Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre la soledad
Estar solo y sentirse solo son dos cosas distintas. Estas preguntas miran ambas, y lo que te gustaría que la gente a tu alrededor supiera.
Estar solo y sentirse solo se separan en ambas direcciones. Hay gente sola en habitaciones llenas y perfectamente a gusto consigo misma durante semanas. Estas preguntas mantienen las dos cosas separadas, porque la respuesta útil depende de con cuál de las dos estás lidiando realmente.
La primera mitad trata sobre cómo estás socialmente y qué haces con tu propia compañía. El centro se vuelve hacia fuera, hacia la gente que te gustaría ver, las conexiones que más han importado, y lo que desearías que otros supieran de ti. La pregunta diez es una frase para terminar en vez de una pregunta para responder, y a menudo es la que produce algo que no esperabas. El final es más suave y más práctico. Nada de esto trata de volverte más sociable. Algunas de las respuestas más útiles aquí tratan de querer menos gente y mejor tiempo con ella.
Una nota sobre el momento. Estas son más fáciles de responder en un día razonable que en uno malo, y entonces también son más útiles. Escritas en medio de una tarde difícil suelen registrar el estado de ánimo más que la situación. Si hoy es esa tarde, coge las dos primeras y deja el resto.
Los prompts
¿Cómo te describirías socialmente?
Ve al grano. Unas pocas palabras clave o frases suelen bastar para describir tu "núcleo" social — y sobre todo, sé honesto.
¿Cuál es tu cosa favorita para hacer cuando estás solo?
A menudo la presión social o la falta de tiempo pueden impedirnos hacer lo que nos gusta. Sin embargo, las cosas que disfrutamos hacer suelen ser reductores automáticos del estrés. Esto incluye nuestros hobbies, series favoritas, y ejercicios físicos que disfrutamos. Intenta averiguar si tienes suficientes oportunidades de hacer las cosas que más disfrutas.
Si sientes que estás desconectado de la gente o actividades que te dan energía, ¿qué podría ayudar, y dónde podrías encontrar apoyo?
Intenta cuantificar y dar una razón para el aislamiento. Quizá sea posible recuperar una conexión perdida con estas actividades o personas.
¿Cómo podrías poner más energía en tus relaciones?
'Suficiente' puede variar de una persona a otra. ¿Qué significa suficiente para ti en este momento?
Si pudieras visitar a cualquiera, ¿a quién te encantaría visitar de verdad?
No tiene que ser alguien que conozcas, pero intenta pensar en el porqué detrás de tu visita.
Si pudieras elegir a alguien del colegio o del trabajo para quedar, ¿quién sería y por qué?
Quizá te venga alguien a la mente de inmediato, pero tómate tu tiempo. Si pudieras elegir a uno de tus amigos, ¿por qué querrías estar con esa persona en concreto en este momento?
¿Has sentido una conexión íntima con alguien o algo esta semana?
Íntimo puede definirse de distintas maneras. Si no la has sentido, intenta encontrar una conexión amistosa. Si no has sentido ninguna conexión, puede valer la pena reflexionar sobre ello con suavidad.
¿Puedes describir la conexión más intensa que hayas sentido con alguien?
Si aún no hay ninguna, imagina una. ¿Cómo se sentiría esa conexión para ti?
¿Quién es la persona más importante en tu vida?
Esta pregunta se puede repetir fácilmente a medida que la vida evoluciona. Recuerda que la persona más importante (ahora mismo) no tiene por qué ser la más importante en general. Al crecer, naturalmente dependemos de quienes nos cuidan. A medida que envejecemos, quizá nos centremos más en amigos, compañeros de trabajo, y nuestra pareja.
Termina esta frase: realmente desearía que otros supieran de mí que …
Está bien tener privacidad y guardarte cosas para ti. Pero a veces estás postergando contar un secreto que en realidad deseas que salga a la luz. Una vez dicho, quizá sientas una sensación de alivio. Así que grítalo a los cuatro vientos cuando estés listo — o en un largo paseo por el bosque o por la playa, donde nadie pueda oírte.
¿Te importa lo que otros piensan de ti?
Al reflexionar sobre esta pregunta, siéntete libre de responder tanto sí como no y dar ejemplos. Quizá te importe en un área pero te dé igual en otras. Intenta responder esta con un ejemplo reciente.
¿Cuáles serían los beneficios de ser una persona extrovertida?
Las personas extrovertidas suelen ser muy receptivas y obtienen su energía de fuentes externas. Todos somos siempre una mezcla de introversión y extroversión. En el otro extremo de la escala, las personas introvertidas obtienen su energía de dentro de sí mismas.
¿Cuándo fue la última vez que hiciste algo por alguien sin esperar nada a cambio?
Un pequeño gesto para ti puede ser enorme para otra persona, especialmente cuando ayudas a alguien que lo necesita. No siempre conocemos la historia completa. En realidad, casi nunca la conocemos.
¿Cuándo fue la última vez que pusiste las necesidades de otra persona por encima de las tuyas?
Nombra un gesto pequeño o grande; incluso algo pequeño cuenta aquí. ¿Cómo te hizo sentir? ¿Recibiste reconocimiento por tu gesto? Esta última parte es igual de importante; en retrospectiva, ¿habría cambiado esto tu comportamiento?
¿Qué actividades fuera de casa disfrutas de verdad?
Nombra preferiblemente actividades que ya hayas experimentado al menos una vez y disfrutado. Ve con lo primero que te venga a la mente.
¿Puedes nombrar un lugar que realmente te encantaría visitar esta semana?
Siéntete libre de pensar fuera de lo convencional en esta. ¿Qué te atrae de este lugar, y qué podría estar frenándote?
¿Cómo te recuperas de un periodo en el que te sientes triste?
Puede ayudar nombrar tus sentimientos paso a paso mientras trabajas en sentirte mejor. Cada pequeño paso cuenta.
¿Cómo podrías evitar los pensamientos negativos antes de dormir?
Intenta escribir tus pensamientos y reflexionar sobre ellos. Lo más probable es que duermas mejor gracias a ello.
¿Puedes describir tu lugar feliz?
¿No tienes uno? ¡Qué suerte! Este es tu momento para imaginarlo y crearlo desde cero. Este es el lugar al que irás cuando te sientas mal y necesites algo de tiempo "para ti".
¿Cómo podrías vivir de forma más fiel a ti mismo?
Pensar en ti mismo puede sentirse confrontador, pero incluso un pequeño ajuste puede empujarte en la dirección correcta.
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 600 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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