Spunti di journaling
20 spunti di journaling sulla fiducia in sé
La fiducia in sé è per lo più un insieme di abitudini di pensiero. Queste domande indagano quali sono queste abitudini per te, dove compaiono, e su cosa sono costruite.
La fiducia in sé non è una quantità fissa che hai o non hai. Si sposta a seconda della situazione, e la maggior parte delle persone è tranquillamente sicura in una parte della propria vita e tranquillamente insicura in un'altra. Le domande iniziali ti chiedono di localizzarla invece di darti un voto da uno a dieci. Dove ti senti meno sicuro, e dove non ti disturba affatto?
Da lì la lista lavora sul meccanismo. Come accogli un complimento. Se minimizzi i tuoi stessi risultati mentre li descrivi. Cosa ti aspetti che succeda quando qualcosa va storto. Sono abitudini di pensiero, e un'abitudine è più facile da cambiare quando ti sei visto farla qualche volta. Le ultime passano ai confini e a ciò di cui hai davvero bisogno in una stanza piena di gente. Aspettati di scoprire che la tua immagine di te stesso è meno coerente di quanto pensassi. È di solito una buona notizia.
Due di queste chiedono di altre persone: come reagisci agli elogi, e quando qualcuno ha parlato bene di te l'ultima volta. Sono qui perché misurarsi contro sé stessi gira in un ciclo. Le prove dall'esterno sono più difficili da contestare, e la maggior parte delle persone ne scarta una buona parte senza accorgersene.
Gli spunti
Come valuti il tuo attuale livello di fiducia in te stesso?
Prendi una scala e misurati! Sei sicuro, neutrale o insicuro in questo momento? E perché pensi che sia così?
In quali aree della tua vita ti senti meno sicuro?
Prova anche a riflettere sul tuo ragionamento. Perché questa è l'area in cui ti senti meno sicuro? È qualcosa di cui sei consapevole ogni giorno, o solo in certe circostanze?
Quali situazioni ti fanno sentire più sicuro?
Se trovi difficile rispondere a questa domanda, prova prima a definire come si sente per te la fiducia. Spesso teniamo la testa alta e ci sentiamo abbastanza a nostro agio da buttarci, indipendentemente dalla situazione in cui ci troviamo.
Come hanno influenzato le esperienze recenti il tuo attuale livello di fiducia?
Valuta il tuo attuale livello di fiducia e confrontalo con le tue esperienze recenti. Considera anche se queste esperienze hanno avuto un impatto negativo o positivo su come ti senti.
Quali pensieri negativi continuano a tornare, e perché?
Tutti a volte proviamo pensieri negativi. Annota i pensieri che risuonano più forte in te e rifletti anche sulla loro frequenza. È uno schema negativo ricorrente? È qualcosa di recente, o esiste da un po'? Luci ti aiuta a individuare gli schemi, quindi annotalo nella tua riflessione quotidiana.
Come descriveresti i tuoi recenti pensieri interiori?
Rispondi riflettendo su tutti i pensieri che hai avuto ultimamente. Erano positivi, giudicanti, o forse persino irragionevoli? Facendo un passo indietro e osservando i tuoi pensieri senza i loro trigger associati, riuscirai a vederli per quello che sono davvero.
Ti capita di paragonarti agli altri?
Ti confronti in modo favorevole, neutro o negativo con gli altri? E con chi ti confronti? Sono persone reali che conosci, magari anche ami? O sono celebrità o personaggi di finzione visti in un film? E ricorda: come appaiono le cose non è sempre come sono davvero.
In che modo, se accade, sminuisci i tuoi successi?
Sminuire i propri risultati può essere un segno che la tua fiducia è bassa. Se noti questo comportamento, prova a festeggiare anche le vittorie più piccole.
Come reagisci ai complimenti?
Ripensa a un complimento o due che hai ricevuto di recente. A volte ci sentiamo insicuri, chiedendoci se i complimenti sono genuini, o sentiamo il bisogno di ricambiare subito. Questo può essere un segno di minore fiducia. Va bene sentirsi così di tanto in tanto, ma ricorda che meriti di ricevere un complimento. E la prossima volta che ne ricevi uno, prova semplicemente a dire grazie.
Quando è stata l'ultima volta che qualcuno ha parlato bene di te?
