Stimmung festhalten
Zehn Sekunden reichen
Der beste Stimmungstracker ist der, den du im März immer noch benutzt. Luci ist so gebaut, dass du dranbleibst.
Die meisten Tracking-Gewohnheiten scheitern am selben Punkt: Das Eintragen fühlt sich nach Arbeit an. Ein Formular mit neun Feldern ist ein Formular, das du an einem schlechten Tag überspringst — und genau diese Tage wären es wert, festgehalten zu werden. Deshalb fragt Luci nach einer einzigen Sache: Wie geht es dir gerade? Alles andere ist freiwillig. Eine Bewegung auf dem Regler ist ein vollständiger Eintrag. Alles Folgende kannst du ergänzen, wenn du die Energie dazu hast — nicht, um überhaupt speichern zu dürfen.
Wähle eine Skala, die dir etwas sagt
Zahlen, Smileys oder schlicht 1–10. Es gibt keine richtige Antwort, und welche du nimmst, ist weit weniger wichtig, als überhaupt eine zu wählen und dabei zu bleiben — ein Wert bedeutet nur etwas neben deinen eigenen anderen Werten. Wirken Zahlen zu klinisch, nimm Gesichter. Wirken Gesichter zu vage, nimm Zahlen. Es hilft enorm, aufzuschreiben, was einzelne Punkte deiner Skala tatsächlich bedeuten: eine 3 vielleicht „will nur im Bett bleiben“, eine 7 „da, und bereit für den Tag“. Dieses Verankern stammt aus der Physiotherapie, und es verhindert, dass eine 6 im Januar etwas anderes heißt als eine 6 im Juni. Die Skala lässt sich später wechseln, ohne dass dein Verlauf verloren geht.
Halte fest, was los war — wenn dir danach ist
Aktivitäten, Menschen, Orte, Schlaf, Energie, Appetit und deine eigenen Gedanken. Leg eigene Kategorien an, wenn die vorhandenen nicht passen — du bist nicht an eine Liste gebunden, die jemand anderes geschrieben hat, und was deine Stimmung wirklich bewegt, ist für solche Listen oft zu speziell. Ein paar Wochen nach einem Autounfall ist „Autofahren“ vielleicht das Nützlichste, was du überhaupt festhalten kannst. Diese Markierungen machen später aus einer Wand voller Zahlen eine echte Antwort darauf, was dich beeinflusst. Aber es geht nichts kaputt, wenn du sie an einem hektischen Tag weglässt, und ein nackter Wert ist immer noch etwas wert.
Vom Handgelenk aus, ohne zum Handy zu greifen
Luci läuft auf iPhone, iPad, Android und Apple Watch — mit derselben Anordnung, denselben erfassten Dingen und denselben Symbolen. Von der Uhr aus zu erfassen macht oft den Unterschied, ob du ein Gefühl im Moment einfängst oder es drei Stunden später falsch rekonstruierst. Genau beim Rekonstruieren werden Stimmungsdaten still und leise unbrauchbar, weil wir uns merken, wie ein Tag geendet hat, und nicht, wie er verlaufen ist. Aus demselben Grund gibt es ein Widget für den Startbildschirm: Je weniger Tipper zwischen Bemerken und Notieren liegen, desto ehrlicher wird die Aufzeichnung.
Die Gewohnheit zählt mehr als die Genauigkeit
Ein ungefähr richtiger Eintrag jeden Tag schlägt einen perfekten zweimal pro Woche, denn Muster stecken in der Regelmäßigkeit und nicht in der Präzision eines einzelnen Werts. Stell eine Erinnerung auf eine Zeit, zu der du verlässlich frei bist — die meisten wählen kurz vor dem Schlafengehen — und lass sie zu dir kommen, statt dich aufs Erinnern zu verlassen. Wenn du eine Weile aussetzt, lass die Lücke stehen, statt sie aus dem Gedächtnis zu füllen. Fehlende Tage häufen sich rund um volle und schwierige Zeiten, und genau deshalb lohnt es sich, die Lücken zu sehen.
Für wen das ist
Vor allem für Menschen, die das schon einmal versucht und wieder aufgegeben haben.
Du hast so eine App schon einmal aufgegeben
Meist lag es nicht an der App, sondern an der Hürde. Wenn deine letzte einen Absatz, eine Kategorie und drei Regler wollte, bevor überhaupt etwas gespeichert wurde, hattest du einen guten Grund aufzuhören. Probier eine, bei der der kleinste Eintrag eine einzige Bewegung ist — und ergänze Details nur an den Tagen, an denen dir danach ist.
Du vermutest, dass dich etwas belastet
Ein Job, ein Mensch, ein Raum, ein Schlafmuster. Du spürst es, kannst es aber nicht belegen, und mit sich selbst darüber zu streiten, ob es echt ist, kostet Kraft. Ein paar Monate mit Markierungen klären das in die eine oder andere Richtung, und beide Antworten sind eine Erleichterung gegenüber dem Zweifeln.
Du bist zwischen zwei Terminen
„Wie waren die letzten sechs Wochen?“ ist aus dem Gedächtnis schwer gut zu beantworten, in einem Raum, in dem die Uhr läuft. Eine Aufzeichnung, durch die du scrollen kannst, macht daraus etwas Greifbares zum Mitnehmen — und du kannst sie als PDF exportieren.
Häufige Fragen
Wie oft sollte ich meine Stimmung festhalten?
Einmal am Tag reicht völlig, um innerhalb weniger Monate Muster zu sehen. Halte öfter fest, wenn ein Tag stark schwankt — Luci mittelt mehrere Einträge zu einem Wert für diesen Tag, zusätzliche Einträge bringen also Detail statt Rauschen.
Was, wenn ich ein paar Tage verpasse?
Es geht nichts kaputt und nichts verloren. Trag sie nach, wenn du dich wirklich erinnerst, und lass sie leer, wenn nicht. Ein geratener Eintrag ist schlechter als gar keiner, weil er später nicht mehr von einem echten zu unterscheiden ist.
Brauche ich ein Konto?
Nein. Luci funktioniert offline, ohne Registrierung und ohne E-Mail-Adresse, und deine Einträge bleiben auf deinem Gerät, solange du die Synchronisierung nicht selbst einschaltest.
Kann ich die Skala später wechseln?
Ja, und dein Verlauf kommt mit. Trotzdem lohnt es sich, früh eine zu wählen — ein Jahr Smileys mit einem Jahr Zahlen zu vergleichen ist schwieriger, als es klingt.
Fühle ich mich nicht schlechter, wenn ich eine schlechte Stimmung festhalte?
Meistens ist es umgekehrt. Ein Gefühl zu benennen und irgendwo abzulegen nimmt ihm oft etwas von seiner Ladung — ein gut belegter Effekt und ein Teil davon, warum Tagebuchschreiben überhaupt hilft. Ist ein Tag zu schwer, um darüber zu schreiben, ist ein nackter Wert ein vollständiger Eintrag.
Fang da an, wo du gerade bist
Luci ist kostenlos, funktioniert offline und braucht etwa zehn Sekunden am Tag. Kein Konto nötig.