Journaling-Prompts
20 Journaling-Prompts zum Thema Einsamkeit
Alleinsein und sich einsam fühlen sind zwei verschiedene Dinge. Diese Fragen betrachten beides, und das, was du dir wünschst, dass die Menschen um dich herum wüssten.
Alleinsein und sich einsam fühlen driften in beide Richtungen auseinander. Menschen sind einsam in vollen Räumen und völlig zufrieden für Wochen mit sich allein. Diese Fragen halten die beiden auseinander, denn die nützliche Antwort hängt davon ab, mit welchem der beiden du es gerade tatsächlich zu tun hast.
Die erste Hälfte dreht sich darum, wie es dir sozial geht und was du mit deiner eigenen Gesellschaft anfängst. Die Mitte wendet sich nach außen, zu den Menschen, die du gerne sehen würdest, den Verbindungen, die am meisten bedeutet haben, und dem, was du dir wünschst, dass andere über dich wüssten. Frage zehn ist ein Satz zum Vervollständigen statt eine Frage zum Beantworten, und sie ist oft die, die etwas Unerwartetes hervorbringt. Das Ende ist sanfter und praktischer. Nichts davon geht darum, geselliger zu werden. Einige der nützlichsten Antworten hier drehen sich darum, weniger Menschen zu wollen und bessere Zeit mit ihnen.
Eine Anmerkung zum Zeitpunkt. Diese lassen sich an einem einigermaßen guten Tag leichter beantworten als an einem schlechten, und dann sind sie auch nützlicher. Mitten in einem schwierigen Abend geschrieben, halten sie eher die Stimmung fest als die Situation. Ist heute so ein Abend, nimm die ersten beiden und lass den Rest liegen.
Die Prompts
Wie würdest du dich sozial beschreiben?
Sei auf den Punkt. Ein paar Stichworte oder Sätze reichen meist aus, um deinen sozialen "Kern" zu beschreiben — und sei vor allem ehrlich.
Was ist dein Lieblingsding, das du tust, wenn du allein bist?
Oft können sozialer Druck oder Zeitmangel uns davon abhalten, das zu tun, was wir mögen. Aber die Dinge, an denen wir Freude haben, sind oft automatische Stressreduzierer. Dazu zählen unsere Hobbys, Lieblingsserien und körperliche Übungen, die uns Freude machen. Versuch herauszufinden, ob du genug Gelegenheit hast, das zu tun, was dir am meisten Freude macht.
Fühlst du dich abgeschnitten von Menschen oder Aktivitäten, die dir Energie geben, was könnte helfen, und wo könntest du Unterstützung finden?
Versuch, die Isolation zu quantifizieren und einen Grund dafür zu nennen. Vielleicht ist es möglich, eine verlorene Verbindung zu diesen Aktivitäten oder Menschen wiederherzustellen.
Wie könntest du mehr Energie in deine Beziehungen stecken?
'Genug' kann von Person zu Person unterschiedlich sein. Was bedeutet genug für dich gerade jetzt?
Wen würdest du wirklich gerne besuchen, wenn du jeden besuchen könntest?
Es muss nicht jemand sein, den du kennst, aber versuch, über das Warum hinter deinem Besuch nachzudenken.
Könntest du jemanden aus Schule oder Arbeit wählen, mit dem du dich triffst, wer wäre das und warum?
Vielleicht kommt dir sofort jemand in den Sinn, aber nimm dir Zeit. Könntest du eine deiner Freundinnen oder einen deiner Freunde wählen, warum würdest du gerade jetzt mit genau dieser Person zusammen sein wollen?
Hast du diese Woche eine intime Verbindung mit jemandem oder etwas gefühlt?
Intim kann unterschiedlich definiert werden. Falls nicht, versuch eine freundschaftliche Verbindung zu finden. Hast du gar keine Verbindung gefühlt, könnte es sich lohnen, sanft darüber nachzudenken.
Kannst du die intensivste Verbindung beschreiben, die du je mit jemandem gefühlt hast?
Gibt es noch keine, stell dir eine vor. Wie könnte sich diese Verbindung für dich anfühlen?
