Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre la confianza en uno mismo
La confianza es, en gran parte, un conjunto de hábitos de pensamiento. Estas preguntas indagan cuáles son esos hábitos para ti, dónde aparecen, y sobre qué están construidos.
La confianza no es una cantidad fija que tienes o no tienes. Se mueve según la situación, y la mayoría de la gente es tranquilamente segura en una parte de su vida y tranquilamente insegura en otra. Las primeras preguntas te piden localizar eso en vez de puntuarte del uno al diez. ¿Dónde te sientes menos seguro, y dónde no te preocupa en absoluto?
A partir de ahí, la lista trabaja el mecanismo. Cómo recibes un cumplido. Si minimizas tus propios logros mientras los describes. Qué esperas que pase cuando algo sale mal. Son hábitos de pensamiento, y un hábito es más fácil de cambiar cuando te has visto hacerlo unas cuantas veces. Las últimas pasan a los límites y a lo que realmente necesitas de una sala llena de gente. Espera descubrir que tu visión de ti mismo es menos consistente de lo que creías. Eso suele ser una buena noticia.
Dos de estas preguntan sobre otras personas: cómo reaccionas ante los elogios, y cuándo fue la última vez que alguien habló bien de ti. Están aquí porque medirte a ti mismo contra ti mismo gira en un bucle. La evidencia de fuera es más difícil de rebatir, y la mayoría de la gente descarta buena parte de ella sin darse cuenta.
Los prompts
¿Cómo calificarías tu nivel actual de confianza?
¡Toma una escala y mídete! ¿Te sientes seguro, neutral o inseguro en este momento? ¿Y por qué crees que es así?
¿En qué áreas de tu vida te sientes menos seguro?
Intenta también reflexionar sobre tu razonamiento. ¿Por qué esta es el área en la que te sientes menos seguro? ¿Es algo de lo que eres consciente cada día, o solo en ciertas circunstancias?
¿Qué situaciones te hacen sentir más seguro?
Si te cuesta responder esta pregunta, intenta primero definir cómo se siente la confianza para ti. A menudo, mantenemos la cabeza en alto y nos sentimos lo bastante cómodos como para lanzarnos, sin importar la situación en la que estemos.
¿Cómo han influido experiencias recientes en tu nivel actual de confianza?
Valora tu nivel actual de confianza y compáralo con tus experiencias recientes. Considera también si estas experiencias han tenido un impacto negativo o positivo en cómo te sientes.
¿Qué pensamientos negativos siguen volviendo, y por qué?
Todos experimentamos pensamientos negativos a veces. Anota los pensamientos que resuenan con más fuerza en ti y reflexiona también sobre su frecuencia. ¿Es un patrón negativo recurrente? ¿Es algo reciente, o lleva ahí un tiempo? Luci te ayuda a detectar patrones, así que anótalo en tu reflexión diaria.
¿Cómo describirías tus pensamientos internos recientes?
Responde reflexionando sobre todos los pensamientos que has tenido últimamente. ¿Eran positivos, críticos, o quizá incluso poco razonables? Al dar un paso atrás y observar tus pensamientos sin sus desencadenantes asociados, podrás verlos tal y como realmente son.
¿Alguna vez te comparas con los demás?
¿Te comparas favorablemente, neutralmente o negativamente con los demás? ¿Y con quién te comparas? ¿Son personas reales que conoces, quizá incluso quieres? ¿O son famosos o personajes de ficción que has visto en una película? Y recuerda: las apariencias no siempre son lo que parecen.
¿De qué maneras, si acaso, minimizas tus logros?
Minimizar tus propios logros puede ser una señal de que tu confianza está baja. Si notas este comportamiento, intenta celebrar hasta las victorias más pequeñas.
¿Cómo reaccionas ante los cumplidos?
Recuerda un cumplido o dos que hayas recibido recientemente. A veces nos sentimos inseguros, cuestionando si los cumplidos son genuinos, o sentimos la necesidad de devolverlo de inmediato. Esto puede ser una señal de menor confianza. Está bien sentirse así de vez en cuando, pero recuerda que mereces que te hagan un cumplido. Y la próxima vez que recibas uno, intenta simplemente decir gracias.
