Journaling-Prompts
20 Journaling-Prompts zum Thema Bewegung
Zwanzig Fragen über Bewegung, und über die konkreten Dinge, die dabei im Weg stehen. Keine Pläne, keine Makros, kein Vorher-Nachher.
Diese Fragen drehen sich um die Lücke zwischen sich mehr bewegen wollen und es tatsächlich tun. Diese Lücke besteht selten aus fehlender Information. Die meisten Menschen wissen schon ungefähr, was sie tun sollten, weshalb noch ein Plan nicht hilft, ein klarer Blick auf das Hindernis manchmal aber schon.
Die Liste fragt, was dich konkret aufhält, zu welcher Tageszeit du am ehesten bereit bist, und was sich in deiner Umgebung ändern könnte. Sie fragt auch, wie du dich nach einer Einheit fühlst und nach einer ausgelassenen, denn diese beiden Antworten nebeneinander sind meist überzeugender als jedes Ziel, das du dir setzen könntest. Hier steht nichts über Aussehen oder Gewicht oder wie dein Körper aussehen sollte. Zwei Fragen aus der ursprünglichen Reihe wurden deshalb weggelassen. Es geht um Bewegung und darum, was ihr im Weg steht.
Frage drei ist die, mit der du beginnen solltest, wenn du nur eine machst. Das konkrete Hindernis zu benennen, statt des allgemeinen Gefühls, nie dazu zu kommen, macht den Rest der Liste beantwortbar. Die meisten Menschen stellen fest, dass das eigentliche Hindernis kleiner und leichter zu lösen ist als die Geschichte, die sie sich darüber erzählt hatten.
Die Prompts
Wie würdest du deine tägliche Aktivität in der vergangenen Woche bewerten?
Wähle eine beliebige Skala, um dein Aktivitätsniveau zu bewerten. Ist es dort, wo du sein möchtest? Wie könntest du es ändern? Denk daran, dass sich kleine Schritte am Ende zu viel summieren.
Wie würdest du deine Bewegungsroutine beschreiben?
Eine allgemeine Frage, die du auf unterschiedliche Weise interpretieren kannst. Was fällt dir als Erstes ein? Ist es eine positive oder negative Erfahrung? Kommt diese Erfahrung von Ergebnissen oder von der Erfahrung, diese Routine durchzuhalten? Bist du nicht zufrieden, was könntest du verbessern?
Was ist dein größtes Hindernis, das dich davon abhält, aktiver zu werden?
Dieses Hindernis kann sich mit der Zeit ändern. Hast du eines ausgemacht, wie könntest du die Situation verbessern? Kannst du dieses Hindernis komplett loswerden? Denk an kleine, regelmäßig genommene Schritte.
Welche Übung oder Aktivität würde dir am meisten nützen?
Wir trainieren körperlich oder mental, um in einer bestimmten Fähigkeit besser zu werden. Wo fühlst du dich insgesamt "weniger entwickelt"? Vielleicht ist es körperlich, wie eine alte Verletzung, vielleicht mental, wie Gefühle von Zweifel oder Unsicherheit. Kannst du deinen schwächsten Punkt ausmachen, gibt es vielleicht eine Übung, die dich genau in diesem Bereich stärkt.
Welche Bewegungsroutinen genießt du am meisten?
Das kann sich mit der Zeit ändern. Es hilft auch zu beschreiben, warum diese Routinen angenehm sind. Eine Routine kann ein bestimmtes Training sein, eine Reihe von Übungen, oder sogar lange Läufe oder Fahrradtouren. Zu wissen, was Freude und Glück beim Sport bringt, kann dir helfen, andere Routinen besser anzugehen.
Zu welchen Tageszeiten fühlst du dich am wohlsten, um Sport zu treiben?
Menschen können echte Gewohnheitstiere sein. Es gibt uns Trost zu wissen, was als Nächstes kommt. Versuch, darüber nachzudenken, zu welcher Tageszeit du dich am wohlsten fühlst, (körperliche) Übungen zu machen.
Gibt es etwas in deiner Umgebung, das du ändern könntest, um aktiver zu werden?
Denk an Veränderungen wie ein Zuhause umzugestalten, deinen Arbeitsplan zu ändern, oder gemeinsam mit einer Freundin oder einem Freund eine Fitnessstudio-Mitgliedschaft zu beginnen. Konzentriere dich auf eine oder zwei auf einmal.
Wie hast du dich nach deiner letzten Sporteinheit gefühlt?
Denk daran, dass Sport sowohl körperlich als auch mental sein kann und die Auswirkungen auch beides betreffen können. Wie hat sich deine letzte Sporteinheit körperlich und mental auf dich ausgewirkt?
Wie fühlst du dich, wenn du ein Workout auslässt?
