Spunti di journaling
20 spunti di journaling sul movimento
Venti domande sul movimento, e su ciò che concretamente si mette in mezzo. Nessun piano, nessuna macro, nessun prima e dopo.
Queste domande riguardano il divario tra voler muoversi di più e farlo davvero. Quel divario raramente è fatto di informazioni mancanti. La maggior parte delle persone sa già più o meno cosa dovrebbe fare, ecco perché un altro piano non aiuta e uno sguardo chiaro sull'ostacolo a volte sì.
La lista chiede cosa ti blocca in particolare, in quale momento della giornata sei più disponibile, e cosa potrebbe cambiare nel tuo ambiente. Chiede anche come ti senti dopo una sessione e dopo averne saltata una, perché quelle due risposte messe una accanto all'altra sono di solito più convincenti di qualsiasi obiettivo tu possa darti. Non c'è nulla qui sull'aspetto, il peso, o come dovrebbe apparire il tuo corpo. Due domande dell'insieme originale sono state escluse per questo motivo. Si tratta del movimento e di ciò che gli si mette in mezzo.
La domanda tre è quella da cui partire se ne fai solo una. Nominare l'ostacolo specifico, invece della sensazione generica di non riuscire mai a organizzarsi, è ciò che rende rispondibile il resto della lista. La maggior parte delle persone scopre che l'ostacolo reale è più piccolo e più risolvibile della storia che si raccontavano al riguardo.
Gli spunti
Come valuteresti la tua attività quotidiana dell'ultima settimana?
Scegli una scala qualsiasi per valutare il tuo livello di attività. È dove vuoi che sia? Come potresti cambiarlo? Ricorda che i piccoli passi alla fine si sommano molto.
Come descriveresti la tua routine di esercizio?
Una domanda generale che puoi interpretare in modi diversi. Qual è la prima cosa che ti viene in mente? È un'esperienza positiva o negativa? Questa esperienza deriva dai risultati o dall'esperienza di mantenere questa routine? Se non sei contento, cosa potresti migliorare?
Qual è il tuo ostacolo più grande che ti impedisce di diventare più attivo?
Questo ostacolo può cambiare nel tempo. Se ne hai individuato uno, come potresti migliorare la situazione? Puoi eliminare questo ostacolo del tutto? Pensa a piccoli passi, presi regolarmente.
Quale esercizio o attività ti beneficerebbe di più?
Ci esercitiamo fisicamente o mentalmente per migliorare in un'abilità specifica. Dove ti senti "meno sviluppato" nel complesso? Forse è fisico, come un vecchio infortunio, forse mentale, come sentimenti di dubbio o insicurezza. Se riesci a individuare il tuo punto più debole, forse c'è un esercizio che puoi trovare per rafforzarti proprio in quell'area.
Quali routine di esercizio ti piacciono di più?
Questo può cambiare nel tempo. Aiuta anche descrivere perché queste routine sono piacevoli. Una routine può essere un allenamento specifico, un set di esercizi, o anche lunghe corse o giri in bicicletta. Sapere cosa porta gioia e felicità durante l'esercizio può aiutarti ad affrontare meglio altre routine.
In quali momenti della giornata ti senti più a tuo agio nel fare esercizio?
Gli umani possono essere animali abitudinari. Ci dà conforto sapere cosa viene dopo. Prova a riflettere su in quale momento della giornata ti senti più a tuo agio nel fare esercizi (fisici).
C'è qualcosa che puoi cambiare nel tuo ambiente per diventare più attivo?
Pensa a cambiamenti come ridecorare la casa, cambiare il tuo orario di lavoro, o iniziare un abbonamento in palestra insieme a un amico. Concentrati su uno o due alla volta.
Come ti sei sentito dopo il tuo esercizio più recente?
Ricorda che l'esercizio può essere sia fisico che mentale, e che gli effetti possono avere un impatto su entrambi. Come ti ha influenzato il tuo ultimo esercizio, sia fisicamente che mentalmente?
