Begeleide dagboekvragen
Voor als het lege blad wint
Schrijven helpt. Beginnen is het lastige deel. Luci geeft je een vraag in plaats van een leeg scherm.
Een leeg blad is op een goede dag al intimiderend en op een slechte dag onmogelijk. Een vraag is makkelijker te beantwoorden dan een bladzijde te vullen is — en een vraag die je niet zelf gekozen hebt, heeft de gewoonte ergens heen te wijzen waar je uit jezelf niet was gekomen. Daar zit de meeste waarde. Luci heeft er ruim zeshonderd, verdeeld over twintig thema's, geschreven om in een paar zinnen te beantwoorden en niet om een opstel af te dwingen.
Twintig thema's, één ding tegelijk
Stress, verlies, geld, motivatie, aandacht en meer, elk een gerichte set vragen in plaats van een algemene uitnodiging om iets te schrijven. Juist door het tot één gebied te beperken worden de vragen specifiek genoeg om iets op te leveren — „hoe is je kijk op het leven veranderd sinds het verlies?” hoort bij een thema, niet bij een leeg blad. Kies wat past bij waar je hoofd vandaag echt zit, niet bij waar je vindt dat het zou moeten zitten. Thema's zijn bedoeld om te herhalen, en maanden later terugkomen bij hetzelfde thema is vaak waar de echte waarde opduikt.
Beantwoorden, overslaan, of om hulp vragen
Niet elke vraag komt aan, en overslaan is een volstrekt normale zet en geen falen — sommige vragen komen op het verkeerde moment en zijn volgende maand wél iets waard. Komt een vraag wél aan maar wil het niet vlotten, dan zit er hulp achter één tik: waar de vraag op doelt, en een paar invalshoeken waar je zelf misschien niet aan dacht. Een sessie is twee tot vier vragen, afhankelijk van de lengte die je hebt ingesteld, zodat hij past in de tijd die je echt hebt in plaats van de tijd die je zou moeten vrijmaken.
Een tip aan het eind, gestoeld op CBT
Sessies sluiten af met een korte, praktische notitie uit de cognitieve gedragstherapie — het idee van opmerken, onderzoeken en veranderen, en de denkvallen die horen bij waar je net over schreef. Ze zijn geschreven om binnen een minuut te lezen en ze leunen op gepubliceerd onderzoek naar mentale gezondheid, niet op iets wat we voor de app verzonnen hebben. Om duidelijk te zijn over wat dit is: een tip lezen is geen therapie, en Luci vervangt geen professional. Het is een zetje richting het opmerken van je eigen patronen, en dat is het deel dat je thuis kunt doen.
Lees wat je een jaar geleden schreef
Omdat vragen terugkomen, kan Luci je eerdere antwoord naast het nieuwe zetten. Dit is stilletjes het nuttigste van de hele functie. Verandering in hoe je denkt gaat veel te traag om te voelen — niemand merkt op dat hij minder gespannen raakt over geld — maar het is onmiskenbaar wanneer het antwoord van dit jaar naast dat van anderhalf jaar geleden staat en ze zichtbaar door iemand op een andere plek zijn geschreven. Het is het helderste bewijs van vooruitgang dat de meeste mensen ooit krijgen, en je kunt het achteraf niet fabriceren. Je kunt het alleen destijds hebben opgeschreven.
Voor wie is dit
Voor iedereen die weleens een leeg dagboek opensloeg en het weer dichtdeed.
Je wilt schrijven en komt niet op gang
Dit is verreweg de meestgenoemde reden waarom mensen met een dagboek stoppen, en het is geen kwestie van discipline. „Schrijf over je dag” is een oprecht moeilijke opdracht. Een concrete vraag is veel kleiner om te beantwoorden, en drie ervan beantwoorden levert dezelfde bladzijde op waar je niet aan durfde te beginnen.
Je zit midden in iets specifieks
Verlies, een stressvolle periode op het werk, geldzorgen, een besluit waar je omheen blijft draaien. Het passende thema kiezen geeft je vragen die voor die situatie geschreven zijn in plaats van algemene, en ergens gestructureerd kwijt kunnen is vaak eerder het doel dan het schrijven zelf.
Je bent al in therapie
Veel mensen gebruiken de vragen tussen sessies door om bij te houden wat er opkwam en wat ze de volgende keer willen aankaarten. Luci is geen therapie en doet ook niet alsof, maar een geschreven verslag van de twee weken ertussen is echt iets waardevols om mee naar binnen te lopen.
Veelgestelde vragen
Is dit therapie?
Nee. Luci is een dagboek- en stemmingsapp, geen medisch hulpmiddel, en het vervangt geen professionele hulp. De vragen putten uit CBT-ideeën; een therapeut doet iets anders en aanzienlijk meer. Zit je in de knoop, praat dan alsjeblieft met iemand die daarvoor is opgeleid.
Moet ik veel schrijven?
Nee. Eén zin telt. Sommige van de nuttigste invoeren zijn vier woorden lang, en een kort eerlijk antwoord wint het elke keer van een lang plichtmatig antwoord.
Kan ik zien hoe mijn antwoorden veranderd zijn?
Ja. Vragen komen terug, en Luci zet je eerdere antwoord naast het nieuwe zodat het verschil zichtbaar is.
Wat als een vraag niet op mij van toepassing is?
Sla hem over. Daar zit precies een knop voor, en overslaan kost je niets — de volgende vraag is één tik verder.
Kan ik schrijven zonder vraag?
Ja. Je kunt vrij schrijven bij elke stemmingsinvoer, foto's en spraaknotities toevoegen, en koppen, vet en cursief gebruiken. De vragen zijn er voor de dagen waarop het lege blad de hindernis is.
Begin waar je nu bent
Luci is gratis, werkt offline en vraagt ongeveer tien seconden per dag. Geen account nodig.