Identificare e fermare i modelli di pensiero negativi

Iniziamo con un racconto di fantasia su un personaggio di nome Lisa. È un'insegnante con quasi vent'anni di esperienza davanti a una classe. Ha appena fatto una presentazione straordinaria sulla storia delle specie preistoriche. “Hai davvero superato te stessa in quella presentazione oggi!” dichiara uno studente dall'altra parte della stanza. Incerta su come rispondere, Lisa borbotta prima di riprendersi: “Grazie, sai, il collega Henry mi ha davvero aiutato con le diapositive!”. Quella notte riflette tra sé e sé. Avrei potuto fare quella transizione tra l'origine delle specie un po' meglio, ma tutto sommato me la sono cavata. Certo che sì, lo faccio da anni. Spero di poter un giorno eguagliare l'entusiasmo del mio collega Bob. Se solo avessi fatto meglio su quella transizione, sigh. Un breve racconto di un complimento andato storto per la nostra insegnante Lisa. Potresti aver notato un pensiero negativo nella sua storia. Ma sapevi che ci sono più di tre comuni modelli di pensiero negativi in questo breve paragrafo! E potresti farli anche tu ogni giorno senza nemmeno accorgertene. Esploriamo alcuni comuni modelli di pensiero negativi che dovresti eliminare dalla tua vita.

Tutto o niente

Una trappola comune è quella di collocare il mondo in una categoria sì/no. Le cose sono o buone o cattive, nere o bianche. In questa storia, Lisa si concentra chiaramente solo sul leggero errore nella sua presentazione. Applica un filtro mentale all'evento e può solo soffermarsi su quel pensiero negativo. Anche quando nessuno potrebbe averlo notato e il pubblico l'ha persino complimentata per la presentazione, tutto ciò che Lisa vede è quella transizione che voleva fare meglio. Con questo si concentra solo sul negativo e invece di vedere la giornata come quasi perfetta, la vede come un totale fallimento.

Disqualificare il positivo

Una volta che Lisa riceve un complimento, cerca chiaramente di prendere le distanze dall'esperienza positiva menzionando qualcun altro. È quasi come se stesse disqualificando i suoi sforzi. Anche se non è questa la sua intenzione, inconsciamente potrebbe insinuarsi che Lisa pensa che le cose buone accadano solo grazie agli altri.

Dovrei

Nel dopo, vediamo Lisa soffermarsi sulla sua performance, menzionando che “dovrebbe essere”, seguita dal suo desiderio di un giorno eguagliare Bob nel suo entusiasmo. Questo modo di pensare contiene un fenomeno chiamato “ragionamento emotivo”. Assume che ciò che prova sia esattamente il modo in cui stanno le cose. Bob è più entusiasta e Lisa dovrebbe effettivamente essere brava, ma solo perché ha molta esperienza. Inconsapevolmente pensa che queste cose siano vere. In realtà potrebbe rivelarsi che le persone non percepiscono Bob come più entusiasta e che Lisa è una presentatrice naturalmente brava che la maggior parte delle persone non può eguagliare nemmeno con più anni di esperienza. I modelli di pensiero negativi sono difficili da cogliere nelle nostre menti soggettive. Conoscere i modelli comuni e come si presentano può aiutarti a bilanciare pensieri ingiusti e negativi. Per ridurre i pensieri negativi, prova a riflettere sui tuoi sentimenti ogni giorno. Invece di soffermarti sui pensieri, prova a scriverli e a rivederli più tardi nella giornata. Può anche aiutare prendere le distanze dai propri pensieri e descrivere gli eventi come se provenissero da una persona neutrale dall'esterno.