Prompts de journaling
20 prompts de journaling para adolescentes
Veinte preguntas para los años en que cambia mucho a la vez. Nadie lee tus respuestas a menos que las enseñes.
Nadie lee estas respuestas a menos que las enseñes. Vale la pena decir eso primero, porque la respuesta honesta y la que darías en voz alta suelen ser cosas distintas, y aquí solo la honesta sirve de algo.
La lista empieza por cómo estás ahora mismo y qué ha estado en tu cabeza. Avanza hacia lo que te preocupa del futuro, en qué eres realmente bueno, y cómo lo llevas cuando algo sale mal o alguien te critica. Después se vuelve hacia la gente a tu alrededor y quién ha cambiado las cosas últimamente. Las últimas miran al mismo tiempo hacia adelante y hacia atrás: qué te dirías a ti mismo de hace un año, y qué le dirías a un adolescente si fueras el adulto de la sala. No tienes que responder las veinte. Una, bien pensada, en un día en que algo te incomoda, vale más que toda la lista en un día en que nada lo hace.
Una cosa más sobre el orden. Varias de estas preguntan sobre reveses, críticas, y el peor momento que has sentido, y están deliberadamente junto a preguntas sobre en qué eres bueno y quién ha hecho que las cosas mejoren últimamente. Es a propósito. Una lista que solo preguntara por las partes difíciles te daría una imagen inexacta de tu propio año.
Los prompts
¿Cómo te sientes hoy?
Tu respuesta puede diferir según quién te haga esta pregunta. En este caso, eres tú quien la hace y la responde. Sé honesto y nunca temas a la verdad. Puedes ampliar esta reflexión profundizando en el porqué.
¿Hay algo en tu mente que desearías que estuviera resuelto?
Lo primero que te viene a la mente es probablemente lo más urgente. Si el pensamiento te parece resoluble, considera escribir una lista de acciones que puedan ayudarte a sacar este asunto de tu cabeza.
¿Qué te preocupa sobre el futuro?
Intenta centrarte en un solo tema a la vez. Si estás respondiendo esta pregunta por segunda o tercera vez, considera centrarte en un tema diferente.
¿Qué posible revés temes más, y podrías evitar que ocurra?
La vida tiende a lanzarnos muchos reveses y sorpresas, algunos de los cuales son inevitables. Cuando pienses en uno, intenta explorar si podrías ganar un poco más de control sobre él.
Si tuvieras que hacerte un cumplido, ¿cuál sería?
No es raro ser tu propio crítico más duro. Sé amable contigo mismo por un momento y piensa en un bonito cumplido.
¿Cuál es tu mayor logro?
¿Por qué es este tu mayor logro? ¿Te sientes bien al respecto? ¿Qué otras emociones estás experimentando?
¿Cuándo te sentiste en tu mejor momento?
Intenta ser detallado al describir el momento, el día, y el evento. Esto ayuda cuando vuelvas a encontrar esta pregunta en el futuro. ¿Por qué fue este tu mejor momento?
¿Cuándo te sentiste en tu peor momento?
Intenta ser detallado al describir el momento, el día, y el evento. Esto ayuda cuando vuelvas a encontrar esta pregunta en el futuro. ¿Por qué fue este tu peor momento?
¿Cómo manejaste una crítica?
El feedback no siempre llega con suavidad. A veces se dice con prisa, o sin mucho pensamiento detrás. Es nuestro trabajo filtrar la crítica para poder quedarnos con lo bueno y aprender de ello. ¿Cómo te sentiste después de una crítica más reciente? ¿Puedes sacar algo bueno de ella?
¿Cómo lidias con los reveses?
Ayuda dejar que el revés se despliegue en tu mente. Algunos reveses no se pueden resolver, y está bien. ¿Qué podrías hacer en esa situación concreta?
¿Qué momentos infelices de tu vida has conseguido convertir en positivos?
Una simple lista basta, pero antes de pasar a la siguiente pregunta, échale un vistazo. ¿Cómo te hace sentir esta lista, y lo que es más importante, puedes hacer cambios para que algunos de estos puntos desaparezcan en la próxima ronda?
¿Estás motivado para avanzar en la vida, y cómo se nota esto?
La motivación viene de dentro cuando realmente quieres algo.
¿Quién ha tenido el mayor impacto en tu vida últimamente?
Como nos centramos en recuerdos recientes, este "mayor impacto" puede sentirse bastante pequeño en el esquema general de la vida. Esto es intencional, claro. Estamos aprendiendo aquí a dar pasos pequeños centrándonos en eventos recientes que disfrutamos y que podemos extrapolar.
¿Qué persona en tu vida te hace feliz ahora mismo?
Incluso una pequeña contribución es suficiente. ¿Por qué esta persona te hace feliz? ¿Son importantes para tu salud mental y tu apoyo?
¿De qué maneras muestras cómo te sientes de verdad con alguien cercano a ti?
Ayuda pensar en un momento en que te sentiste así. ¿Al final le contaste a esa persona cómo te sentías?
Si pudieras irte de aventura con alguien, ¿quién sería y por qué?
Como solo puedes elegir a una persona, esta es probablemente una pregunta difícil. ¿Por qué elegirías a esta persona en concreto, y cómo sería más o menos la aventura?
¿Cómo describirías tu forma actual de aprender?
Cada estudiante es diferente. Puede que seas un aprendiz visual, o tal vez un tipo de estudiante más práctico. Si sabes qué técnicas te gusta usar, prueba preguntas de reflexión adicionales como: ¿Está esta técnica dando los resultados que quiero? ¿Es sostenible el método? ¿Lo describirías como productivo o útil?
Imagina ser madre o padre. ¿Qué consejo le darías a tu hijo adolescente?
Si solo pudieras dar un consejo, más vale que sea realmente bueno.
Si pudieras viajar en el tiempo, ¿qué consejo te habrías dado a ti mismo hace un año?
Reflexiona sobre el año pasado. ¿Qué consejo único te darías a ti mismo? Centrarte en un solo tema ayuda a priorizar lo que más te importa.
Si toda tu vida pudiera reorganizarse, ¿cuál sería tu cambio número uno?
Empieza por algo pequeño y ve subiendo desde ahí.
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 600 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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