ジャーナリングのお題
自信に関するジャーナリングのお題20選
自信の大部分は思考の習慣の集まりです。この質問群は、その習慣があなたにとって何か、どこに現れるか、何の上に築かれているかを見つめます。
自信は持っているか持っていないかという固定量ではありません。状況によって動くもので、たいていの人は人生のある部分では静かに自信があり、別の部分では静かに無力です。最初の質問は、自分を10点満点で評価するのではなく、それがどこにあるかを見つけるよう求めます。どこでいちばん自信がなく、どこではまったく気にならないでしょうか?
そこから先、リストは仕組みそのものを扱います。褒め言葉をどう受け取るか。自分の成果を語りながら小さく見せていないか。何かがうまくいかなかったとき何が起きると思っているか。これらは思考の習慣であり、自分が何度かそれをしているのを見た後のほうが、習慣は変えやすくなります。最後のいくつかは境界線と、大勢の人がいる部屋で本当に必要としているものへと移ります。自分についての見方が思っていたより一貫していないと分かることを覚悟してください。それはたいてい良い知らせです。
このうち二つは他人についての質問です。称賛にどう反応するか、そして最後に誰かがあなたのことを良く言ったのはいつか。これらがここにあるのは、自分を自分と比べることが堂々巡りになるからです。外からの証拠のほうが反論しにくく、たいていの人はそのかなりの部分に気づかずに切り捨てています。
お題
今の自分の自信のレベルをどう評価しますか?
尺度を用意して自分を測ってみましょう!今、自信がありますか、中立ですか、それとも不安ですか?そしてなぜそう思いますか?
人生のどの領域でいちばん自信が持てないと感じますか?
その理由についても考えてみましょう。なぜその領域がいちばん自信が持てないのでしょうか?それは毎日意識していることですか、それとも特定の状況だけですか?
どんな状況でいちばん自信を感じますか?
この質問に答えるのが難しいなら、まず自分にとって自信とはどう感じるものかを定義してみましょう。私たちはよく頭を高く上げ、どんな状況でも十分快適に飛び込める気持ちになるものです。
最近の経験は今の自信のレベルにどう影響しましたか?
今の自信のレベルを評価し、最近の経験と比較してみましょう。それらの経験があなたの感じ方にネガティブな影響を与えたか、ポジティブな影響を与えたかも考えてみてください。
どんなネガティブな考えが繰り返し戻ってきて、それはなぜですか?
私たち誰もが時にネガティブな考えを経験します。あなたに最も強く響く考えを書き留め、その頻度についても考えてみましょう。それは繰り返されるネガティブなパターンですか?最近のことですか、それともしばらく続いていますか?Luciはパターンを見つける手助けをしてくれるので、毎日の振り返りに書き留めてみてください。
最近の内なる考えをどう表現しますか?
最近抱いたすべての考えを振り返って答えてみましょう。それらはポジティブでしたか、批判的でしたか、あるいは不合理でさえありましたか?一歩引いて、それに伴うトリガーなしに自分の考えを観察することで、それらを本当の姿として見ることができます。
自分を他人と比べることはありますか?
自分を他人と好意的に、中立的に、あるいはネガティブに比べていますか?そして誰と比べていますか?それは実際に知っている、あるいは愛している人ですか?それとも映画で見た有名人や架空のキャラクターですか?そして忘れないでください——物事の見え方は、常に実際の姿とは限りません。
どんな形で、もしあれば、自分の功績を過小評価していますか?
自分の功績を過小評価することは、自信が低下しているサインかもしれません。この行動に気づいたら、どんなに小さな勝利でも祝うようにしてみましょう。
褒め言葉にどう反応しますか?
最近受け取った褒め言葉を一つか二つ思い出してみましょう。時に私たちは不安を感じ、褒め言葉が本物かどうか疑ったり、すぐに何かお返しをする必要を感じたりします。これは自信の低さのサインかもしれません。時々そう感じるのは問題ありませんが、あなたは褒められるに値することを忘れないでください。次に褒め言葉を受け取ったら、ただ「ありがとう」と言ってみましょう。
最後に誰かがあなたのことを良く言ってくれたのはいつですか?
