Journaling-Prompts
20 Journaling-Prompts zum Thema Achtsamkeit
Achtsamkeit ist vor allem Bemerken. Diese Fragen gehen dem nach, was deine Sinne, dein Körper und dein geschäftiger Kopf getan haben, während du woanders warst.
Hier musst du für nichts stillsitzen. Das sind Fragen zur Aufmerksamkeit, dem Teil der Achtsamkeit, der übrig bleibt, sobald man das Kissen und den Timer weglässt. Die ersten paar fragen, was deine Sinne heute tatsächlich getan haben und wie laut dein Kopf war.
Die Mitte wendet sich der Ruhe zu, und den konkreten Arten, wie du Zeit füllst, die eigentlich leer sein sollte. Wann du zuletzt nein gesagt hast. Wann du zuletzt ja gesagt und es sofort bereut hast. Was du tust, wenn nichts mehr zu tun bleibt. Das sind unglamouröse Fragen, und sie beschreiben die Beziehung der meisten Menschen zu ihrer eigenen Aufmerksamkeit genauer als jede Atemübung. Das Ende dreht sich darum, etwas loszulassen und zu bemerken, was du hast. Liest du eine Frage und denkst, du kennst die Antwort schon, schreib sie trotzdem auf. Wissen und in Worte fassen sind zwei verschiedene Dinge.
Beantworte diese an einem ganz gewöhnlichen Dienstag, statt sie für einen Tag aufzuheben, an dem du ruhig genug bist, ihnen gerecht zu werden. Die Liste existiert, um deine Aufmerksamkeit so zu beschreiben, wie sie tatsächlich ist, und eine bewusst friedliche Stunde ist genau die eine Stunde, die dafür nicht repräsentativ ist.
Die Prompts
Wie würdest du das letzte Mal beschreiben, als du dich ganz im Moment gefühlt hast?
Wie bist du dort hingekommen? Ist es etwas, das du wiederholen könntest und möchtest?
Welcher deiner Sinne war heute am aktivsten?
Am einfachsten ist es, sich auf unsere fünf primären Sinne zu konzentrieren: Tastsinn, Sehen, Hören, Riechen, Schmecken. Interessiert es dich, kannst du diese Frage auch vertiefen und dich stattdessen auf physische Reize konzentrieren, wie Geräusch, Licht, Bewegung, Temperatur usw.
Wie ungefiltert hast du deine Sinne heute erlebt?
Es gibt eine Übung namens "Sehen, Hören, Fühlen" von Shinzen Young, einem amerikanischen Achtsamkeitslehrer. Wie du dir vorstellen kannst, geht es darum, jeden rohen Sinneseindruck in einen dieser drei Bereiche einzuordnen. Statt deine Gedanken überallhin wandern zu lassen, lädt sie deinen Körper und Geist ein, als eins zu funktionieren.
Wie fühlst du dich in einem stillen Raum?
Diese Antwort kann sich mit der Zeit verändern, je nach deinen Gefühlen und aktuellen Ereignissen. Warum fühlst du dich, wie du dich fühlst? Merkst du, dass du aktiv Ablenkung und Lärm suchst?
Wie würdest du deinen unruhigen Kopf heute auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten?
Bestimme, was zu wenig oder zu viel für dich gerade bedeutet. Es hilft, ein Thema zu wählen, das dich beschäftigt, und es an dieser Skala zu messen.
Kannst du beschreiben, wie du dich heute fühlst?
Versuch, ins Detail zu gehen. Vorbeigehenden gegenüber sagen wir gern "alles ist gut", auch wenn es das nicht ist. Es ist normal, besorgt, gestresst, gehetzt zu sein und alle möglichen Emotionen zu haben. Welche würdest du dir für heute gerne abstellen?
Welcher Emotionen und Wünsche bist du dir heute bewusst?
Manchmal ist es einfach, reaktiv zu sein und den Strom der Aufgaben unser Verhalten bestimmen zu lassen. Schau, ob du dir heute deiner Gefühle und Ziele bewusst warst.
