Journaling-Prompts
20 Journaling-Prompts für Jugendliche
Zwanzig Fragen für die Jahre, in denen sich vieles auf einmal ändert. Niemand liest deine Antworten, außer du zeigst sie.
Niemand liest diese Antworten, außer du zeigst sie. Das lohnt sich zuerst zu sagen, denn die ehrliche Antwort und die Antwort, die du laut geben würdest, sind oft zwei verschiedene Dinge, und nur die ehrliche bringt hier etwas.
Die Liste beginnt mit dem, wie es dir gerade geht und was dich beschäftigt hat. Sie geht weiter zu dem, was dir an der Zukunft Sorgen macht, worin du wirklich gut bist, und wie du damit umgehst, wenn etwas schiefgeht oder dich jemand kritisiert. Dann wendet sie sich den Menschen um dich herum zu und wer zuletzt etwas verändert hat. Die letzten schauen gleichzeitig vor und zurück: was du dir selbst vor einem Jahr sagen würdest, und was du einem Teenager sagen würdest, wärst du die erwachsene Person im Raum. Du musst nicht alle zwanzig beantworten. Eine, richtig durchdacht, an einem Tag, an dem dich etwas beschäftigt, ist mehr wert als die ganze Liste an einem Tag, an dem nichts dich beschäftigt.
Noch etwas zur Reihenfolge. Mehrere dieser Fragen drehen sich um Rückschläge, Kritik, und das Schlechteste, das du je gefühlt hast, und sie stehen bewusst neben Fragen dazu, worin du gut bist und wer zuletzt dafür gesorgt hat, dass sich etwas besserte. Das ist Absicht. Eine Liste, die nur nach den schweren Teilen fragt, würde dir ein falsches Bild von deinem eigenen Jahr geben.
Die Prompts
Wie fühlst du dich heute?
Deine Antwort kann sich unterscheiden, je nachdem, wer diese Frage stellt. In diesem Fall stellst und beantwortest du diese Frage selbst. Sei ehrlich und hab nie Angst vor der Wahrheit. Du kannst diese Reflexion vertiefen, indem du genauer auf das Warum eingehst.
Gibt es etwas, das dich beschäftigt und von dem du dir wünschst, es wäre gelöst?
Was dir als Erstes in den Sinn kommt, ist wahrscheinlich das Dringendste. Stellst du fest, dass der Gedanke lösbar ist, überlege, eine Liste von Handlungen aufzuschreiben, die dir helfen können, diese Sache aus deinem Kopf zu bekommen.
Was macht dir Sorgen bezüglich der Zukunft?
Versuch, dich auf ein Thema nach dem anderen zu konzentrieren. Beantwortest du diese Frage zum zweiten oder dritten Mal, überlege, dich auf ein anderes Thema zu konzentrieren.
Welchen möglichen Rückschlag fürchtest du am meisten, und könntest du verhindern, dass er passiert?
Das Leben wirft uns oft viele Rückschläge und Überraschungen vor die Füße, von denen manche unvermeidbar sind. Fällt dir einer ein, versuch zu erkunden, ob du etwas mehr Mitspracherecht darüber gewinnen könntest.
Müsstest du dir selbst ein Kompliment machen, welches wäre das?
Es ist nicht ungewöhnlich, sein eigener härtester Kritiker zu sein. Sei für einen Moment lieb zu dir selbst und finde ein schönes Kompliment.
Was ist deine größte Errungenschaft?
Warum ist das deine größte Errungenschaft? Fühlst du dich positiv dabei? Welche anderen Emotionen erlebst du?
Wann hast du dich an deinem Besten gefühlt?
Versuch, detailliert die Zeit, den Tag und das Ereignis zu beschreiben. Das hilft, wenn du diese Frage in Zukunft wieder findest. Warum war das dein bester Moment?
Wann hast du dich an deinem Schlechtesten gefühlt?
Versuch, detailliert die Zeit, den Tag und das Ereignis zu beschreiben. Das hilft, wenn du diese Frage in Zukunft wieder findest. Warum war das dein schlechtester Moment?
Wie bist du mit Kritik umgegangen?