Può essere una lode, un complimento, o qualsiasi altro segno di apprezzamento. Scrivere queste cose può aiutare a controbilanciare una tendenza verso il negativo. Ad esempio, la mancanza di fiducia può portare a un bias per cui percepiamo la nostra insicurezza ovunque andiamo, quando in realtà semplicemente non notiamo le emozioni positive. Rifletti su questo, e concludi con un bel complimento a te stesso.
Quali sono i tuoi punti di forza?
Scrivi una lista delle cose di cui sei più orgoglioso. Ricorda, non ti serve la convalida degli altri per questi punti. I punti di forza possono essere fisici o mentali, come la gentilezza, la considerazione, o sentirsi fisicamente forti.
In che modo, se accade, sei perfezionista?
Il perfezionismo è un tratto che spesso si trova nelle persone in un modo o nell'altro. Può comportare stabilire standard irrealisticamente alti per te stesso, ma anche per gli altri o per il tuo contesto sociale, come voler essere popolare o essere percepito come una persona di successo.
Quanto pensi in bianco e nero?
In altre parole, sei più incline a vedere il bicchiere mezzo pieno o mezzo vuoto? Capire il tuo approccio naturale è utile. Se ti accorgi di concentrarti costantemente sui negativi, perché non provare a spostare la prospettiva per un po'? Anche se all'inizio sembra forzato, questo cambiamento può offrire una prospettiva molto necessaria. Se è un'area su cui vuoi lavorare, prova a rispondere con uno o due esempi recenti.
Cosa pensi succeda se fallisci in qualcosa, o qualcosa non va come speravi?
Naturalmente siamo orientati al successo e non ci piace fallire, ma possiamo anche capovolgere questo pensiero, soprattutto se vivi nella paura del fallimento e senti che ti 'sta consumando'. Ricorda, meriti di vivere una vita felice e appagante.
Come gestisci le battute d'arresto nella vita?
Ripensa a una battuta d'arresto recente. Come hai affrontato la situazione subito dopo? In particolare, come ha influenzato questo la tua fiducia, e reagiresti ora diversamente in una situazione simile?
Come hai risposto recentemente alle critiche?
Pensa a qualsiasi critica recente che potresti aver affrontato. Come ha influenzato il tuo umore? E, soprattutto, come hai risposto alla critica sia a breve che a lungo termine? Il feedback negativo può pungere, ma il modo in cui affrontiamo e rispondiamo a tale feedback ci dice molto sul nostro approccio al lavoro e sulla nostra fiducia.
Di cosa hai bisogno per sentirti sicuro in un contesto sociale?
Ti piace uscire con gli amici, andare a feste, e provare cose nuove in pubblico? La tua fiducia nei contesti sociali può differire molto dalla tua fiducia generale, ed è utile riflettere sui tuoi sentimenti in vari ambienti così da poter determinare su quali aree della tua fiducia dovresti lavorare.
Quando è stata l'ultima volta che sei stato assertivo in una situazione sociale difficile?
È generalmente più facile essere assertivi in uno spazio sicuro con persone di cui ci fidiamo, ma di tanto in tanto dobbiamo fissare i nostri limiti ed essere assertivi al riguardo. Ti senti a tuo agio con questo?
Riesci a nominare alcuni limiti che hai fissato e che nessuno può superare?
Hai una visione chiara dei tuoi limiti? Ad esempio, i limiti possono includere limiti emotivi, come nessuna manipolazione o senso di colpa indotto, limiti di comunicazione (niente politica), limiti materiali (niente debiti), ecc. E ricorda: 'no' è una risposta che puoi sempre dare — e che gli altri devono semplicemente accettare.
Come potresti gestire un calo di fiducia in te stesso?
Tutti abbiamo i nostri momenti migliori e quelli peggiori. Prova a chiedere a qualcuno di cui ti fidi come gestisce quei momenti.
Spunti che conservano le tue risposte
Queste liste sono tue da usare ovunque, e un normale quaderno funziona benissimo. Se preferisci che le domande vengano da te, e che ogni risposta venga conservata in un unico posto in modo da poterla rileggere dopo, è quello che fa Luci. Oltre 600 spunti su venti argomenti, e quando una domanda ritorna, ti mostra cosa hai scritto l'ultima volta.
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