Journaling-Prompts
20 Journaling-Prompts zum Thema Ausgeschlossensein
Außen vor bleiben, Thema von Gerede sein oder gemobbt werden. Diese Fragen betrachten es von allen Seiten, auch die Male, in denen du selbst derjenige warst.
Fast jeder kennt das Gefühl, knapp außerhalb des Kreises zu stehen. Der Gruppenchat, in dem du nicht warst, die Fotos von einem Abend, den niemand erwähnt hat, das Gespräch, das verstummte, als du hereinkamst. Es ist leicht zu beschreiben und schwer zu tragen, und es bleibt oft noch lange hängen, wenn alle anderen längst vergessen haben, dass es passiert ist.
Die Liste beginnt mit dem Moment selbst: was passiert ist, wie du reagiert hast und welche Geschichte dir dein Kopf über das Warum erzählt hat. Frage vier verlangt drei Gründe, die nichts mit dir zu tun haben, und das ist schwerer, als es klingt. Der Mittelteil handelt von Lästern und Mobbing und dreht die Frage dann um: zu den Malen, in denen du jemanden ausgeschlossen oder zugesehen und nichts gesagt hast. Dieser Teil ist absichtlich unbequem, denn die meisten Menschen haben schon auf mehr als einer Seite gestanden. Der letzte Abschnitt geht um Zugehörigkeit: wo du dich zu Hause fühlst, was du versteckst, um dazuzugehören, und was wirklich hilft.
Eine Anmerkung zu Mobbing. Wenn es dir gerade passiert, in der Schule, bei der Arbeit oder online, kann Aufschreiben helfen, es klar zu sehen. Es ersetzt nicht, jemandem davon zu erzählen. Zeig, was du geschrieben hast, einem Menschen, dem du vertraust, und lass dir helfen, es zu tragen.
Die Prompts
Wann hast du dich einmal ausgeschlossen gefühlt, und was ist dir davon am meisten in Erinnerung geblieben?
Das kann groß oder klein sein: ein Gruppenchat, in dem du nicht warst, ein Tisch in der Mittagspause, ein Witz, den alle anderen zu verstehen schienen. Fang mit dem an, was dir zuerst einfällt.
Wie reagierst du meistens, wenn du merkst, dass du außen vor gelassen wirst?
Manche werden still, manche lenken sich ab, manche geben sich noch mehr Mühe, dazuzugehören. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch, nimm einfach dein Muster wahr.
Welche Geschichte erzählst du dir, wenn du nicht eingeladen wirst?
Schreib die erste Erklärung auf, die dir in den Kopf schießt. Du musst sie nicht glauben, fang sie einfach ein.
Denk an ein Mal vor Kurzem, als du nicht dabei warst. Welche drei möglichen Gründe haben gar nichts mit dir zu tun?
Pläne werden größer, Gruppenchats sind voll, Leute vergessen Dinge. Stell dir vor, du erzählst es einem gelassenen Menschen, der dich mag. Was würde er dir sagen?
Wo in deinem Körper spürst du es, wenn du ausgeschlossen wirst?
Eine enge Brust, ein heißes Gesicht, ein schwerer Bauch. Wenn du das Gefühl im Körper benennst, ist es oft leichter auszuhalten.
Hast du dich schon einmal wegen etwas, das du online gesehen hast, ausgeschlossen gefühlt?
Fotos von einem Abend, an dem du nicht dabei warst, eine Story, in der du nicht markiert wurdest. Was hast du gefühlt, und was hast du dann getan?
Hast du schon einmal herausgefunden, dass über dich geredet wurde? Was ist danach passiert?
Denk daran, wie du es erfahren hast, was du in dem Moment gefühlt hast und was du danach getan (oder nicht getan) hast.
Hat dich schon einmal jemand so behandelt, dass aus Necken Mobbing wurde? Woran hast du den Unterschied gemerkt?
Überleg, ob es immer wieder passiert ist, ob es einseitig war oder ob es dich verletzen sollte. Worte dafür zu finden, kann ein erster Schritt sein, um Unterstützung zu bekommen.
Was ist für dich der Unterschied zwischen Neuigkeiten austauschen und Lästern?
Denk an die Absicht, den Ton und daran, ob du dasselbe sagen würdest, wenn die Person mit im Raum wäre.
Gab es schon einmal eine Situation, in der du jemanden ausgeschlossen hast, absichtlich oder aus Versehen?
Vielleicht ein Plan, der ohne diese Person größer wurde, oder ein Moment, in dem du einfach mit der Gruppe mitgezogen bist. Beschreib, was passiert ist, ohne es gleich zu bewerten.
Hast du schon einmal gesehen, wie jemand anderes ausgeschlossen oder aufgezogen wurde? Was hast du getan?
Vielleicht bist du eingeschritten, vielleicht warst du wie erstarrt. Beides ist menschlich. Was hätte es dir leichter gemacht, zu handeln?
Was macht es dir schwer, etwas zu sagen, wenn du siehst, dass jemand unfreundlich behandelt wird?
Angst, selbst zur Zielscheibe zu werden, nicht zu wissen, was man sagen soll, die Situation nicht peinlich machen wollen. Schreib auf, was für dich zutrifft.
Wie fühlt es sich für dich an, wirklich dazuzugehören?
Denk an einen Moment, in dem du dich ganz als Teil von etwas gefühlt hast. Wo warst du, und wer hat dir dieses Gefühl gegeben?
Wo fühlst du dich gerade am meisten zu Hause?
Eine Freundesgruppe, ein Team, ein Hobby, ein Ort im Netz, ein einzelner Mensch. Was gibt dir dort dieses Gefühl?
Gibt es Orte, an denen du immer wieder versuchst dazuzugehören, obwohl es sich nicht ganz richtig anfühlt?
Achte darauf, wo du dich danach angespannt, vorsichtig oder müde fühlst. Was bringt dich dazu, trotzdem wieder hinzugehen?
Welche Seiten von dir versteckst du, um akzeptiert zu werden?
Ein Interesse, eine Meinung, dein Humor, deine Herkunft. Schreib auf, was du lieber für dich behältst.
Zeigt sich eine alte Erfahrung des Ausgeschlossenseins heute noch in deinem Leben?
Vielleicht zögerst du, bevor du dich anschließt, rechnest mit Ablehnung oder strengst dich besonders an, gemocht zu werden.
Was würdest du deinem jüngeren Ich über eine Zeit sagen, in der es sich ausgeschlossen gefühlt hat?
Schreib es so, wie du mit einem Kind reden würdest, das dir am Herzen liegt.
Was hilft dir wirklich, dich besser zu fühlen, nachdem du ausgeschlossen wurdest?
Schreib auf, was wirklich hilft, auch die kleinen Dinge: ein Spaziergang, ein Anruf, eine Lieblingsserie, früh ins Bett gehen.
Was ist eine kleine Sache, die du diese Woche tun könntest, um dich verbundener zu fühlen?
Eine Nachricht, eine Einladung, irgendwo Neues auftauchen. Halte es so klein, dass du es wirklich tust.
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