Il pensiero dicotomico è un problema comune meglio descritto come pensiero in bianco e nero. Le persone che pensano in questo modo non riescono a vedere la complessità nelle persone e nelle situazioni, vedendo le cose come perfette o orribili. Puoi riconoscere questo comportamento in te stesso cercando termini come ‘perfetto,’ ‘fallimento,’ ‘sempre,’ o ‘mai.’
Esempi Comuni
Immagina di aver appena finito di preparare la cena e, al primo assaggio, senti che è leggermente troppo salata. Potresti dire qualcosa come: ‘Questo è terribile, che spreco di tempo e risorse!’ Oppure potresti anche andare oltre e dire: ‘La serata è rovinata.’ In realtà, hai solo aggiunto un po' troppo sale, e puoi invece dirti: ‘Ho aggiunto un po' troppo sale. Migliorerò la prossima volta. Mi piace come sa altrimenti.’ I pensatori dicotomici potrebbero anche tornare da colloqui di lavoro sentendo che sono andati malissimo solo perché non sono riusciti a rispondere a una o due domande. In realtà, hanno risposto bene alla maggior parte delle domande e hanno semplicemente fallito nel ricordare un termine semplice che può essere facilmente cercato in seguito.
Impatto sulla Tua Salute
Pensare in termini di bianco e nero può aumentare i sentimenti di stress, bassa autostima e persino portare alla depressione. Rimuovendo le sfumature di grigio tra perfetto e fallimento, tendiamo a prepararci per la delusione.
Autocorrezione
Cerca di riconoscere questo tipo di pensiero nel tuo comportamento e sostituisci il pensiero con qualcosa di più costruttivo o razionale. Cerca parole che sono assoluti e sostituiscile con parole più morbide come ‘molto buono,’ ‘abbastanza triste,’ ecc. Come esercizio, potrebbe essere utile mettere questi pensieri su carta e scrivere possibili risultati che sono solo parzialmente positivi o negativi.
Luci
Portare luce nel tuo percorso di salute mentale.
