Geführte Journal-Fragen
Für die Tage, an denen die leere Seite gewinnt
Schreiben hilft. Anfangen ist der schwere Teil. Luci gibt dir eine Frage statt eines leeren Bildschirms.
Eine leere Seite ist an einem guten Tag einschüchternd und an einem schlechten unmöglich. Eine Frage zu beantworten ist leichter, als eine Seite zu füllen — und eine Frage, die du dir nicht selbst ausgesucht hast, weist gern dorthin, wohin du von allein nicht gegangen wärst. Darin liegt der größte Teil des Werts. Luci hat über sechshundert davon zu zwanzig Themen, geschrieben, um in ein paar Sätzen beantwortet zu werden statt einen Aufsatz zu verlangen.
Zwanzig Themen, eines nach dem anderen
Stress, Trauer, Geld, Motivation, Achtsamkeit und mehr, jedes ein gebündelter Satz Fragen statt einer allgemeinen Einladung, irgendetwas zu schreiben. Erst die Einengung auf ein Feld macht die Fragen konkret genug, um etwas zu bringen — „Wie hat sich dein Blick aufs Leben seit dem Verlust verändert?“ gehört zu einem Thema, nicht auf ein leeres Blatt. Wähle, was zu dem passt, wo dein Kopf heute wirklich ist, nicht zu dem, wo er deiner Meinung nach sein sollte. Themen sind zum Wiederholen gedacht, und Monate später zum selben zurückzukommen ist oft der Moment, in dem der eigentliche Wert auftaucht.
Beantworten, überspringen oder um Hilfe bitten
Nicht jede Frage trifft, und Überspringen ist ein völlig normaler Zug und kein Scheitern — manche Fragen kommen im falschen Moment und lohnen sich nächsten Monat. Trifft eine doch, und die Worte kommen trotzdem nicht, liegt hinter einem Tipper eine Hilfestellung: worauf die Frage hinauswill und ein paar Blickwinkel, an die du vielleicht nicht gedacht hast. Eine Sitzung umfasst je nach eingestellter Länge zwei bis vier Fragen, damit sie in die Zeit passt, die du tatsächlich hast, statt in die, die du erst frei räumen müsstest.
Ein Hinweis am Ende, gestützt auf die KVT
Sitzungen schließen mit einer kurzen, praktischen Notiz aus der kognitiven Verhaltenstherapie — dem Gedanken von Bemerken, Prüfen, Verändern und den Denkfallen, die zu dem passen, worüber du gerade geschrieben hast. Sie sind so geschrieben, dass man sie in unter einer Minute liest, und sie stützen sich auf veröffentlichte Forschung zur psychischen Gesundheit statt auf etwas, das wir für die App erfunden hätten. Damit klar ist, was das ist: Einen Hinweis zu lesen ist keine Therapie, und Luci ersetzt keine Fachperson. Es ist ein Anstoß, die eigenen Muster zu bemerken — und das ist der Teil, den du zu Hause tun kannst.
Lies, was du vor einem Jahr geschrieben hast
Weil Fragen wiederkehren, kann Luci deine frühere Antwort neben die neue stellen. Das ist stillschweigend das Nützlichste an der ganzen Funktion. Veränderung im Denken ist viel zu langsam, um sie zu spüren — niemand bemerkt an sich selbst, wie er weniger angespannt mit Geld umgeht — aber sie ist unverkennbar, wenn die Antwort von diesem Jahr neben der von vor anderthalb Jahren steht und beide sichtbar von jemandem an einem anderen Ort geschrieben wurden. Es ist der klarste Beleg für Fortschritt, den die meisten Menschen je bekommen, und im Nachhinein lässt er sich nicht herstellen. Man kann ihn nur damals aufgeschrieben haben.
Für wen das ist
Für alle, die schon einmal ein leeres Tagebuch aufgeschlagen und wieder zugeklappt haben.
Du willst schreiben und kommst nicht los
Das ist der mit Abstand häufigste Grund, warum Menschen das Tagebuchschreiben aufgeben, und es ist keine Frage der Disziplin. „Schreib über deinen Tag“ ist ein wirklich schwerer Auftrag. Eine konkrete Frage ist etwas viel Kleineres, und drei davon zu beantworten ergibt dieselbe Seite, vor der du zurückgeschreckt bist.
Du steckst gerade in etwas Bestimmtem
Trauer, eine anstrengende Phase im Job, Geldsorgen, eine Entscheidung, um die du immer wieder kreist. Das passende Thema zu wählen gibt dir Fragen, die für genau diese Lage geschrieben wurden, statt allgemeiner — und einen geordneten Ort dafür zu haben, ist oft eher der Sinn als das Schreiben selbst.
Du bist bereits in Therapie
Viele nutzen die Fragen zwischen den Sitzungen, um festzuhalten, was aufgekommen ist und was sie beim nächsten Mal ansprechen wollen. Luci ist keine Therapie und tut auch nicht so, aber eine schriftliche Aufzeichnung der zwei Wochen dazwischen ist etwas wirklich Brauchbares, mit dem man hineingeht.
Häufige Fragen
Ist das Therapie?
Nein. Luci ist eine Tagebuch- und Stimmungs-App, kein Medizinprodukt, und sie ersetzt keine professionelle Hilfe. Die Fragen schöpfen aus Ideen der KVT; eine Therapeutin oder ein Therapeut tut etwas anderes und deutlich mehr. Wenn es dir schwerfällt, sprich bitte mit jemandem, der dafür ausgebildet ist.
Muss ich viel schreiben?
Nein. Ein Satz zählt. Manche der nützlichsten Einträge sind vier Wörter lang, und eine kurze ehrliche Antwort schlägt jedes Mal eine lange pflichtschuldige.
Kann ich sehen, wie sich meine Antworten verändert haben?
Ja. Fragen kehren wieder, und Luci stellt deine frühere Antwort neben die neue, damit der Unterschied sichtbar wird.
Was, wenn eine Frage auf mich nicht zutrifft?
Überspring sie. Genau dafür gibt es eine Schaltfläche, und Überspringen kostet dich nichts — die nächste Frage ist einen Tipper entfernt.
Kann ich auch ohne Frage schreiben?
Ja. Du kannst zu jedem Stimmungseintrag frei schreiben, Fotos und Sprachnotizen hinzufügen und Überschriften, Fett und Kursiv verwenden. Die Fragen sind für die Tage da, an denen die leere Seite das Hindernis ist.
Fang da an, wo du gerade bist
Luci ist kostenlos, funktioniert offline und braucht etwa zehn Sekunden am Tag. Kein Konto nötig.