Wenn dein Körper sprechen könnte, was würde er sagen?
Nimm deinen Kopf für eine kurze Weile aus deinem Körper. Lass deine Sinne ungefiltert durchkommen. Wonach verlangt dein Körper mehr oder weniger?
Was tust du, wenn es nichts mehr zu tun gibt?
Erinnere dich an den letzten Tag, an dem du das Gefühl hattest, fertig zu sein. Was tust du, nachdem deine Aufgaben erledigt sind? Entspannst du dich, lernst du, oder verbesserst du eine Fähigkeit? Wie fühlst du dich dabei?
Welche erholsame Aktivität könntest du dir heute gönnen?
Eine erholsame Aktivität lässt uns herunterfahren und unsere Batterien aufladen. Warum gönnst du dir nicht ein bisschen Aufladung für den kommenden Tag?
Was hast du kürzlich getan, um dich zu entspannen?
Ruhe ist enorm wichtig für unser Wohlbefinden. Es ist leicht, in die Falle zu tappen zu denken, Produktivität und Glück kämen in nackten Zahlen; oft ist das nicht so! Wie kannst du herunterfahren und deine Batterien aufladen?
Wann hast du zuletzt deine Routine geändert, um achtsamer zu sein?
Es hilft, eine Definition von Achtsamkeit zu haben und zu wissen, was sie für dich und deine Routine bedeutet. Du wirst vielleicht nie perfekt sein, aber es hilft zu wissen, wo dein Leitstern steht.
Wann hast du zuletzt Nein gesagt?
Es kann eine große Bitte sein oder nur eine Kleinigkeit. Fällt es dir schwer, Nein zu sagen, kann es eine echte Erleichterung sein. Und fällt es dir leicht, denk über die Art nach, wie du es sagst.
Wann hast du zuletzt Ja gesagt, es aber sofort bereut?
Fühltest du dich sofort schlecht dabei? Wie würdest du reagieren, wenn du es noch einmal machen könntest?
Gibt es etwas, an dem du festhältst und das du gerne loslassen würdest?
Das kann ein physisches Objekt sein, ein Versprechen, ein Vertrag, oder sogar eine Emotion. Es hilft, sich auf deine Ziele und Herausforderungen zu konzentrieren und etwas auszuwählen, das dies direkt und positiv beeinflussen kann.
Auf welche Weise zehrt Stress über Dinge außerhalb deiner Kontrolle an dir?
Es geht um das 'Loslassen', was wirklich schwierig sein kann. Fällt dir das schwer, versuch in deiner Antwort offen zu sein und zu überlegen, was du tun kannst, um den Stress zu verringern.
Nimmst du die Liebe oder Anwesenheit von jemandem oder etwas als selbstverständlich hin?
Oft wissen wir nicht, was wir hatten, bis wir es verlieren. Versuch, diesen Gedanken zuvorzukommen und darüber nachzudenken, was du jetzt vielleicht als selbstverständlich ansiehst.
Kannst du etwas nennen, für das du wirklich dankbar bist?
Nimm dir Zeit, auch darüber nachzudenken, wie es sich anfühlt, dankbar zu sein. Ist es ein positives Gefühl?
Was verlangt das Leben von dir?
Das Leben ist natürlich viel zu kompliziert, um dir diese Frage "direkt" zu stellen. Normalerweise kommt es aus unserem Unterbewusstsein oder einem nagenden Gefühl. Fällt dir nicht sofort eine Antwort ein, ist das eine gute Sache. Verweile eine Weile dabei und nimm dir die Zeit.
In einem Satz: Was würde dir heute wahren Frieden geben?
Wahrer Friede kann auf viele Arten verstanden werden; oft ist es ein Gefühl von Wärme, Stille und Ruhe. Indem wir unsere Antwort auf einen Satz beschränken, zwingen wir uns, uns zu konzentrieren.
Prompts, die deine Antworten behalten
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