Dagboekprompts
20 dagboekprompts over bewegen
Twintig vragen over bewegen, en over de specifieke dingen die daarbij in de weg staan. Geen schema's, geen macro's, geen voor-en-na.
Deze vragen gaan over de kloof tussen meer willen bewegen en het daadwerkelijk doen. Die kloof komt zelden door ontbrekende informatie. De meeste mensen weten al ongeveer wat ze zouden moeten doen, en daarom helpt nóg een schema niet, terwijl een heldere blik op het obstakel dat soms wel doet.
De lijst vraagt wat je precies tegenhoudt, wanneer op de dag je het meest bereid bent, en wat er in je omgeving zou kunnen veranderen. Ook wordt gevraagd hoe je je voelt na een keer sporten en na een keer overslaan, want die twee antwoorden naast elkaar zijn meestal overtuigender dan elk doel dat je jezelf zou kunnen stellen. Er staat hier niets over uiterlijk of gewicht of hoe je lichaam eruit zou moeten zien. Twee vragen uit de oorspronkelijke set zijn daarom weggelaten. Dit gaat over bewegen en over wat daarbij in de weg staat.
Vraag drie is degene om mee te beginnen als je er maar één doet. Het specifieke obstakel benoemen, in plaats van het algemene gevoel dat het er nooit van komt, is wat de rest van de lijst beantwoordbaar maakt. De meeste mensen ontdekken dat het echte obstakel kleiner en makkelijker op te lossen is dan het verhaal dat ze erover vertelden.
De prompts
Hoe zou je je dagelijkse activiteit van de afgelopen week beoordelen?
Kies een schaal om je activiteitsniveau te beoordelen. Is het waar je wilt zijn? Hoe zou je het kunnen veranderen? Onthoud dat kleine stappen uiteindelijk flink optellen.
Hoe zou je jouw beweegroutine omschrijven?
Een algemene vraag die je op verschillende manieren kunt interpreteren. Wat is het eerste dat in je opkomt? Is het een positieve of negatieve ervaring? Komt deze ervaring voort uit resultaten, of uit de ervaring van het volhouden van de routine? Ben je er niet blij mee, wat kun je dan verbeteren?
Wat is je grootste obstakel dat je ervan weerhoudt actiever te worden?
Dit obstakel kan in de loop van de tijd veranderen. Heb je er een aangewezen, hoe zou je de situatie kunnen verbeteren? Kun je dit obstakel volledig kwijtraken? Denk aan kleine stappen, regelmatig genomen.
Welke oefening of activiteit zou het meest baten voor jou hebben?
We trainen fysiek of mentaal om beter te worden in een bepaalde vaardigheid. Waar voel je je over het geheel genomen "minder ontwikkeld"? Misschien is het fysiek, zoals een oude blessure, of misschien mentaal, zoals gevoelens van twijfel of onzekerheid. Kun je je zwakste punt aanwijzen, dan is er misschien een oefening te vinden om je juist op dat gebied te versterken.
Van welke beweegroutines geniet je het meest?
Dit kan in de loop van de tijd veranderen. Het helpt ook om te beschrijven waarom deze routines fijn zijn. Een routine kan een specifieke training zijn, een set oefeningen, of zelfs lange runs of fietstochten. Weten wat vreugde en geluk brengt tijdens het bewegen kan je helpen andere routines beter aan te pakken.
Op welke momenten van de dag voel je je het meest comfortabel om te bewegen?
Mensen kunnen echte routinedieren zijn. Het geeft ons rust om te weten wat er aankomt. Probeer stil te staan bij welk deel van de dag je het meest comfortabel voelt om (fysiek) te bewegen.
Is er iets in je omgeving dat je kunt veranderen om actiever te worden?
Denk aan veranderingen zoals je huis anders inrichten, je werkschema wijzigen, of samen met een vriend(in) een sportschoolabonnement beginnen. Focus op één of twee tegelijk.
Hoe voelde je je na je laatste keer bewegen?