Come ti senti quando salti un allenamento?
Riesci a descrivere come ti sei sentito? Col senno di poi, pensi che valesse la pena saltarlo? E se non ne hai saltato nessuno questa settimana, come ti sei sentito?
Qual è stata la tua attività fisica più dura della settimana scorsa?
Non deve essere un vero e proprio esercizio. Forse una lunga passeggiata al centro commerciale, un gioco con i colleghi, o semplicemente stare in piedi a lungo. Riflettere su cosa è stato faticoso per il tuo corpo può darti informazioni su quali zone del corpo potrebbero aver bisogno di rafforzamento.
Hai spinto i tuoi stessi limiti oggi?
Questo può essere innescato dalle tue stesse convinzioni fondamentali, da altri, o da altre circostanze fuori dal tuo controllo. Se la risposta è no, potresti voler riflettere su limiti che vorresti fossero stati spinti, o limiti che sono davvero importanti per te.
Ricordi un obiettivo che ti sei posto e che hai davvero centrato?
Porsi un obiettivo è spesso facile. Dici ai tuoi amici o alla famiglia: "da domani faccio X o Y, vedrete". Questa domanda chiede se ricordi l'ultima volta che hai davvero centrato un obiettivo specifico.
Pensa a una ricompensa realistica ma allettante. Quali attività e ostacoli stanno tra te e questa ricompensa?
Questa domanda ti chiede di pensare a piccoli passi tangibili verso un obiettivo a più breve termine. La chiave è assicurarsi che questo obiettivo sia abbastanza allettante da farti venire voglia di fare i passi in avanti.
Come puoi evitare di infortunarti?
Rifletti su eventuali punti deboli nel corpo. Hai avuto un incidente in passato o sei stato da un fisioterapista prima? Prova a ricordare esercizi o raccomandazioni che potresti aver ricevuto.
Quale sport di squadra si adatterebbe meglio al tuo stato fisico attuale, e perché?
Gli sport di squadra possono essere ottimi sia per la tua vita sociale sia per aree fisiche specifiche su cui potresti voler lavorare. Sapevi che esistono molti sport meno conosciuti? Può essere divertente esplorarli.
Di quali caratteristiche del tuo corpo sei più orgoglioso?
Una caratteristica corporea è un tratto fisico come lineamenti (del viso), forza muscolare, bassa percentuale di grasso corporeo, o qualsiasi altro tratto tangibile.
In che modo puoi prenderti ancora meglio cura di te fisicamente?
"Mangia sano, fai esercizio, e dormi abbastanza." Sembra abbastanza facile. Ma poiché la vita è spesso complessa, tendiamo a fare errori o a dimenticare. Siamo creature abitudinarie — prova a crearti un piccolo schema.
Cosa fai quotidianamente per prenderti cura di te?
Scrivi qualsiasi attività o rituale che fai quotidianamente che aiuta la tua salute fisica.
Nomina un'attività che ti dà energia, e una che te la toglie.
Può essere qualsiasi cosa. Se te ne vengono in mente diverse, prova a limitarti a quella più evidente; spesso la prima che ti viene in mente. Le attività possono essere sia personali che legate al lavoro.
Quando sei uscito l'ultima volta dalla tua zona di comfort?
Affronta questa domanda sapendo bene cos'è la tua zona di comfort. Una zona di comfort è tipicamente una zona in cui ti senti sia sicuro che a tuo agio. Se fai fatica a rispondere, chiediti se questo è per te una cosa negativa e prova a essere creativo su dove potresti spingere i tuoi limiti e se è qualcosa che potresti imparare ad apprezzare.
Spunti che conservano le tue risposte
Queste liste sono tue da usare ovunque, e un normale quaderno funziona benissimo. Se preferisci che le domande vengano da te, e che ogni risposta venga conservata in un unico posto in modo da poterla rileggere dopo, è quello che fa Luci. Oltre 600 spunti su venti argomenti, e quando una domanda ritorna, ti mostra cosa hai scritto l'ultima volta.
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