Journaling-Prompts
20 Journaling-Prompts für deinen Jahresrückblick
Ein Jahr ist zu lang, um es gut im Kopf zu behalten. Diese zwanzig Fragen helfen dir, ehrlich zurückzublicken, zu sehen, was wichtig war, und zu entscheiden, was du mitnehmen willst.
Frag jemanden, wie sein Jahr war, und du hörst meistens von den letzten paar Wochen und einem großen Ereignis. Der Rest verschwimmt. Das ist kein Versagen des Gedächtnisses. So funktioniert ein Jahr eben, solange man es lebt. Diese zwanzig Fragen helfen dir, lange genug innezuhalten, um das Ganze zu sehen, die guten Monate und die schweren. Die letzten Wochen im Dezember liegen nahe, aber ein Geburtstag passt genauso gut, oder jeder Tag, der sich wie das Ende eines Kapitels anfühlt.
Die Liste beginnt mit ersten Eindrücken: dem Moment, der dir zuerst einfällt, drei Wörtern, einem Titel für das Kapitel. Dann geht es darum, worauf du stolz bist und worüber du gelacht hast, bevor die schwerste Zeit kommt und das, was dir hindurchgeholfen hat. In der Mitte stehen Menschen, Neues und die Entscheidungen, die dem Jahr eine andere Richtung gegeben haben. Die Fragen vierzehn bis sechzehn schauen auf deine Stimmung und Energie, wo Muster sichtbar werden, die keine einzelne Woche zeigt. Die letzten sind sanfter: wofür du dankbar bist, welchen Rat du dir selbst vor einem Jahr geben würdest und was du noch mit dir trägst. Überspring alles, was sich gerade zu schwer anfühlt.
Wenn du dieses Jahr irgendetwas festgehalten hast, eine Fotogalerie, ein Tagebuch, ein Stimmungsprotokoll, dann lass es beim Schreiben offen. Dein Gedächtnis bietet dir eine aufgeräumte Geschichte an. Aufzeichnungen zeigen dir die echte Form des Jahres, auch die Abschnitte, die du schon vergessen hast.
Die Prompts
Wenn du an die letzten zwölf Monate denkst, welcher Moment fällt dir als Erstes ein?
Es muss nicht der größte sein. Fang mit dem an, was zuerst auftaucht, und frag dich, warum es dir in Erinnerung geblieben ist.
Welche drei Wörter beschreiben dein letztes Jahr?
Denk nicht zu lange nach. Deine ersten drei Wörter sagen oft mehr als eine lange Zusammenfassung.
Wenn das letzte Jahr ein Kapitel in einem Buch wäre, wie würde es heißen?
Ein paar Worte reichen. Achte darauf, ob sich der Titel schwer, leicht oder irgendwo dazwischen anfühlt.
Worauf bist du im letzten Jahr stolz?
Groß oder klein: etwas zu Ende bringen, da sein, Nein sagen, es noch einmal versuchen. Schreib auf, was es dafür gebraucht hat.
Bei welchen Momenten im letzten Jahr musstest du am meisten lachen?
Ein Abendessen, eine Nachricht, ein absurdes Missgeschick. Gönn dir die Erinnerung einen Moment lang.
Wann hast du dich im letzten Jahr am meisten wie du selbst gefühlt?
Denk daran, wo du warst, mit wem und was du gerade gemacht hast.
Was war die schwerste Zeit im letzten Jahr, und was hat dir da durchgeholfen?
Schau über die Schwierigkeit selbst hinaus auf das, was dich getragen hat: ein Mensch, eine Routine, ein Gedanke, an dem du festgehalten hast.
Was hat dich am letzten Jahr am meisten überrascht?
Etwas, das besser, schwieriger oder einfach anders gekommen ist, als du erwartet hast.
Was hast du in den letzten zwölf Monaten über dich gelernt?
Vielleicht eine Stärke, eine Grenze oder eine Vorliebe, von der du nicht wusstest, dass du sie hast.
Wer hat in deinem letzten Jahr den größten Unterschied gemacht?
Denk daran, was diese Person getan, gesagt oder einfach für dich bedeutet hat. Weiß sie das?
Welche Beziehungen sind im letzten Jahr enger geworden, und welche haben sich auseinanderentwickelt?
Nimm es wahr, ohne zu urteilen. Menschen kommen und gehen in unserem Leben aus allen möglichen Gründen.
Was hast du im letzten Jahr zum ersten Mal ausprobiert, und was hat es dir gezeigt?
Ein Ort, ein Hobby, ein Essen, eine neue Art, etwas zu tun. Auch das, was du nicht beibehalten hast, zählt.
Welche Entscheidung im letzten Jahr hat etwas für dich verändert?
Denk an den Moment zurück, in dem du dich entschieden hast, und wohin dich dieser Weg bisher geführt hat.
Welche Muster fallen dir auf, wenn du auf deine Stimmung im letzten Jahr zurückblickst?
Gab es Jahreszeiten, Monate oder Wochen, die sich leichter oder schwerer angefühlt haben? Was war damals in deinem Leben los?
Was hat deine Stimmung an schweren Tagen verlässlich gehoben?
Schreib auf, was wirklich geholfen hat, auch die kleinen Dinge: ein Spaziergang, ein Anruf, ein Lied, früh ins Bett.
Was hat dich mehr Energie gekostet, als es wert war?
Verpflichtungen, Gewohnheiten, Situationen, endloses Scrollen. Achte darauf, was immer wieder auf der Liste landet.
Wofür bist du heute dankbar, was du vor einem Jahr noch nicht hattest?
Ein Mensch, eine Fähigkeit, ein Ort, ein Gefühl von Ruhe. Nimm dir einen Moment, es wirklich zu schätzen.
Welchen Rat würdest du deinem Ich von vor zwölf Monaten geben?
Schreib ihn so, wie du mit jemandem sprechen würdest, der dir am Herzen liegt. Was weißt du heute, das du damals gern gewusst hättest?
Was aus dem letzten Jahr möchtest du dir selbst verzeihen?
Schreib es auf und füg dann einen Satz an dich selbst hinzu, so wie ihn ein lieber Mensch sagen würde.
Was Unerledigtes trägst du noch aus dem letzten Jahr mit dir herum?
Ein Gespräch, ein Projekt, ein Versprechen. Möchtest du es abschließen, verändern oder behutsam beiseitelegen?
Prompts, die deine Antworten behalten
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