Journaling-Prompts
20 Journaling-Prompts zum Thema Selbstvertrauen
Selbstvertrauen ist größtenteils eine Sammlung von Denkgewohnheiten. Diese Fragen gehen dem nach, was diese Gewohnheiten bei dir sind, wo sie auftauchen, und worauf sie aufbauen.
Selbstvertrauen ist keine feste Größe, die man hat oder nicht hat. Es verschiebt sich je nach Situation, und die meisten Menschen sind in einem Bereich ihres Lebens still sicher und in einem anderen still hilflos. Die einleitenden Fragen bitten dich, das zu lokalisieren, statt dich auf einer Skala zu bewerten. Wo bist du am unsichersten, und wo macht es dir überhaupt nichts aus?
Von dort aus geht es an die Mechanik. Wie du ein Kompliment annimmst. Ob du deine eigenen Leistungen kleinredest, während du sie beschreibst. Was du erwartest, wenn etwas schiefgeht. Das sind Denkgewohnheiten, und eine Gewohnheit lässt sich leichter ändern, wenn du dich ein paar Mal dabei beobachtet hast. Die letzten wenden sich Grenzen zu und dem, was du wirklich von einem Raum voller Menschen brauchst. Rechne damit, dass dein Bild von dir selbst weniger einheitlich ist, als du dachtest. Das ist meist eine gute Nachricht.
Zwei dieser Fragen gehen um andere Menschen: wie du auf Lob reagierst, und wann zuletzt jemand gut über dich gesprochen hat. Sie stehen hier, weil sich selbst an sich selbst zu messen sich im Kreis dreht. Beweise von außen sind schwerer wegzuargumentieren, und die meisten Menschen ignorieren einen guten Teil davon, ohne es zu merken.
Die Prompts
Wie bewertest du dein aktuelles Selbstvertrauen?
Nimm eine Skala und miss dich! Bist du gerade zuversichtlich, neutral oder unsicher? Und warum, glaubst du, ist das so?
In welchen Lebensbereichen fühlst du dich am wenigsten selbstsicher?
Versuche auch, über deine Begründung nachzudenken. Warum ist gerade dieser Bereich der, in dem du dich am wenigsten sicher fühlst? Ist dir das jeden Tag bewusst, oder nur unter bestimmten Umständen?
In welchen Situationen fühlst du dich am selbstsichersten?
Fällt dir diese Frage schwer, versuch zuerst zu definieren, wie sich Selbstvertrauen für dich anfühlt. Oft tragen wir den Kopf hoch und fühlen uns wohl genug, um trotz der Situation, in der wir uns befinden, einzusteigen.
Wie haben jüngste Erfahrungen dein aktuelles Selbstvertrauen beeinflusst?
Bewerte dein aktuelles Selbstvertrauen und vergleiche es mit deinen jüngsten Erfahrungen. Überlege auch, ob diese Erfahrungen einen negativen oder positiven Einfluss darauf hatten, wie du dich fühlst.
Welche negativen Gedanken kehren immer wieder, und warum?
Wir alle haben manchmal negative Gedanken. Notiere die Gedanken, die dich am stärksten treffen, und überlege auch, wie oft sie auftreten. Ist das ein wiederkehrendes negatives Muster? Ist es etwas Neues, oder gibt es das schon eine Weile? Luci hilft dir, Muster zu erkennen, notiere es also in deiner täglichen Reflexion.
Wie würdest du deine jüngsten inneren Gedanken beschreiben?
Beantworte, indem du über alle Gedanken nachdenkst, die du in letzter Zeit hattest. Waren sie positiv, wertend, oder vielleicht sogar unvernünftig? Wenn du einen Schritt zurücktrittst und deine Gedanken ohne ihre Auslöser beobachtest, kannst du sie so sehen, wie sie wirklich sind.
Vergleichst du dich manchmal mit anderen?
Vergleichst du dich günstig, neutral oder negativ mit anderen? Und mit wem vergleichst du dich? Sind das tatsächliche Menschen, die du kennst, vielleicht sogar liebst? Oder sind es Prominente oder fiktive Figuren, die du in einem Film gesehen hast? Und denk daran: Wie etwas aussieht, ist nicht immer, wie es wirklich ist.
Auf welche Weise, falls überhaupt, spielst du deine Erfolge herunter?
Deine eigenen Erfolge herunterzuspielen kann ein Zeichen sein, dass dein Selbstvertrauen gerade niedrig ist. Bemerkst du dieses Verhalten, versuch selbst die kleinsten Siege zu feiern.
Wie reagierst du auf Komplimente?
Denk an ein oder zwei Komplimente, die du kürzlich bekommen hast. Manchmal fühlen wir uns unsicher und zweifeln, ob Komplimente echt gemeint sind, oder verspüren das Bedürfnis, sofort etwas zurückzugeben. Das kann ein Zeichen niedrigeren Selbstvertrauens sein. Es ist in Ordnung, sich hin und wieder so zu fühlen, aber denk daran: Du verdienst es, ein Kompliment zu bekommen. Bekommst du das nächste Mal eines, versuch einfach Danke zu sagen.
