Pensiero dicotomico (in bianco e nero): significato ed esempi

Il pensiero dicotomico è un problema comune meglio descritto come pensiero in bianco e nero. Le persone che pensano in questo modo non riescono a vedere la complessità nelle persone e nelle situazioni, vedendo le cose come perfette o orribili. Puoi riconoscere questo comportamento in te stesso cercando termini come ‘perfetto,’ ‘fallimento,’ ‘sempre,’ o ‘mai.’

Esempi Comuni

Immagina di aver appena finito di preparare la cena e, al primo assaggio, senti che è leggermente troppo salata. Potresti dire qualcosa come: ‘Questo è terribile, che spreco di tempo e risorse!’ Oppure potresti anche andare oltre e dire: ‘La serata è rovinata.’ In realtà, hai solo aggiunto un po' troppo sale, e puoi invece dirti: ‘Ho aggiunto un po' troppo sale. Migliorerò la prossima volta. Mi piace come sa altrimenti.’ I pensatori dicotomici potrebbero anche tornare da colloqui di lavoro sentendo che sono andati malissimo solo perché non sono riusciti a rispondere a una o due domande. In realtà, hanno risposto bene alla maggior parte delle domande e hanno semplicemente fallito nel ricordare un termine semplice che può essere facilmente cercato in seguito.

Questo modo di pensare in bianco e nero si osserva più spesso nei perfezionisti o in chi fatica a mettere le cose in prospettiva. Entrambi tendono a creare una sorta di visione a tunnel, in cui esiste un solo risultato ottimale e tutto il resto viene considerato un fallimento.

Impatto sulla Tua Salute

Pensare in termini di bianco e nero può aumentare i sentimenti di stress, bassa autostima e persino portare alla depressione. Rimuovendo le sfumature di grigio tra perfetto e fallimento, tendiamo a prepararci per la delusione. Quando questo schema si intensifica, diventa più difficile separare quel giudizio dalle prove che lo contraddicono.

Autocorrezione

Cerca di riconoscere questo tipo di pensiero nel tuo comportamento e sostituisci il pensiero con qualcosa di più costruttivo o razionale. Cerca parole che sono assoluti e sostituiscile con parole più morbide come ‘molto buono,’ ‘abbastanza triste,’ ecc. Come esercizio, potrebbe essere utile mettere questi pensieri su carta e scrivere possibili risultati che sono solo parzialmente positivi o negativi.

Il pensiero dicotomico raramente viaggia da solo. Spesso si accompagna alla sovrageneralizzazione, dove un brutto momento diventa silenziosamente un ‘sempre’. Puoi esplorare tutti questi schemi nella nostra raccolta di trappole mentali.