Kannst du beschreiben, wie sich das angefühlt hat? Denkst du im Nachhinein, es war es wert, es auszulassen? Und falls du diese Woche keins ausgelassen hast, wie hat sich das angefühlt?
Was war deine anstrengendste körperliche Aktivität in der vergangenen Woche?
Es muss keine tatsächliche Übung sein. Vielleicht ein langer Spaziergang durch das Einkaufszentrum, ein Spiel mit Kolleginnen und Kollegen, oder einfach langes Stehen. Darüber nachzudenken, was für deinen Körper anstrengend war, kann Einblick geben, welche Körperbereiche Stärkung gebrauchen könnten.
Hast du heute deine eigenen Grenzen verschoben?
Das kann durch deine eigenen Grundüberzeugungen, andere Menschen, oder andere Umstände außerhalb deiner Kontrolle ausgelöst werden. Ist die Antwort Nein, möchtest du vielleicht über Grenzen nachdenken, von denen du dir wünschst, sie wären verschoben worden, oder Grenzen, die dir wirklich wichtig sind.
Erinnerst du dich an ein Ziel, das du dir gesetzt und wirklich erreicht hast?
Sich ein Ziel zu setzen ist oft einfach. Du sagst deinen Freundinnen, Freunden oder deiner Familie: "Ab morgen mache ich X oder Y, ihr werdet sehen." Diese Frage fragt, ob du dich an das letzte Mal erinnerst, als du ein bestimmtes Ziel wirklich erreicht hast.
Denk an eine realistische, aber verlockende Belohnung. Welche Aktivitäten und Hindernisse stehen zwischen dir und dieser Belohnung?
Diese Frage bittet dich, an greifbare, kleine Schritte hin zu einem kurzfristigeren Ziel zu denken. Der Schlüssel ist sicherzustellen, dass dieses Ziel verlockend genug ist, dass es dich dazu bringt, die Schritte tatsächlich zu gehen.
Wie kannst du eine Verletzung vermeiden?
Denk über eventuelle Schwachstellen im Körper nach. Hattest du in der Vergangenheit einen Unfall oder warst du schon einmal bei einer Physiotherapie? Versuch, dich an Übungen oder Empfehlungen zu erinnern, die du erhalten hast.
Welche Mannschaftssportart würde am besten zu deinem aktuellen körperlichen Zustand passen, und warum?
Mannschaftssport kann großartig für dein soziales Leben sein, sowie für bestimmte körperliche Bereiche, an denen du arbeiten möchtest. Wusstest du, dass es viele weniger bekannte Sportarten gibt? Es kann Spaß machen, sie zu erkunden.
Auf welche Körpermerkmale bist du am stolzesten?
Ein Körpermerkmal ist eine physische Eigenschaft wie (Gesichts-)Züge, Muskelkraft, niedriger Körperfettanteil, oder jedes andere greifbare Merkmal.
Auf welche Weise kannst du noch besser körperlich für dich sorgen?
"Iss gesund, treib Sport, und schlaf genug." Klingt einfach genug. Aber weil das Leben oft kompliziert ist, machen wir Fehler oder vergessen Dinge. Wir sind Gewohnheitstiere — versuch, dir ein kleines Muster zu schaffen.
Was tust du täglich, um für dich selbst zu sorgen?
Schreib jede Aktivität oder jedes Ritual auf, das du täglich machst und das deiner körperlichen Gesundheit hilft.
Nenne eine Aktivität, die dir Energie gibt, und eine, die sie dir raubt.
Es kann alles Mögliche sein. Fallen dir mehrere ein, beschränke dich auf die auffälligste; oft die, die dir zuerst in den Sinn kommt. Aktivitäten können privat oder arbeitsbezogen sein.
Wann hast du zuletzt deine Komfortzone verlassen?
Geh diese Frage an mit einem klaren Bild davon, was deine Komfortzone ist. Eine Komfortzone ist typischerweise ein Bereich, in dem du dich sowohl sicher als auch wohl fühlst. Fällt dir das Antworten schwer, frag dich, ob das für dich eine schlechte Sache ist, und versuch kreativ zu überlegen, wo du Grenzen verschieben könntest und ob das etwas ist, das du lernen könntest zu genießen.
Prompts, die deine Antworten behalten
Diese Listen gehören dir, um sie überall zu nutzen, und ein ganz gewöhnliches Notizbuch funktioniert bestens. Möchtest du lieber, dass die Fragen zu dir kommen und jede Antwort an einem Ort aufbewahrt wird, damit du sie später nachlesen kannst, dann macht Luci genau das. Über 600 Prompts zu zwanzig Themen, und kommt eine Frage wieder, zeigt dir Luci, was du beim letzten Mal geschrieben hast.
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