Wann hat zuletzt jemand gut über dich gesprochen?
Das kann Lob sein, ein Kompliment, oder jedes andere Zeichen der Wertschätzung. Das aufzuschreiben kann helfen, eine Tendenz zum Negativen auszugleichen. Mangelndes Selbstvertrauen kann zum Beispiel dazu führen, dass wir überall unsere Unsicherheit wahrnehmen, während wir in Wirklichkeit einfach die positiven Emotionen nicht bemerken. Denk darüber nach, und beende mit einem schönen Kompliment an dich selbst.
Was sind deine Stärken?
Schreib eine Liste der Dinge, auf die du am stolzesten bist. Denk daran: Für diese Punkte brauchst du keine Bestätigung von anderen. Stärken können körperlicher oder mentaler Natur sein, wie Freundlichkeit, Rücksichtnahme, oder dich körperlich stark zu fühlen.
Auf welche Weise, falls überhaupt, bist du ein Perfektionist oder eine Perfektionistin?
Perfektionismus ist eine Eigenschaft, die auf die eine oder andere Weise oft bei Menschen zu finden ist. Das kann bedeuten, dass du unrealistisch hohe Ansprüche an dich selbst stellst, aber auch an andere oder dein soziales Umfeld, etwa beliebt sein zu wollen oder als erfolgreich wahrgenommen zu werden.
Inwiefern denkst du in Schwarz-Weiß?
Mit anderen Worten: Neigst du eher dazu, das Glas als halb voll oder halb leer zu sehen? Deinen natürlichen Ansatz zu verstehen ist hilfreich. Merkst du, dass du dich konsequent auf das Negative konzentrierst, warum nicht eine Weile versuchen, deine Perspektive zu verschieben? Auch wenn es sich anfangs erzwungen anfühlt, kann diese Veränderung eine dringend nötige Sichtweise bieten. Möchtest du an diesem Bereich arbeiten, versuche diese Frage mit einem oder zwei aktuellen Beispielen zu beantworten.
Was denkst du, passiert, wenn dir etwas nicht gelingt oder nicht so läuft wie geplant?
Von Natur aus sind wir auf Erfolg ausgerichtet und mögen Scheitern nicht, aber wir können diesen Gedanken auch umdrehen, besonders wenn du in der Angst vor dem Scheitern lebst und das Gefühl hast, es 'zehrt an dir'. Denk daran: Du verdienst ein glückliches und erfülltes Leben.
Wie gehst du mit Rückschlägen im Leben um?
Denk an einen aktuellen Rückschlag zurück. Wie bist du unmittelbar danach mit der Situation umgegangen? Wie genau hat das dein Selbstvertrauen beeinflusst, und würdest du in einer ähnlichen Situation jetzt anders reagieren?
Wie hast du kürzlich auf Kritik reagiert?
Denk an eine aktuelle Kritik, mit der du konfrontiert warst. Wie hat sie deine Stimmung beeinflusst? Und, wichtiger: Wie hast du auf die Kritik kurz- und langfristig reagiert? Negatives Feedback kann wehtun, aber wie wir mit solchem Feedback umgehen und darauf reagieren, verrät uns viel über unsere Arbeitsweise und unser Selbstvertrauen.
Was brauchst du, um dich in einer sozialen Situation selbstsicher zu fühlen?
Gehst du gern mit Freunden aus, besuchst du Partys, probierst du gern Neues in der Öffentlichkeit? Dein Selbstvertrauen in sozialen Situationen kann sich stark von deinem allgemeinen Selbstvertrauen unterscheiden, und es hilft, über deine Gefühle in verschiedenen Umgebungen nachzudenken, damit du herausfinden kannst, an welchen Bereichen deines Selbstvertrauens du arbeiten solltest.
Wann warst du zuletzt in einer schwierigen sozialen Situation durchsetzungsfähig?
Es ist im Allgemeinen leichter, durchsetzungsfähig zu sein in einem sicheren Umfeld mit Menschen, denen wir vertrauen, aber ab und zu müssen wir unsere Grenzen setzen und dabei durchsetzungsfähig sein. Fühlst du dich damit wohl?
Kannst du ein paar Grenzen nennen, die du gesetzt hast und die niemand überschreiten darf?
Hast du ein klares Bild deiner Grenzen? Grenzen können zum Beispiel emotionale Grenzen sein (keine Manipulation oder Schuldzuweisungen), Kommunikationsgrenzen (keine Politik), materielle Grenzen (keine Schulden) und so weiter. Und denk daran: 'Nein' ist eine Antwort, die du immer geben darfst — und die andere einfach akzeptieren müssen.
Wie könntest du mit einem Tief im Selbstvertrauen umgehen?
Wir alle haben unsere besseren und unsere schlechteren Momente. Versuch, jemanden, dem du vertraust, zu fragen, wie er oder sie mit solchen Momenten umgeht.
Prompts, die deine Antworten behalten
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