Spunti di journaling
20 spunti di journaling sullo stress
Lo stress è più facile da gestire una volta che ha una forma. Queste venti domande indagano cosa lo causa davvero, cosa ti porti dietro che non è mai stato tuo, e cosa potresti lasciar andare questa settimana.
Scrivere sullo stress tende a prendere una di due strade. O elenchi tutto in una volta e finisci più sopraffatto di quando hai iniziato, o non scrivi nulla perché la lista sembra troppo ovvia per prendersi la briga. Queste venti sono ordinate per evitare entrambe. Le domande iniziali ti chiedono di nominare cosa sta davvero succedendo questa settimana. Quelle centrali separano la pressione che hai scelto da quella che ti è stata imposta, che è di solito dove sta la distinzione utile.
Le ultime si rivolgono a ciò che potresti cambiare, e vengono per ultime apposta. Decidere cosa fare con lo stress prima di averlo descritto con precisione è come le persone finiscono per risolvere con cura il problema sbagliato. Nulla qui ti dice di rilassarti. Alcune delle cose che scriverai non potrai risolverle, e nominarle con chiarezza vale comunque i dieci minuti che richiede.
Torna a questa lista quando la pressione è cambiata, non quando è sparita. Rispondere in una settimana difficile e di nuovo in una tranquilla ti fa scoprire quali dei tuoi fattori di stress sono legati alla situazione e quali ti seguono ovunque. I secondi sono quelli su cui vale la pena fare qualcosa.
Gli spunti
Cosa ti sta stressando in questo momento?
Se siamo stressati troppo spesso, possiamo persino dimenticare per cosa ci stressavamo all'inizio. Scrivi tutto ciò che ti stressa adesso e cancella ciò che è fuori dalla tua influenza. Sembra un bel riordino, no? Ora guarda la tua lista e scegli una cosa su cui puoi influire con delicatezza.
Dove fa male il tuo stress?
Lo stress può sentirsi nel cuore, nella mente, o in un posto completamente diverso. Meditare ed essere meravigliosamente gentile con te stesso può aiutarti a esplorare da dove viene.
Lo stress viene dai tuoi pensieri e paure, o c'è qualcuno che te lo causa?
Lo stress interno significa che le richieste irrealistiche vengono dal tuo critico interiore. Lo stress esterno significa che ti viene imposta una situazione o persona esterna. Ad esempio, lo stress esterno potrebbe essere il tuo capo che anticipa una scadenza, mentre lo stress interno potrebbe essere che sei sempre critico verso il tuo lavoro.
Il tuo stress è basato sulla quantità o sulla qualità?
Lo stress da quantità significa che hai troppo da fare e fatichi a finirlo. Lo stress basato sulla qualità significa che ti senti sopraffatto da una singola fonte o compito. Prova a rispondere in modo aperto.
Stai vivendo dei fattori di stress insoliti o diversi in qualche modo?
Prova a identificare fattori di stress (fonti) diversi o mai vissuti prima. Ad esempio, spesso ci stressa il lavoro, ma potrebbe essere che ti stressi un collega in particolare che sta per arrivare. È una fonte di stress unica, probabilmente nuova. Perché contribuisce alla tua sensazione di stress?
Da quanto tempo dura la pressione extra che stai provando ora?
Sperimentiamo sempre un certo grado di pressione; ma lo stress prolungato, per quanto piccolo, può sembrare implacabilmente pesante. Prova a quantificare da quanto tempo provi questa fonte di stress e dove è iniziato tutto.
Di cosa ti senti responsabile che è fuori dal tuo controllo?
Fai una lista di cose su cui non hai controllo. Prenditi qualche minuto per assicurarti di nominare tutto ciò che ti viene in mente.
In che modo lo stress per cose fuori dal tuo controllo ti logora?
Implica l'atto del 'lasciar andare', che può essere davvero difficile. Se è qualcosa con cui fatichi, cerca di essere franco nella tua risposta e pensa a cosa puoi fare per ridurre lo stress.
Dove senti di non essere all'altezza delle tue aspettative o di quelle degli altri?
Le tue aspettative sono davvero realistiche? L'erba spesso sembra più verde dall'altra parte — ma quasi mai lo è.
Quali situazioni trovi scomode?
Trova scenari e compiti in cui provi disagio. Come puoi rendere questi compiti più confortevoli? Forse significa imparare una nuova abilità o darti più tempo. Potrebbe anche essere un fattore esterno da cambiare, come la gestione delle aspettative. E ti senti in un posto abbastanza sicuro da chiedere aiuto?
Ti senti controllato dagli altri? E quanto ti senti forte nel resistere a questo comportamento?
Una grande fonte di stress è il gaslighting. Potrebbe esserci qualcuno intorno a te che non ha davvero a cuore il tuo bene. Guarda la situazione con onestà — questa persona potrebbe non rendersene nemmeno conto.
Chi intorno a te vorresti segretamente che se ne andasse?
Nomina le persone (se ce ne sono) di cui vorresti segretamente che fossero un po' più gentili con te. Prenditi un momento per assicurarti di aver nominato tutti coloro che contribuiscono al tuo senso di stress.
Riesci a nominare compiti imminenti che ti tolgono energia? E quali te la danno?
I compiti che ti tolgono energia solo a guardarli meritano un trattamento speciale. Idealmente vorremmo rimuoverli dal nostro programma, ma se non è possibile, prova a pensare a modi per renderli almeno un po' più piacevoli.
Nomina un'attività che ti dà energia, e una che te la toglie.
Può essere qualsiasi cosa. Se te ne vengono in mente diverse, prova a limitarti a quella più evidente; spesso la prima che ti viene in mente. Le attività possono essere sia personali che legate al lavoro.
Come ti senti nel dire di no alle richieste?
Prova a scegliere di preferenza eventi che hanno avuto un impatto. Se non ti viene in mente un esempio, rifletti sul perché in questo momento.
Cosa puoi dare priorità questa settimana per sentirti meno sopraffatto?
Può aiutare fare una lista di faccende e responsabilità per questa settimana. Poi ordinale per importanza e considera di lasciar cadere o rimandare alcuni compiti alla settimana successiva.
Cosa puoi lasciar andare per fare spazio e tempo per qualcos'altro?
Pensa a quali pensieri, abitudini o impegni non ti servono più. A volte siamo davvero creature abitudinarie, e il motivo originale per cui abbiamo iniziato qualcosa non vale più affatto.
In che modo puoi gestire lo stress senza influire sulla tua vita quotidiana?
Spesso sappiamo di poter ridurre lo stress semplicemente smettendo o riducendo X o Y. Ma per la riflessione di oggi, prova a trovare modi per ridurre lo stress senza influire in modo significativo sulla tua routine quotidiana. Potresti ad esempio fare colazione con consapevolezza o usare i mezzi pubblici per evitare il traffico se contribuisce alla tua ansia.
Quale momento decisivo della tua vita ha aumentato la tua consapevolezza dello stress?
Per ridurre lo stress, dobbiamo prima riconoscere che sta riducendo la nostra qualità di vita. Riesci a individuare un'esperienza che ti ha parlato dicendo "ehi, questo è un problema che devo affrontare"? Prova a essere dettagliato nel ricordo.
In che modo metti al primo posto il tuo benessere?
A seconda del nostro ambiente, non sempre mettiamo il nostro benessere al primo posto. A volte continuiamo a lavorare anche quando siamo stressati e esausti. O diciamo di sì mentre il cuore urla no. Ripeti spesso questa domanda per scoprire se ti stai prendendo cura abbastanza di te stesso.
Spunti che conservano le tue risposte
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