Feedback kommt nicht immer sanft an. Manchmal wird es hastig gesagt, oder ohne viel Nachdenken dahinter. Es ist unsere Aufgabe, Kritik zu filtern, damit wir die guten Teile mitnehmen und daraus lernen können. Wie fühltest du dich nach einer aktuelleren Kritik? Kannst du etwas Gutes daraus mitnehmen?
Wie gehst du mit Rückschlägen um?
Es hilft, sich den Rückschlag im Kopf abspielen zu lassen. Manche Rückschläge lassen sich nicht lösen, und das ist in Ordnung. Was könntest du in der jeweiligen Situation tun?
Welche unglücklichen Momente in deinem Leben hast du geschafft, in positive zu verwandeln?
Eine einfache Liste reicht, aber bevor du auf weiter klickst, wirf einen Blick darauf. Wie fühlt sich diese Liste für dich an, und wichtiger noch: Kannst du Veränderungen vornehmen, damit manche dieser Punkte für die nächste Runde verschwinden?
Bist du motiviert, im Leben voranzukommen, und woran zeigt sich das?
Motivation kommt von innen, wenn du wirklich etwas willst.
Wer hatte kürzlich den größten Einfluss auf dein Leben?
Weil wir uns auf aktuelle Erinnerungen konzentrieren, kann sich dieser "größte Einfluss" im größeren Zusammenhang des Lebens eher klein anfühlen. Das ist natürlich Absicht. Wir lernen hier, kleine Schritte zu machen, indem wir uns auf aktuelle Ereignisse konzentrieren, die uns Freude machen und die wir fortschreiben können.
Welche Person in deinem Leben macht dich gerade glücklich?
Selbst ein kleiner Beitrag reicht aus. Warum macht dich diese Person glücklich? Ist sie wichtig für deine mentale Gesundheit und Unterstützung?
Auf welche Weise zeigst du jemandem, der dir nahesteht, wie du wirklich fühlst?
Es hilft, an eine Zeit zurückzudenken, in der du dich so gefühlt hast. Hast du dieser Person am Ende erzählt, wie du dich gefühlt hast?
Könntest du mit jemandem auf ein Abenteuer gehen, wer wäre das und warum?
Da du nur eine Person wählen darfst, ist das wahrscheinlich eine schwierige Frage. Warum würdest du genau diese Person wählen, und wie würde das Abenteuer ungefähr aussehen?
Wie würdest du deine aktuelle Art zu lernen beschreiben?
Jede Person lernt anders. Du bist vielleicht ein visueller Lerntyp, oder eher der Typ, der durch Ausprobieren lernt. Weißt du, welche Techniken du gerne nutzt, versuch anschließende Reflexionsfragen wie: Liefert diese Technik die Ergebnisse, die ich will? Ist die Methode nachhaltig? Würde ich sie als produktiv oder hilfreich bezeichnen?
Stell dir vor, du wärst ein Elternteil. Welchen Rat würdest du deinem Teenager-Kind geben?
Dürftest du nur einen Ratschlag geben, sollte er wirklich gut sein.
Könntest du in der Zeit zurückreisen, welchen Rat hättest du dir vor einem Jahr gegeben?
Blick auf das vergangene Jahr zurück. Welchen einzigen Rat würdest du dir selbst geben? Dich auf ein Thema zu konzentrieren, hilft zu priorisieren, was dir am wichtigsten ist.
Könnte dein ganzes Leben neu geordnet werden, was wäre deine wichtigste Veränderung?
Beginn mit etwas Kleinem und bau von dort aus weiter.
Prompts, die deine Antworten behalten
Diese Listen gehören dir, um sie überall zu nutzen, und ein ganz gewöhnliches Notizbuch funktioniert bestens. Möchtest du lieber, dass die Fragen zu dir kommen und jede Antwort an einem Ort aufbewahrt wird, damit du sie später nachlesen kannst, dann macht Luci genau das. Über 600 Prompts zu zwanzig Themen, und kommt eine Frage wieder, zeigt dir Luci, was du beim letzten Mal geschrieben hast.
Alle Journaling-ThemenSo funktionieren geführte Prompts in Luci
Fang dort an, wo du bist
Luci ist kostenlos, funktioniert offline, und braucht etwa zehn Sekunden am Tag. Kein Konto nötig.
