Prompts de journaling
20 prompts de journaling para hacer balance del año
Un año es demasiado largo para recordarlo bien. Estas veinte preguntas te ayudan a mirarlo con honestidad, ver lo que importó y decidir qué quieres llevarte.
Pregúntale a alguien cómo le fue el año y normalmente te contará las últimas semanas y algún gran acontecimiento. El resto se desdibuja. No es un fallo de la memoria. Así funciona un año mientras lo vives. Estas veinte preguntas son una forma de detenerte lo suficiente para verlo entero, los meses buenos y los difíciles. Las últimas semanas de diciembre son el momento evidente, pero un cumpleaños funciona igual de bien, o cualquier día que se sienta como el final de un capítulo.
La lista empieza con primeras impresiones: el primer momento que te viene a la mente, tres palabras, un título para el capítulo. Luego pasa a lo que te enorgulleció y lo que te hizo reír, antes de llegar a la etapa más dura y a lo que te ayudó a atravesarla. La parte central trata de personas, cosas nuevas y las decisiones que cambiaron el rumbo del año. Las preguntas catorce a dieciséis miran tu estado de ánimo y tu energía, donde aparecen patrones que ninguna semana suelta revela. Las últimas son más suaves: lo que agradeces, el consejo que te darías hace un año y lo que todavía cargas. Sáltate las que ahora te resulten demasiado pesadas.
Si este año llevaste algún registro, el carrete de fotos, un diario, un registro de ánimo, tenlo abierto mientras escribes. Tu memoria te ofrecerá una historia ordenada. Un registro te muestra la forma real del año, incluidas las etapas que ya has olvidado.
Los prompts
Cuando piensas en los últimos doce meses, ¿qué momento te viene primero a la mente?
No tiene que ser el más importante. Empieza por lo primero que aparezca y pregúntate por qué se te quedó grabado.
¿Qué tres palabras describen tu último año?
Intenta no darle demasiadas vueltas. Tus tres primeras palabras suelen decir más que un largo resumen.
Si el último año fuera un capítulo de un libro, ¿cómo lo titularías?
Bastan unas pocas palabras. Fíjate en si el título se siente pesado, ligero o algo intermedio.
¿Qué hiciste en el último año de lo que te sientas orgulloso u orgullosa?
Algo grande o pequeño: terminar algo, estar presente, decir que no, volver a intentarlo. Escribe lo que te costó.
¿Qué momentos del último año te hicieron reír más?
Una cena, un mensaje, un percance absurdo. Date un momento para disfrutar del recuerdo.
¿Cuándo te sentiste más tú en el último año?
Piensa en dónde estabas, con quién y qué estabas haciendo.
¿Cuál fue la etapa más difícil del último año, y qué te ayudó a superarla?
Mira más allá de la dificultad en sí, hacia lo que te sostuvo: una persona, una rutina, un pensamiento al que te aferraste.
¿Qué es lo que más te sorprendió del último año?
Algo que salió mejor, más difícil o simplemente distinto de lo que esperabas.
¿Qué aprendiste sobre ti en los últimos doce meses?
Quizá una fortaleza, un límite o una preferencia que no sabías que tenías.
¿Quién marcó más la diferencia en tu último año?
Piensa en lo que hizo, lo que dijo o simplemente lo que fue para ti. ¿Lo sabe?
¿Qué relaciones se hicieron más cercanas en el último año, y cuáles se fueron alejando?
Obsérvalo sin juzgar. Las personas entran y salen de nuestra vida por todo tipo de razones.
¿Qué cosa nueva probaste en el último año, y qué te enseñó?
Un lugar, una afición, una comida, una nueva forma de hacer algo. También cuentan las que no se quedaron.
¿Qué decisión del último año cambió las cosas para ti?
Vuelve al momento en que elegiste y mira adónde te ha llevado ese camino hasta ahora.
Al mirar tu estado de ánimo del último año, ¿qué patrones notas?
¿Hubo estaciones, meses o semanas que se sintieron más ligeros o más pesados? ¿Qué pasaba en tu vida entonces?
¿Qué te levantaba el ánimo de verdad en un día difícil?
Haz una lista de lo que de verdad funcionó, aunque sea pequeño: un paseo, una llamada, una canción, acostarte temprano.
¿Qué se llevó más energía de la que merecía?
Compromisos, hábitos, situaciones, deslizar sin fin por la pantalla. Fíjate en lo que se repite en la lista.
¿Qué agradeces hoy que no tenías hace un año?
Una persona, una habilidad, un lugar, una sensación de calma. Tómate un momento para valorarlo de verdad.
¿Qué consejo le darías a quien eras hace doce meses?
Escríbelo como le hablarías a alguien que te importa. ¿Qué sabes ahora que te habría gustado saber entonces?
¿Qué te gustaría perdonarte del último año?
Escríbelo y después añade una frase para ti, como te la diría una amistad que te quiere bien.
¿Qué asunto pendiente del último año sigues llevando contigo?
Una conversación, un proyecto, una promesa. ¿Quieres terminarlo, cambiarlo o dejarlo a un lado con suavidad?
Prompts que guardan tus respuestas
Estas listas son tuyas para usar donde quieras, y un cuaderno normal funciona perfectamente. Si prefieres que las preguntas vengan a ti, y que cada respuesta se guarde en un solo lugar para que puedas releerla después, eso es lo que hace Luci. Más de 550 prompts en veinte temas, y cuando una pregunta vuelve a aparecer, te muestra lo que respondiste la última vez.
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