Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre el ejercicio
Veinte preguntas sobre el movimiento, y sobre lo concreto que se interpone en el camino. Sin planes, sin macros, sin antes y después.
Estas preguntas tratan sobre la brecha entre querer moverte más y realmente hacerlo. Esa brecha rara vez está hecha de información que falta. La mayoría de la gente ya sabe más o menos lo que debería hacer, por eso otro plan no ayuda y una mirada clara al obstáculo a veces sí.
La lista pregunta qué te detiene específicamente, en qué momento del día estás más dispuesto, y qué podría cambiar en tu entorno. También pregunta cómo te sientes después de una sesión y después de saltártela, porque esas dos respuestas juntas suelen ser más persuasivas que cualquier meta que pudieras ponerte. No hay nada aquí sobre apariencia, peso, o cómo debería verse tu cuerpo. Dos preguntas del conjunto original se dejaron fuera por esa razón. Esto trata del movimiento y de lo que se interpone en su camino.
La pregunta tres es la que empezar si solo haces una. Nombrar el obstáculo específico, en lugar de la sensación general de nunca ponerse a ello, es lo que hace el resto de la lista respondible. La mayoría de la gente descubre que el obstáculo real es más pequeño y más solucionable que la historia que se contaba sobre él.
Los prompts
¿Cómo calificarías tu actividad diaria de la última semana?
Elige una escala para calificar tu nivel de actividad. ¿Está donde quieres que esté? ¿Cómo podrías cambiarlo? Recuerda que los pasos pequeños al final suman mucho.
¿Cómo describirías tu rutina de ejercicio?
Una pregunta general que puedes interpretar de distintas formas. ¿Qué es lo primero que te viene a la mente? ¿Es una experiencia positiva o negativa? ¿Viene esta experiencia de los resultados o de la experiencia de mantener esta rutina? Si no estás contento, ¿qué podrías mejorar?
¿Cuál es tu mayor obstáculo que te impide volverte más activo?
Este obstáculo puede cambiar con el tiempo. Si has identificado uno, ¿cómo podrías mejorar la situación? ¿Puedes eliminar este obstáculo por completo? Piensa en pasos pequeños, dados con regularidad.
¿Qué ejercicio o actividad te beneficiaría más?
Entrenamos física o mentalmente para mejorar en una habilidad concreta. ¿Dónde te sientes en general "menos desarrollado"? Quizá sea físico, como una vieja lesión, quizá mental, como sentimientos de duda o inseguridad. Si puedes señalar tu punto más débil, quizá haya un ejercicio que puedas encontrar para fortalecerte específicamente en esa área.
¿Qué rutinas de ejercicio disfrutas más?
Esto puede cambiar con el tiempo. También ayuda describir por qué estas rutinas son agradables. Una rutina puede ser un entrenamiento concreto, un conjunto de ejercicios, o incluso salir a correr o en bicicleta durante largos ratos. Saber qué te trae alegría y felicidad durante el ejercicio puede ayudarte a abordar mejor otras rutinas.
¿En qué momentos del día te sientes más cómodo haciendo ejercicio?
Los humanos podemos ser animales de costumbres. Nos da tranquilidad saber lo que viene después. Intenta reflexionar sobre en qué momento del día te sientes más cómodo haciendo ejercicio (físico).
¿Hay algo que puedas cambiar en tu entorno para volverte más activo?
Piensa en cambios como redecorar tu casa, cambiar tu horario laboral, o empezar una membresía de gimnasio junto a un amigo. Céntrate en uno o dos a la vez.
¿Cómo te sentiste después de tu ejercicio más reciente?
Recuerda que el ejercicio puede ser tanto físico como mental, y que sus efectos también pueden impactar en ambos aspectos. ¿Cómo te ha afectado tu último ejercicio, tanto física como mentalmente?
¿Cómo te sientes cuando te saltas un entrenamiento?
¿Puedes describir cómo se sintió? En retrospectiva, ¿sientes que saltártelo valió la pena? Y si no te saltaste ninguno esta semana, ¿cómo se sintió eso?
¿Cuál fue tu actividad física más dura de la semana pasada?
No tiene que ser un ejercicio real. Quizá una larga caminata por el centro comercial, un juego con compañeros de trabajo, o simplemente estar de pie mucho tiempo. Reflexionar sobre qué le resultó difícil a tu cuerpo puede darte pistas sobre qué zonas del cuerpo podrían necesitar fortalecerse.
¿Has puesto a prueba tus propios límites hoy?
Esto puede desencadenarse por tus propias creencias fundamentales, por otros, o por otras circunstancias fuera de tu control. Si la respuesta es no, quizá quieras reflexionar sobre límites que desearías que se hubieran puesto a prueba, o límites que realmente son importantes para ti.
¿Recuerdas una meta que te propusiste y realmente cumpliste?
Ponerse una meta suele ser fácil. Le dices a tus amigos o familia: "a partir de mañana voy a hacer X o Y, ya veréis". Esta pregunta te pide recordar la última vez que realmente cumpliste una meta concreta.
Piensa en una recompensa realista pero tentadora. ¿Qué actividades y obstáculos hay entre tú y esa recompensa?
Esta pregunta te pide pensar en pasos pequeños y tangibles hacia una meta a corto plazo. La clave es asegurarte de que esta meta sea lo bastante tentadora como para que te haga querer dar esos pasos hacia adelante.
¿Cómo puedes evitar lesionarte?
Reflexiona sobre cualquier punto débil en el cuerpo. ¿Has tenido algún accidente en el pasado o has visto a un fisioterapeuta antes? Intenta recordar ejercicios o recomendaciones que hayas recibido.
¿Qué deporte de equipo se adaptaría mejor a tu estado físico actual, y por qué?
Los deportes de equipo pueden ser estupendos tanto para tu vida social como para áreas físicas concretas en las que quieras trabajar. ¿Sabías que existen muchos deportes menos conocidos? Puede ser divertido explorarlos.
¿De qué características de tu cuerpo estás más orgulloso?
Una característica corporal es un rasgo físico como rasgos (faciales), fuerza muscular, bajo porcentaje de grasa corporal, o cualquier otra característica tangible.
¿De qué maneras puedes cuidarte físicamente aún mejor?
"Come sano, haz ejercicio, y duerme lo suficiente." Suena bastante fácil. Pero como la vida suele ser compleja, tendemos a cometer errores u olvidarnos. Somos criaturas de costumbre — intenta crear un pequeño patrón para ti mismo.
¿Qué haces a diario para cuidarte?
Escribe cualquier actividad o ritual que hagas a diario y que ayude a tu salud física.
Nombra una actividad que te dé energía, y otra que te la quite.
Puede ser cualquier cosa. Si se te ocurren varias, intenta limitarte a la más notable; suele ser la primera que viene a la mente. Las actividades pueden ser tanto personales como laborales.
¿Cuándo saliste por última vez de tu zona de confort?
Aborda esta pregunta con una idea clara de cuál es tu zona de confort. Una zona de confort suele ser una zona donde te sientes tanto segura como agradable. Si te cuesta responder, pregúntate si esto es algo malo para ti e intenta ser creativo sobre dónde podrías empujar tus límites y si esto es algo que podrías aprender a disfrutar.
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 600 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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