Negative Denkmuster identifizieren und stoppen

Wir beginnen mit einer fiktiven Geschichte über eine Figur namens Lisa. Sie ist Lehrerin mit fast zwanzig Jahren Erfahrung vor einer Klasse. Sie hat gerade eine beeindruckende Präsentation über die Geschichte der prähistorischen Arten gehalten. „Du hast dich heute wirklich übertroffen!“ erklärt ein Schüler von der anderen Seite des Raumes. Unsicher, wie sie reagieren soll, murmelt Lisa, bevor sie sich fängt: „Danke, mein Kollege Henry hat mir wirklich bei den Folien geholfen!“. In dieser Nacht denkt sie bei sich: Ich hätte den Übergang zwischen den Arten ein wenig besser machen können, aber insgesamt habe ich es ganz gut gemacht. Natürlich habe ich das, ich mache das schon seit Jahren. Ich hoffe, ich kann eines Tages die Begeisterung meines Kollegen Bob erreichen. Wenn ich nur bei diesem Übergang besser gewesen wäre, seufz. Eine kurze Geschichte über ein misslungenes Kompliment für unsere Lehrerin Lisa. Vielleicht ist Ihnen ein negatives Gedankenmuster in ihrer Geschichte aufgefallen. Aber wussten Sie, dass es allein in diesem kurzen Absatz mehr als drei gängige negative Denkmuster gibt! Und vielleicht machen Sie diese selbst jeden Tag, ohne es zu bemerken. Lassen Sie uns einige gängige negative Denkmuster durchgehen, die Sie aus Ihrem Leben streichen sollten.

Alles oder nichts

Eine häufige Falle ist es, die Welt in eine Ja/Nein-Kategorie zu stecken. Dinge sind entweder gut oder schlecht, schwarz oder weiß. In dieser Geschichte konzentriert sich Lisa eindeutig nur auf den kleinen Fehler in ihrer Präsentation. Sie legt einen mentalen Filter auf das Ereignis und kann nur an diesem einen negativen Gedanken festhalten. Selbst wenn niemand es bemerkt hat und das Publikum sie sogar für die Präsentation gelobt hat, sieht Lisa nur den einen Übergang, den sie besser machen wollte. Damit konzentriert sie sich nur auf das Negative und anstatt den Tag als nahezu perfekt zu sehen, betrachtet sie ihn als totalen Misserfolg.

Das Positive abwerten

Sobald Lisa ein Kompliment erhält, versucht sie eindeutig, sich von der positiven Erfahrung zu distanzieren, indem sie jemand anderen erwähnt. Es ist fast so, als würde sie ihre eigenen Bemühungen abwerten. Auch wenn das nicht ihre Absicht ist, könnte unbewusst der Gedanke aufkommen, dass Lisa denkt, gute Dinge passieren nur dank anderer.

Ich sollte

Im Nachhinein sehen wir, wie Lisa über ihre Leistung grübelt, indem sie erwähnt, dass sie „gut sein sollte“, gefolgt von ihrem Wunsch, eines Tages Bob in seiner Begeisterung gleichzukommen. Dieser Gedankengang enthält ein Phänomen, das als „emotionale Argumentation“ bezeichnet wird. Sie geht davon aus, dass das, was sie fühlt, genau der Realität entspricht. Bob ist begeisterter und Lisa sollte in der Tat gut sein, aber nur, weil sie viel Erfahrung hat. Unbewusst denkt sie, dass diese Dinge wahr sind. In Wirklichkeit könnte es sich herausstellen, dass die Leute Bob nicht als begeisterter wahrnehmen und dass Lisa eine natürliche gute Präsentatorin ist, die die meisten Menschen selbst mit mehr Jahren Erfahrung nicht erreichen können. Negative Denkmuster sind schwer in unseren subjektiven Köpfen zu erkennen. Die Kenntnis gängiger Muster und wie sie aussehen, kann Ihnen helfen, ungerechte und negative Gedanken auszugleichen. Um negative Gedanken zu reduzieren, versuchen Sie, jeden Tag über Ihre Gefühle nachzudenken. Anstatt über Gedanken zu grübeln, versuchen Sie, sie aufzuschreiben und sie später am Tag zu betrachten. Es kann auch helfen, sich von den eigenen Gedanken zu distanzieren und Ereignisse so zu beschreiben, als kämen sie von einer neutralen Person von außen.