Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre mindfulness
El mindfulness es sobre todo darse cuenta. Estas preguntas indagan qué han estado haciendo tus sentidos, tu cuerpo y tu mente ocupada mientras estabas en otra parte.
Aquí no hay que sentarse quieto para nada. Son preguntas sobre la atención, la parte del mindfulness que sobrevive en cuanto quitas el cojín y el temporizador. Las primeras preguntan qué hicieron realmente tus sentidos hoy y cuánto ruido ha hecho tu cabeza.
El centro se dirige al descanso, y a las formas concretas en que llenas un tiempo que debía estar vacío. Cuándo dijiste no por última vez. Cuándo dijiste sí por última vez y te arrepentiste al instante. Qué haces cuando ya no queda nada por hacer. Son preguntas poco glamurosas y describen la relación de la mayoría de la gente con su propia atención con más precisión que cualquier ejercicio de respiración. El final trata de soltar algo y notar lo que tienes. Si lees una pregunta y crees que ya sabes la respuesta, escríbela igualmente. Saber y expresar con palabras son cosas distintas.
Responde estas en un martes cualquiera en lugar de guardarlas para un día en que te sientas lo bastante tranquilo como para hacerles justicia. La lista existe para describir tu atención tal como realmente es, y una hora deliberadamente apacible es justo la única hora que no es representativa de ella.
Los prompts
¿Cómo describirías la última vez que te sentiste presente en el momento?
¿Cómo llegaste ahí? ¿Es algo que puedes y te gustaría volver a recrear?
¿Cuál de tus sentidos estuvo más activo hoy?
Es más fácil centrarse en nuestros cinco sentidos principales: tacto, vista, oído, olfato, gusto. Si te interesa, también puedes profundizar esta pregunta y centrarte en estímulos físicos, como el sonido, la luz, el movimiento, la temperatura, etc.
¿Cuán sin filtros has experimentado tus sentidos hoy?
Hay un ejercicio llamado "ver, oír, sentir" de Shinzen Young, un maestro de mindfulness estadounidense. Como puedes imaginar, consiste en colocar cada estímulo sensorial en bruto en uno de estos tres grupos; en lugar de dejar que tu mente divague por todas partes, invita a tu mente y cuerpo a trabajar como uno solo.
¿Cómo te sientes en una habitación silenciosa?
Esta respuesta puede cambiar con el tiempo según tus sentimientos y eventos recientes. ¿Por qué te sientes como te sientes? ¿Te encuentras buscando activamente distracción y ruido?
¿Cómo calificarías tu mente ocupada hoy en una escala del 1 al 10?
Determina qué significa demasiado poco o demasiado para ti ahora mismo. Ayuda elegir un tema que tengas en la cabeza y medirlo con esta escala.
¿Puedes describir cómo te sientes hoy?
Intenta entrar en detalle. Con desconocidos solemos decir "todo bien" aunque no sea así. Es normal estar preocupado, estresado, apurado, y tener todo tipo de emociones. ¿Cuál te gustaría apagar por hoy?
¿De qué emociones y deseos eres consciente hoy?
A veces es fácil ser reactivo y dejar que el flujo de tareas controle tu comportamiento. Comprueba si hoy fuiste consciente de tus sentimientos y objetivos.
Si tu cuerpo pudiera hablar, ¿qué diría?
Aparta tu mente de tu cuerpo por un momento. Deja que tus sentidos entren sin filtros. ¿De qué te pide tu cuerpo más o menos?
¿Qué haces cuando ya no queda nada por hacer?
Recuerda el último día en que sentiste que habías terminado. ¿Qué haces después de acabar tus tareas? ¿Relajarte, aprender, o mejorar una habilidad? ¿Cómo te sientes al respecto?
¿Qué actividad reparadora podrías hacer hoy?
Una actividad reparadora nos permite bajar el ritmo y recargar las pilas. ¿Por qué no regalarte un poco de recarga para el día que tienes por delante?
¿Qué has hecho últimamente para relajarte?
El descanso es extremadamente importante para nuestro bienestar. Es fácil caer en la trampa de pensar que la productividad y la felicidad vienen en números crudos; ¡a menudo no es así! ¿Cómo puedes bajar el ritmo y recargar tus pilas?
¿Cuándo fue la última vez que cambiaste tu rutina para ser más consciente?
Ayuda dar una definición de mindfulness y lo que significa para ti y tu rutina. Puede que nunca seas perfecto, pero ayuda saber dónde está tu estrella polar.
¿Cuándo fue la última vez que dijiste que no?
Puede ser una gran petición o solo un detalle. Si decir 'no' te resulta difícil, puede ser un verdadero alivio. Y si te sale con facilidad, piensa en la forma en que lo dices.
¿Cuándo fue la última vez que dijiste que sí pero te arrepentiste al instante?
¿Te sentiste mal de inmediato? ¿Cómo reaccionarías si pudieras repetirlo?
¿Hay algo a lo que te estés aferrando y que te gustaría soltar?
Puede ser un objeto físico, una promesa, un contrato, o incluso una emoción. Ayuda centrarse en tus metas y desafíos y elegir algo que pueda influir directamente en esto de forma positiva.
¿De qué maneras te desgasta el estrés por cosas que están fuera de tu control?
Implica el acto de 'soltar', que puede ser realmente difícil. Si esto es algo con lo que luchas, intenta ser franco en tu respuesta y pensar qué puedes hacer para reducir el estrés.
¿Das por sentado el amor o la presencia de alguien o algo?
A menudo no sabemos lo que teníamos hasta que lo perdemos. Intenta adelantarte a estos pensamientos y reflexionar sobre lo que quizá ahora das por sentado.
¿Puedes nombrar algo por lo que estés realmente agradecido?
Tómate tu tiempo para también reflexionar sobre cómo se siente estar agradecido. ¿Es un sentimiento positivo?
¿Qué te está pidiendo la vida?
La vida es demasiado complicada para hacerte esta pregunta "directamente", claro. Normalmente viene de nuestro subconsciente o de una sensación persistente. Si no se te ocurre una respuesta de inmediato, eso es bueno. Detente ahí un rato y tómate tu tiempo.
En una frase: ¿qué te haría sentir verdadera paz hoy?
La verdadera paz puede interpretarse de muchas formas; a menudo es una sensación de calidez, silencio y quietud. Al limitar nuestra respuesta a una frase, nos obligamos a concentrarnos.
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 600 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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