Onthoud dat bewegen zowel fysiek als mentaal kan zijn, en dat de effecten op beide gebieden invloed kunnen hebben. Hoe heeft je laatste keer bewegen je zowel fysiek als mentaal beïnvloed?
Hoe voel je je als je een work-out overslaat?
Kun je beschrijven hoe dat voelde? Vind je achteraf dat het overslaan het waard was? En als je er deze week geen hebt overgeslagen, hoe voelde dat?
Wat was je zwaarste fysieke activiteit van de afgelopen week?
Het hoeft geen echte work-out te zijn. Misschien een lange wandeling door het winkelcentrum, een spelletje met collega's, of gewoon lang staan. Stilstaan bij wat zwaar voelde voor je lichaam kan inzicht geven in lichaamsdelen die versterking kunnen gebruiken.
Heb je vandaag je eigen grenzen verlegd?
Dit kan getriggerd worden door je eigen kernovertuigingen, door anderen, of door andere omstandigheden buiten je controle. Is het antwoord nee, dan kun je stilstaan bij grenzen waarvan je zou willen dat ze verlegd werden, of grenzen die echt belangrijk voor je zijn.
Kun je je een doel herinneren dat je jezelf stelde en dat je écht hebt gehaald?
Een doel stellen is vaak makkelijk. Je vertelt je vrienden of familie: "vanaf morgen doe ik X of Y, let maar op." Deze vraag vraagt of je je de laatste keer kunt herinneren dat je een specifiek doel echt hebt gehaald.
Bedenk een realistische maar aanlokkelijke beloning. Welke activiteiten en obstakels staan tussen jou en deze beloning?
Deze vraag vraagt je na te denken over concrete, kleine stappen richting een doel op kortere termijn. De sleutel is ervoor te zorgen dat dit doel aanlokkelijk genoeg is om je te motiveren de stappen vooruit te zetten.
Hoe kun je voorkomen dat je geblesseerd raakt?
Sta stil bij eventuele zwakke plekken in je lichaam. Heb je in het verleden een ongeluk gehad of ben je bij een fysiotherapeut geweest? Probeer je oefeningen of adviezen te herinneren die je hebt gekregen.
Welke teamsport zou het beste passen bij je huidige fysieke staat, en waarom?
Teamsporten kunnen geweldig zijn voor je sociale leven én voor specifieke fysieke gebieden waar je aan zou willen werken. Wist je dat er allerlei minder bekende sporten bestaan? Het kan leuk zijn om ze te ontdekken.
Op welke lichaamskenmerken ben je het meest trots?
Een lichaamskenmerk is een fysiek kenmerk, zoals (gelaats)trekken, spierkracht, laag lichaamsvet, of een ander tastbaar kenmerk.
Op welke manieren kun je nog beter voor jezelf zorgen, fysiek gezien?
"Eet gezond, beweeg, en slaap genoeg." Klinkt makkelijk genoeg. Maar omdat het leven vaak ingewikkeld is, maken we fouten of vergeten we dingen. We zijn gewoontedieren — probeer een klein patroon voor jezelf te creëren.
Wat doe je dagelijks om voor jezelf te zorgen?
Schrijf elke activiteit of elk ritueel op dat je dagelijks doet dat helpt bij je fysieke gezondheid.
Noem één activiteit die je energie geeft, en één die het je kost.
Het kan van alles zijn. Kun je er meerdere noemen, beperk je dan tot degene die het meest opvalt; vaak de eerste die in je opkomt. Activiteiten kunnen zowel privé als werkgerelateerd zijn.
Wanneer verliet je voor het laatst je comfortzone?
Benader deze vraag met een duidelijk beeld van wat jouw comfortzone is. Een comfortzone is meestal een zone waarin je je zowel veilig als prettig voelt. Vind je het lastig te antwoorden, vraag jezelf dan af of dit een slechte zaak voor je is, en probeer creatief te bedenken waar je grenzen zou kunnen verleggen en of dit iets is wat je zou kunnen leren waarderen.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 600 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Luci is gratis, werkt offline, en vraagt zo'n tien seconden per dag. Geen account nodig.
