ガイド付きジャーナルの問いかけ
白い紙に負けてしまう日のために
書くことは助けになります。難しいのは、始めることです。Luci は空っぽの画面ではなく、ひとつの問いをお渡しします。
白紙は調子の良い日でも気後れさせますし、悪い日には手も足も出ません。質問に答えるほうが、ページを埋めるよりずっと簡単です。しかも自分で選んでいない質問は、ひとりでは行かなかったであろう場所を指してくれる性質があります。価値の大半はそこにあります。Luci には 20 のテーマにわたって 600 以上の質問があり、作文を求めるのではなく、数文で答えられるように書かれています。
20 のテーマを、ひとつずつ
ストレス、喪失、お金、意欲、マインドフルネスなど。それぞれが「何か書いてください」という漠然とした誘いではなく、焦点の定まった質問の集まりです。ひとつの領域に絞るからこそ、質問は役に立つだけの具体性を持てます。「その喪失から、人生の見え方はどう変わりましたか」という問いは、テーマに属するものであって、白紙に属するものではありません。今日あなたの頭が本当にある場所に合うものを選んでください。あるべきだと思う場所ではなく。テーマは繰り返すためのもので、数か月後に同じテーマへ戻ってきたときこそ、本当の価値が現れることがよくあります。
答える、飛ばす、あるいは手を借りる
すべての質問が響くわけではありませんし、飛ばすのはごく普通のことで、失敗ではありません。タイミングが合わないだけで、来月なら答える値打ちのある質問もあります。響いたのに言葉が出てこないときは、1 タップの先に手引きがあります。その問いが何に向かっているのか、そして思いつかなかったかもしれないいくつかの角度が書かれています。1 回のセッションは、設定した長さに応じて 2 〜 4 問です。空けなければいけない時間ではなく、実際にある時間に収まるようにしています。
最後に、認知行動療法にもとづくひとこと
セッションは、認知行動療法から取られた短く実際的な言葉で締めくくられます。「気づく・確かめる・変える」という考え方と、いま書いていたことに寄り添いがちな思考の落とし穴について。1 分かからずに読めるように書かれていて、アプリのために考え出したものではなく、公開されているメンタルヘルスの研究に拠っています。念のためはっきりさせておくと、ヒントを読むことは治療ではありませんし、Luci は専門家の代わりにはなりません。自分のパターンに気づくための後押しであり、それは自宅でできる部分です。
1 年前に書いたものを読む
質問は繰り返されるので、Luci は以前の答えを新しい答えの隣に並べられます。これは、この機能全体の中で静かにいちばん役に立つところです。考え方の変化はあまりに遅く、感じ取ることができません。お金への不安が薄れていくのを、自分で気づける人はいないのです。けれど今年の答えが 1 年半前の答えの隣に並び、どう見ても違う場所にいる人が書いたものだとわかるとき、それは疑いようがありません。多くの人が手にできる、前へ進んだことの最も明らかな証拠であり、あとから作ることはできません。そのとき書いておくことしかできないのです。
こんな方に
白紙の日記を開いて、そのまま閉じたことのあるすべての方へ。
書きたいのに始められない
日記をやめてしまう理由として、これが群を抜いて多いものです。そして意志の問題ではありません。「今日一日について書いてください」は、本当に難しい注文なのです。具体的な問いはずっと小さな相手ですし、3 つ答えれば、書けそうになかったあのページと同じ量になります。
いま、はっきりした何かの最中にいる
喪失、仕事の重い時期、お金の心配、何度も周りをまわっている決断。合うテーマを選べば、一般的な質問ではなく、その状況のために書かれた質問が返ってきます。そして、それを置いておける整った場所があること自体が、書くこと以上に目的であることも少なくありません。
すでに治療を受けている
セッションとセッションのあいだに問いかけを使って、何が浮かんできたか、次に何を話したいかを書き留めている方はたくさんいます。Luci は治療ではありませんし、そのふりもしませんが、あいだの 2 週間の記録は、持って入るものとして本当に役に立ちます。
よくある質問
これは治療ですか？
いいえ。Luci はジャーナルと気分記録のアプリで、医療機器ではありませんし、専門的な支援の代わりにもなりません。問いかけは認知行動療法の考え方を汲んでいますが、セラピストはそれとは異なる、はるかに多くのことをします。つらいときは、どうか資格のある方にご相談ください。
たくさん書かないといけませんか？
いいえ。一文で十分です。いちばん役に立つ記録が四語だけということもありますし、短くて正直な答えは、長くて義務的な答えにいつでも勝ります。
答えがどう変わったか見られますか？
はい。質問は繰り返され、Luci が以前の答えを新しい答えの隣に置くので、その差が見えるようになっています。
自分に当てはまらない質問が来たら？
飛ばしてください。そのためのボタンがありますし、飛ばしても何も失いません。次の質問は 1 タップ先です。
問いかけなしで書けますか？
はい。どの気分の記録にも自由に書き添えられますし、写真や音声メモを加えたり、見出し・太字・斜体を使ったりできます。問いかけは、白紙こそが壁になる日のためにあります。
いまいる場所から始めましょう
Luci は無料で、オフラインでも動き、1 日およそ 10 秒しか求めません。アカウントも不要です。