Prompts de journaling
20 prompts de journaling sobre las relaciones
Veinte preguntas sobre una relación. Respóndelas por tu cuenta, o cada uno por separado y luego leed las respuestas del otro.
Estas funcionan de dos formas. Leerlas solo te da una visión más clara de lo que quieres y de lo que has estado evitando decir. Responderlas por separado y luego leer las respuestas del otro te da algo más difícil y más útil: los lugares donde dos personas que viven la misma vida la describen de forma distinta.
La lista avanza desde lo que os unió, pasando por cómo os comunicáis y manejáis los conflictos, hasta lo que ambos queréis a continuación. Las preguntas siete y ocho tratan sobre temas sin resolver y expectativas no cumplidas. Si lo hacéis juntos, acordad antes que esas dos se pueden responder con total honestidad, o saltáoslas. Respuestas a medias en esas preguntas son peores que ninguna respuesta. Esto no es terapia de pareja ni la sustituye. Son veinte preguntas que facilitan decir eso alrededor de lo que llevas un tiempo dando vueltas.
Cuánto tarda esto depende por completo de cómo lo uses. Solo, veinte minutos bastan para recorrer la lista. Hacerlo bien en pareja lleva una tarde y es un ejercicio muy distinto. Si vais a hacer la segunda versión, haced primero la primera.
Los prompts
¿Qué te atrajo inicialmente de tu pareja?
Piensa desde el corazón e intenta dar una respuesta genuina y bien pensada. Por ejemplo, céntrate en cualidades o características concretas que llamaron tu atención o hicieron que quisieras seguir en contacto.
¿Cómo expresas y recibes amor en tu relación?
Pueden ser cosas muy obvias, como traer flores, preparar un baño, u organizar una cita romántica. Pero los pequeños gestos también suman mucho. Intenta encontrar lo que quizá hagas de forma inconsciente para expresar tu amor hacia tu pareja.
¿De qué maneras se comunican tú y tu pareja de forma efectiva?
La comunicación implica tanto enviar (codificar) como recibir (decodificar) un mensaje. A veces el mensaje se pierde en este proceso, sobre todo si no conocemos bien el tema o a quien recibe el mensaje. Considera responder la pregunta con algunos ejemplos.
¿Cuán abierto eres al expresar tus emociones y necesidades hacia tu pareja?
Pregúntate con qué frecuencia eres abierto sobre tus emociones y cómo suele responder tu pareja. ¿Suele ser una experiencia positiva o negativa?
¿Qué podrías hacer para expresar con claridad tus necesidades dentro de la relación?
¿Cuáles son tus necesidades, y crees que tu pareja las conoce? Y si es así, ¿está haciendo lo suficiente para asegurarse de que se cumplan?
¿Cómo manejas los desacuerdos o conflictos en tu relación?
Los desacuerdos y conflictos son naturales en cualquier relación y a menudo señalan un equilibrio igualitario donde tanto tú como tu pareja pueden expresar sentimientos y creencias verdaderas. Intenta pensar en ejemplos recientes y cómo se manejaron los desacuerdos. ¿Ves la forma de manejar los conflictos como un aspecto positivo o negativo de tu relación?
¿Hay algún asunto sin resolver o patrón recurrente que necesite atención?
Piensa en eventos como tener la misma discusión dos veces o estar a menudo ocupados con el trabajo o las tareas. Piensa primero en los eventos más importantes antes de juzgarlos de inmediato.
¿Hay necesidades o expectativas no satisfechas que deberían abordarse?
Responde esto primero desde tu propia perspectiva, pero siéntete libre de mencionar también necesidades que tu pareja haya expresado y que no hayas cumplido. ¿Qué podrías hacer de forma diferente?
¿Qué papel juega la confianza en tu relación?
Intenta expresar la importancia de la confianza y cómo ayuda a sostener una conexión sana y plena. Aunque tú o tu pareja no lo consideren muy importante, sigue mereciendo la pena mencionarlo, y especialmente por qué lo es o no para ti.
¿Cuáles son los valores y metas compartidos que fortalecen vuestra conexión?
Los valores son cosas en las que creemos y que valoramos mucho. A menudo es una forma de ver el mundo y nuestro comportamiento. Las metas son cosas que perseguimos. ¿Qué metas y valores tenéis en común? Si se te ocurren algunos, intenta nombrar los que más compartís, en tu opinión.
¿Cómo gestionáis y equilibráis el espacio y el tiempo individual con el tiempo juntos?
Todos necesitamos algo de tiempo a solas de vez en cuando. Quizá tengas un hobby o una comunidad concretos que aportas a esta relación, pero que no compartís. ¿Cómo gestionáis hacer vuestras propias cosas mientras seguís presentes y juntos en la relación?
¿Cómo mantienes un sentido de identidad individual mientras formas parte de una pareja?
La identidad individual se refiere a las características, cualidades, creencias, valores y atributos personales distintivos que te definen como persona. Todos nos adaptamos en las relaciones. ¿Sigues sintiéndote conectado con la persona que eras antes de la relación?
¿Cómo os apoyáis mutuamente en vuestro crecimiento personal y aspiraciones?
Intenta nombrar aspiraciones que sepas que tiene tu pareja. ¿Las apoyas, y si es así, cómo? ¿Deberías o podrías hacer más? ¿Crees que ese nivel de apoyo es recíproco?
¿De qué maneras os mostráis aprecio y gratitud el uno al otro?
Céntrate en unos pocos ejemplos y en cómo te hacen sentir. ¿Sientes que tus esfuerzos actuales son suficientes y muestran a tu pareja lo que realmente sientes?
¿Qué papel juegan la risa y la diversión en tu relación?
¿Tu pareja te hace reír? ¿Te hace sentir tanto segura como cómoda, pero a veces también incómoda? Una buena forma de ver esta pregunta es comparar el lado divertido con el lado más serio y previsor. ¿Están bien equilibrados?
¿Se te ocurren formas de pasar más tiempo de calidad juntos en medio de las tareas diarias?
Quizá podáis organizar vuestro tiempo de forma más eficiente o compartir algunas actividades para hacerlas más agradables, como repartir las tareas de la cocina o llevar juntos a los niños al colegio.
¿Cómo afrontáis juntos el estrés y los desafíos?
Esto puede ser tanto estrés que te afecta solo a ti, solo a tu pareja, o a ambos por igual. ¿Se te ocurren ejemplos del pasado y cómo han afectado a vuestra relación?
¿Qué señales de alerta podría haber en tu relación que hayas ignorado en el pasado?
Las señales de alerta son indicios de comportamiento que te hacen desconfiar de la idea de una relación con tu pareja. ¿Qué señales de alerta has ignorado en el pasado, y por qué?
¿Cómo han evolucionado tus metas y prioridades individuales desde el inicio de la relación?
Piensa en el principio y en ahora. ¿Cómo han cambiado tus aspiraciones? Aunque no hayan cambiado, esa también es una respuesta genuina.
¿Cuáles son vuestros sueños y aspiraciones mutuos para el futuro?
Puedes 'soñar a lo grande' o buscar un pequeño cambio. Incluso ser un poco más amable con los demás podría ser una bonita aspiración. ¿Tenéis ambos un foco único y claro que estáis intentando alcanzar?
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 600 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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