Wer ist die wichtigste Person in deinem Leben?
Diese Frage lässt sich leicht wiederholen, während sich das Leben entwickelt. Denk daran, dass die wichtigste Person (gerade jetzt) nicht insgesamt die wichtigste Person sein muss. Während wir aufwachsen, verlassen wir uns natürlich auf unsere Bezugspersonen. Werden wir älter, richten wir uns vielleicht mehr auf Freundinnen, Freunde, Kolleginnen, Kollegen und unsere Partnerin oder unseren Partner.
Vervollständige diesen Satz: Ich wünschte wirklich, andere wüssten über mich, dass …
Es ist völlig in Ordnung, Privatsphäre zu haben und Dinge für dich zu behalten. Manchmal schiebst du aber auf, ein Geheimnis zu erzählen, das eigentlich herauskommen soll. Ist es einmal ausgesprochen, fühlst du dich vielleicht erleichtert. Also ruf es von den Dächern, wenn du bereit bist — oder auf einem langen Spaziergang durch den Wald oder am Strand entlang, wo dich niemand hören kann.
Ist es dir wichtig, was andere über dich denken?
Beim Nachdenken über diese Frage darfst du gern sowohl mit Ja als auch mit Nein antworten und Beispiele geben. Vielleicht ist es dir in einem Bereich wichtig, in anderen könnte es dir egaler nicht sein. Versuch, diese mit einem aktuellen Beispiel zu beantworten.
Was wären die Vorteile, ein extrovertierter Mensch zu sein?
Extrovertierte Menschen sind oft sehr reaktionsfreudig und beziehen ihre Energie aus äußeren Quellen. Jeder ist immer eine Mischung aus introvertiert und extrovertiert. Am anderen Ende der Skala beziehen introvertierte Menschen ihre Energie von innen.
Wann hast du zuletzt etwas für jemanden getan, ohne etwas dafür zu erwarten?
Eine kleine Tat kann für dich klein sein und für jemand anderen riesig, besonders wenn du jemandem in Not hilfst. Wir kennen nicht immer die ganze Geschichte. Eigentlich fast nie.
Wann hast du zuletzt die Bedürfnisse eines anderen über deine eigenen gestellt?
Nenne eine kleine oder große Tat; auch etwas Kleines zählt hier. Wie fühltest du dich dabei? Hast du Anerkennung für deine Tat bekommen? Dieser letzte Teil ist genauso wichtig; hätte das, im Nachhinein betrachtet, dein Verhalten verändert?
Welche Aktivitäten außerhalb deines Zuhauses genießt du wirklich?
Nenne bevorzugt Aktivitäten, die du schon mindestens einmal erlebt und genossen hast. Geh mit dem, was dir zuerst einfällt.
Fällt dir ein Ort ein, den du diese Woche wirklich gerne besuchen würdest?
Denk bei dieser Frage gern über den Tellerrand hinaus. Was zieht dich an diesem Ort an, und was könnte dich zurückhalten?
Wie erholst du dich von einer Phase, in der du dich traurig fühlst?
Es kann helfen, deine Gefühle Schritt für Schritt zu benennen, während du daran arbeitest, dich besser zu fühlen. Jeder kleine Schritt zählt.
Wie könntest du negative Gedanken vor dem Schlafengehen vermeiden?
Versuch, deine Gedanken aufzuschreiben und darüber nachzudenken. Die Chancen stehen gut, dass du dadurch besser schläfst.
Kannst du deinen glücklichen Ort beschreiben?
Hast du noch keinen? Glückspilz! Das ist deine Gelegenheit, dir einen vorzustellen und ihn von Grund auf zu entwerfen. Das ist der Ort, zu dem du gehst, wenn du dich niedergeschlagen fühlst und etwas "Ich-Zeit" brauchst.
Wie könntest du treuer zu dir selbst leben?
Über sich selbst nachzudenken kann sich konfrontierend anfühlen, aber selbst eine kleine Anpassung kann dich in die richtige Richtung schubsen.
Prompts, die deine Antworten behalten
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