それは称賛、褒め言葉、あるいは他の何らかの感謝のしるしかもしれません。これらを書き留めることは、ネガティブへの偏りを相殺する助けになります。たとえば、自信の欠如は、実際にはポジティブな感情に気づいていないだけなのに、どこにでも自分の不安を感じてしまう偏りにつながることがあります。これについて考え、自分自身への素敵な褒め言葉で締めくくってみましょう。
あなたの強みは何ですか?
自分がいちばん誇りに思うことのリストを書きましょう。これらの項目には他人からの承認は必要ないことを忘れないでください。強みは、優しさ、思いやり、身体的な強さを感じることなど、身体的あるいは精神的なものであり得ます。
どんな形で、もしあれば、完璧主義者ですか?
完璧主義は、何らかの形で人によく見られる特性です。それは、自分自身に対して、また他人や社会的環境に対して非現実的に高い基準を設定すること——人気者になりたい、成功していると見られたいということも含みます。
どの程度、白黒思考をしますか?
言い換えると、コップが半分満たされていると見る傾向がありますか、それとも半分空だと見る傾向がありますか?自分の自然な傾向を理解することは役立ちます。もし常にネガティブなことに焦点を当てていると気づいたら、しばらく視点をずらしてみてはどうでしょうか。最初は無理に感じても、この変化は必要な視点を与えてくれるかもしれません。この分野に取り組みたいなら、最近の一つか二つの例を挙げてこの質問に答えてみてください。
何かがうまくいかなかったり、失敗したりしたら何が起こると思いますか?
自然に、私たちは成功に向かうよう仕向けられていて、失敗を嫌います。しかし、特に失敗の恐れの中で生き、それが「自分を蝕んでいる」と感じているなら、この考えを逆転させることもできます。あなたは幸せで充実した人生を送るに値することを忘れないでください。
人生の挫折にどう対処していますか?
最近の挫折を思い出してみましょう。直後にその状況にどう対処しましたか?とりわけ、それが自信にどう影響したか、そして今なら似た状況で違う反応をするでしょうか?
最近、批判にどう応じましたか?
最近直面したかもしれない批判について考えてみましょう。それはあなたの気分にどう影響しましたか?そして何より、その批判に短期的にも長期的にもどう応じましたか?ネガティブなフィードバックは痛みを伴うことがありますが、そうしたフィードバックにどう対処し反応するかは、自分の仕事への向き合い方と自信について多くを物語ります。
社会的な場で自信を感じるために何が必要ですか?
友人と出かけたり、パーティーに行ったり、人前で新しいことに挑戦したりするのは好きですか?社会的な場での自信は全体的な自信とは大きく異なることがあり、さまざまな環境での気持ちを振り返ることは、自信のどの部分に取り組むべきかを見極める助けになります。
最後に難しい社会的状況で自己主張したのはいつですか?
信頼できる人たちとの安全な場では自己主張しやすいものですが、時には境界線を引いて、それについて自己主張する必要があります。それに抵抗はありませんか?
誰も越えてはいけないと決めた境界線を、いくつか挙げられますか?
自分の境界線について明確な考えを持っていますか?たとえば、境界線には、操作や罪悪感を植え付けないといった感情的な境界線、政治的な話題を避けるといったコミュニケーションの境界線、借金をしないといった物質的な境界線などが含まれるかもしれません。そして忘れないでください——「いいえ」はいつでもあなたが出してよい答えであり、他人はそれをただ受け入れるべきものです。
自信の落ち込みにどう対処できますか?
私たち誰もが、良い時と悪い時を持っています。信頼できる誰かに、そうした時にどう対処しているか尋ねてみましょう。
答えを保存してくれるお題
このリストはあなたのもので、どこでも自由に使えます。普通のノートでも十分に機能します。質問のほうから来てくれて、答えが1か所に保存されて後から読み返せることを望むなら、それがLuciのすることです。20のテーマにわたる600以上のお題を用意しており、質問が再び巡ってくると、前回書いた内容を見せてくれます。
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