Prompts de journaling
20 prompts de journaling para cuando te sientes excluido
Quedarse fuera, ser tema de conversación o sufrir burlas. Estas preguntas lo miran desde todos los lados, también las veces en que fuiste tú quien lo hizo.
Casi todo el mundo conoce la sensación de estar justo fuera del círculo. El grupo de chat en el que no estabas, las fotos de una noche que nadie mencionó, la conversación que se cortó cuando entraste. Es algo pequeño de describir y pesado de llevar, y suele quedarse contigo mucho después de que los demás hayan olvidado que pasó.
La lista empieza por el momento en sí: qué pasó, cómo reaccionaste y qué historia te contó tu mente sobre el porqué. La pregunta cuatro pide tres razones que no tienen nada que ver contigo, y eso es más difícil de lo que parece. La parte central trata los chismes y el acoso, y después da la vuelta a la pregunta: hacia las veces en que dejaste a alguien fuera, o viste que pasaba y no dijiste nada. Esa parte es incómoda a propósito, porque la mayoría de la gente ha estado en más de un lado. El último tramo trata de pertenecer: dónde te sientes en casa, qué escondes para encajar y qué te ayuda de verdad.
Una nota sobre el acoso. Si te está pasando ahora, en el colegio, en el trabajo o en internet, escribirlo puede ayudarte a verlo con claridad. No sustituye a contárselo a alguien. Enseña lo que escribiste a una persona de confianza y deja que te ayude a llevarlo.
Los prompts
Piensa en una vez en que te dejaron de lado. ¿Qué es lo que más recuerdas?
Puede ser algo grande o pequeño: un chat de grupo en el que no estabas, una mesa a la hora de comer, un chiste que todo el mundo parecía entender menos tú. Empieza por lo primero que te venga a la mente.
¿Cómo sueles reaccionar cuando notas que te están dejando de lado?
Hay quien se calla, quien busca mil cosas que hacer, quien se esfuerza más por encajar. Aquí no hay respuesta correcta, solo fíjate en tu patrón.
¿Qué historia te cuentas cuando no te invitan?
Escribe la primera explicación que se te ocurra. No tienes que creértela, solo detectarla.
Piensa en una vez reciente en que no te incluyeron. ¿Qué tres motivos posibles podría haber que no tengan nada que ver contigo?
Los planes crecen, los chats de grupo se llenan de mensajes, la gente se olvida. Imagina contárselo a alguien cercano y tranquilo: ¿qué te diría?
¿En qué parte del cuerpo lo sientes cuando te excluyen?
El pecho apretado, la cara caliente, un peso en el estómago. Ponerle nombre a la sensación puede hacer que la emoción sea más fácil de sostener.
¿Alguna vez te sentiste al margen por algo que viste en internet?
Fotos de una noche en la que no estabas, una historia en la que no te etiquetaron. ¿Qué sentiste y qué hiciste después?
¿Alguna vez descubriste que había gente hablando de ti? ¿Qué pasó después?
Piensa en cómo te enteraste, qué sentiste en ese momento y qué hiciste (o no hiciste) después.
¿Alguna vez las bromas hacia ti pasaron a ser acoso? ¿Qué marcaba la diferencia?
Piensa en si se repetía, si era en una sola dirección o si parecía hecho para hacer daño. Ponerle palabras puede ser un primer paso para buscar apoyo.
Para ti, ¿cuál es la diferencia entre ponerse al día y chismear?
Piensa en la intención, el tono y si dirías lo mismo con esa persona delante.
¿Alguna vez dejaste a alguien de lado, a propósito o sin querer?
Quizá un plan que creció sin esa persona, o un momento en que te dejaste llevar por el grupo. Describe lo que pasó sin juzgarlo todavía.
¿Alguna vez viste cómo excluían a alguien o se burlaban de esa persona? ¿Qué hiciste?
Quizá interviniste, quizá no pudiste reaccionar. Las dos cosas son humanas. ¿Qué te habría facilitado actuar?
¿Qué te hace difícil alzar la voz cuando ves que tratan mal a alguien?
Miedo a convertirte en el blanco, no saber qué decir, no querer crear un momento incómodo. Anota lo que sea cierto para ti.
Para ti, ¿cómo se siente formar parte de verdad de un grupo?
Piensa en un momento en que sentiste que pertenecías por completo a algo. ¿Dónde estabas y quién te hizo sentir así?
¿Dónde te sientes más como en casa ahora mismo?
Un grupo de amistades, un equipo, una afición, un espacio en línea, una sola persona. ¿Qué hace que se sienta así?
¿Hay lugares donde sigues intentando encajar, pero donde no terminas de sentirte bien?
Fíjate en los sitios que te dejan con tensión, en guardia o con cansancio. ¿Qué te hace volver?
¿Qué partes de ti escondes para que te acepten?
Un interés, una opinión, tu sentido del humor, de dónde vienes. Escribe todo lo que guardas para ti.
¿Alguna experiencia antigua de quedarte fuera sigue apareciendo hoy en tu vida?
Puede notarse cuando dudas antes de unirte, cuando esperas el rechazo o cuando te esfuerzas el doble para caer bien.
¿Qué le dirías a tu yo más joven sobre una vez en que se quedó fuera?
Escríbelo como le hablarías a un niño o una niña que te importa.
¿Qué te ayuda de verdad a sentirte mejor cuando te dejan de lado?
Haz una lista de lo que de verdad funciona, incluso lo pequeño: un paseo, una llamada, tu serie favorita, acostarte temprano.
¿Qué pequeña cosa podrías hacer esta semana para sentirte más en contacto con los demás?
Un mensaje, una invitación, ir a un sitio nuevo. Que sea lo bastante pequeño como para hacerlo de verdad.
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 550 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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