o las de los demás?
¿Son tus expectativas realmente realistas? La hierba suele parecer más verde al otro lado — pero casi nunca lo es.
¿Qué situaciones te resultan incómodas?
Encuentra escenarios y tareas donde sientas incomodidad. ¿Cómo puedes hacer estas tareas más cómodas? Quizá signifique aprender una nueva habilidad o darte más tiempo. También podría ser un factor externo que necesite cambiar, como gestionar expectativas. ¿Y sientes que estás en un lugar lo bastante seguro como para pedir ayuda?
¿Sientes que otros te controlan? ¿Y qué tan fuerte te sientes para resistir ese comportamiento?
Una gran fuente de estrés es el gaslighting. Puede que haya alguien cerca de ti que no tenga del todo en cuenta tu bienestar. Míralo con honestidad — puede que ni esa persona sea consciente.
¿A quién de tu entorno desearías en secreto que se fuera?
Nombra a personas (si las hay) de quienes desearías en secreto que fueran un poco más amables contigo. Tómate un momento para asegurarte de nombrar a todos los que contribuyen a tu sensación de estrés.
¿Puedes nombrar tareas próximas que te quitan energía? ¿Y cuáles te la dan?
Las tareas que te quitan energía solo con mirarlas merecen un trato especial. Idealmente, nos gustaría eliminarlas de nuestra agenda, pero si no es posible, intenta pensar en formas de hacerlas al menos algo más agradables.
Nombra una actividad que te dé energía, y otra que te la quite.
Puede ser cualquier cosa. Si se te ocurren varias, intenta limitarte a la más notable; suele ser la primera que viene a la mente. Las actividades pueden ser tanto personales como laborales.
¿Cómo te sientes al decir que no a las peticiones?
Intenta elegir preferiblemente momentos que tuvieron impacto. Si no se te ocurre ningún ejemplo, reflexiona sobre por qué no lo consigues en este momento.
¿Qué puedes priorizar esta semana que te ayude a sentirte menos abrumado?
Puede ayudar hacer una lista de tareas y responsabilidades de esta semana. Después, ordénalas por importancia y considera dejar o posponer algunas para la próxima.
¿Qué puedes soltar para hacer espacio y tiempo para otra cosa?
Piensa qué pensamientos, hábitos o compromisos ya no te sirven. A veces somos realmente criaturas de costumbre, y el motivo original por el que empezamos algo ya no aplica en absoluto.
¿De qué maneras puedes gestionar el estrés sin afectar tu vida diaria?
A menudo sabemos que podemos reducir el estrés simplemente dejando o reduciendo X o Y. Pero para la reflexión de hoy, intenta encontrar formas de reducir el estrés sin afectar de forma significativa tu rutina diaria. Por ejemplo, podrías desayunar con atención plena o usar el transporte público para evitar el tráfico si eso contribuye a tu sensación de agobio.
¿Qué momento definitorio de tu vida aumentó tu conciencia sobre el estrés?
Para reducir el estrés, primero tenemos que reconocer que el estrés está reduciendo nuestra calidad de vida. ¿Puedes señalar una experiencia en tu vida que te hablara y dijera "oye, esto es un problema que necesito abordar"? Intenta ser detallado en tu recuerdo.
¿De qué maneras estás poniendo tu bienestar en primer lugar?
Según nuestro entorno, no siempre ponemos nuestro bienestar en primer lugar. A veces seguimos trabajando incluso sintiéndonos estresados y agotados. O decimos que sí mientras nuestro corazón grita que no. Repite esta pregunta a menudo para descubrir si te estás cuidando lo suficiente.
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 600 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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