¿Cuándo fue la última vez que alguien habló muy bien de ti?
Puede ser un elogio, un cumplido, o cualquier otra señal de aprecio. Anotar estas cosas puede ayudar a contrarrestar un sesgo hacia lo negativo. Por ejemplo, la falta de confianza puede llevarnos a un sesgo donde percibimos nuestra inseguridad en todas partes, cuando en realidad simplemente no notamos las emociones positivas. Reflexiona sobre esto, y termina con un bonito cumplido hacia ti mismo.
¿Cuáles son tus fortalezas?
Escribe una lista de las cosas de las que estás más orgulloso. Recuerda, no necesitas validación de otros para estos puntos. Las fortalezas pueden ser de naturaleza física o mental, como la amabilidad, la consideración, o sentirte físicamente fuerte.
¿De qué maneras, si acaso, eres perfeccionista?
El perfeccionismo es un rasgo que suele encontrarse en las personas de una manera u otra. Puede implicar establecer estándares poco realistas para ti mismo, así como para otros o tu entorno social, como querer ser popular o ser percibido como exitoso.
¿Hasta qué punto piensas en blanco y negro?
En otras palabras, ¿te inclinas más a ver el vaso medio lleno o medio vacío? Entender tu enfoque natural es útil. Si notas que te centras constantemente en lo negativo, ¿por qué no intentar cambiar tu perspectiva por un tiempo? Aunque al principio se sienta forzado, este cambio puede ofrecer una perspectiva muy necesaria. Si es un área en la que quieres trabajar, intenta responder esta pregunta con uno o dos ejemplos recientes.
¿Qué crees que pasa si fallas en algo, o algo no sale bien?
De forma natural, estamos orientados hacia el éxito y nos disgusta fracasar, pero también podemos darle la vuelta a este pensamiento, especialmente si vives con miedo al fracaso y sientes que 'te está carcomiendo'. Recuerda, mereces vivir una vida feliz y plena.
¿Cómo manejas los reveses en la vida?
Piensa en un revés reciente. ¿Cómo afrontaste la situación inmediatamente después? En concreto, ¿cómo ha influido esto en tu confianza, y reaccionarías ahora de forma diferente en una situación similar?
¿Cómo has respondido últimamente a las críticas?
Piensa en cualquier crítica reciente que hayas enfrentado. ¿Cómo ha afectado a tu ánimo? Y, lo que es más importante, ¿cómo respondiste a la crítica tanto a corto como a largo plazo? Las críticas negativas pueden doler, pero la forma en que las afrontamos y respondemos nos dice mucho sobre nuestro enfoque hacia el trabajo y nuestra confianza.
¿Qué necesitas para sentirte seguro en un entorno social?
¿Disfrutas saliendo con amigos, yendo a fiestas, y probando cosas nuevas en público? Tu confianza en entornos sociales puede diferir mucho de tu confianza general, y ayuda reflexionar sobre cómo te sientes en distintos entornos para poder determinar en qué áreas de tu confianza deberías trabajar.
¿Cuándo fue la última vez que fuiste asertivo en una situación social difícil?
Por lo general, es más fácil ser asertivo en un espacio seguro con gente en la que confiamos, pero de vez en cuando necesitamos poner límites y ser asertivos con ellos. ¿Te sientes cómodo con esto?
¿Puedes nombrar algunos límites que hayas establecido y que nadie pueda cruzar?
¿Tienes una visión clara de tus límites? Por ejemplo, los límites pueden incluir límites emocionales, como no manipular ni hacer sentir culpa, límites de comunicación (nada de política), límites materiales (nada de deudas), etc. Y recuerda: 'no' es una respuesta que siempre puedes dar — y que otros simplemente deben aceptar.
¿Cómo podrías manejar una bajada de confianza en ti mismo?
Todos tenemos nuestros mejores y nuestros peores momentos. Intenta preguntarle a alguien en quien confíes cómo maneja esos momentos.
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 600 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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