気分の記録
10 秒あれば足ります
いちばん良い気分トラッカーは、3 月になってもまだ使っているものです。Luci は、続けられる速さであることを大切につくりました。
記録の習慣が途切れる理由は、たいてい同じです。入力が「作業」になってしまうから。項目が 9 つある入力欄は、調子の悪い日には飛ばしてしまう入力欄です。そして本当に残す価値があるのは、まさにそういう日です。だから Luci がお聞きするのはひとつだけ、「いま、どんな気持ちですか」。あとはすべて任意です。スライダーを一度動かせば、それでもう完全な記録になります。以下でご紹介するのは、余力のある日に足せるものであって、保存を許してもらうために埋めなければならないものではありません。
自分にとって意味のある尺度を選ぶ
数字でも、スマイルマークでも、シンプルな 1〜10 でも構いません。正解はありませんし、どれを選ぶかよりも、ひとつ選んでそれを使い続けることのほうがずっと大切です。点数は、自分自身のほかの点数と並べて初めて意味を持つからです。数字が事務的に感じるなら表情を、表情が曖昧に感じるなら数字を。自分の尺度のいくつかの点が実際に何を意味するのかを書き留めておくと、とても助けになります。3 は「ベッドから出たくない」、7 は「ちゃんとここにいて、一日に向かえる」といった具合に。この「錨をおろす」やり方は理学療法から借りたもので、1 月の 6 と 6 月の 6 が別の意味になってしまうのを防いでくれます。尺度はあとから変えても、それまでの記録は失われません。
そのとき何があったか、気が向いたときに添える
活動、人、場所、睡眠、エネルギー、食欲、そして自分の考え。用意された項目が合わないときは、自分でカテゴリーを足せます。誰かが書いたリストに縛られる必要はありませんし、実際に気分を動かしているものは、既製のリストに収めるには具体的すぎることがよくあります。交通事故から数週間は、「運転」がいちばん役に立つ記録項目かもしれません。こうしたタグが、あとになって点数の羅列を「何が自分に影響しているのか」という本当の答えに変えてくれます。とはいえ、慌ただしい日に省いても何も壊れません。点数だけの記録にも、ちゃんと価値があります。
スマホを取り出さずに、手首から
Luci は iPhone、iPad、Android、Apple Watch で動きます。並び順も、記録する項目も、アイコンも同じです。時計から記録できることは、その気持ちが起きている瞬間に捉えるか、3 時間後に思い違いのまま組み立て直すか、の分かれ目になることがよくあります。そして気分のデータが静かに傷むのは、まさにこの組み立て直しのときです。私たちは一日がどう過ぎたかではなく、どう終わったかを覚えているからです。ホーム画面ウィジェットがあるのも同じ理由です。気づいてから書き留めるまでのタップが少ないほど、記録は正直になります。
正確さより、続くことのほうが大切です
毎日のだいたい正しい記録は、週に 2 回の完璧な記録に勝ります。パターンは一つひとつの点数の精度ではなく、その規則性のほうに宿るからです。確実に手が空いている時間にリマインダーを設定してください。多くの方が寝る直前を選びます。思い出すことに頼るのではなく、向こうから来てもらいましょう。しばらく抜けてしまったときは、記憶で埋めずに空白のままにしておいてください。抜けた日は忙しい時期や苦しい時期のまわりに集まるので、その空白自体が見る価値のあるものになります。
こんな方に
とくに、一度試してやめてしまった方へ。
記録アプリを一度やめたことがある
たいてい問題はアプリではなく、手間のほうでした。前に使っていたものが、保存する前に文章とカテゴリーとスライダー 3 つを求めてきたのなら、やめたのはもっともな理由です。いちばん小さな記録がスライダー一回で済むものを試してみてください。詳しく書くのは、気が向いた日だけで大丈夫です。
何かが影響している気がしている
仕事、人、部屋、睡眠のリズム。感じてはいるけれど確かめられず、「本当にそうなのか」と自分と言い争うのは消耗します。数か月タグを付けていけば、どちらかにはっきりします。そしてどちらの答えでも、迷い続けているよりはずっと楽になります。
通院と通院のあいだにいる
「この 6 週間はいかがでしたか」は、時計の進む部屋で記憶だけを頼りにうまく答えるには難しい質問です。さかのぼって見られる記録があれば、それを持っていける具体的なものに変えられます。PDF として書き出すこともできます。
よくある質問
どのくらいの頻度で記録すればいいですか？
1 日 1 回で、2 か月ほどあればパターンを見るには十分です。振れ幅の大きい日は何度でもどうぞ。Luci は複数の記録をその日ひとつの点数に平均するので、追加の記録はノイズではなく精度になります。
何日か抜けてしまったら？
何も壊れませんし、何も失われません。本当に覚えているなら埋めて、そうでなければ空けておいてください。当て推量の記録は、記録がないことより厄介です。あとから見ると本物と見分けがつかなくなるからです。
アカウントは必要ですか？
いいえ。Luci は登録もメールアドレスもなしにオフラインで動き、ご自身で同期をオンにしない限り、記録は端末の中にとどまります。
あとから尺度を変えられますか？
はい、それまでの記録も一緒に残ります。ただ、わりと早めにひとつに決めておくほうが良いでしょう。1 年分の表情マークと 1 年分の数字を見比べるのは、思うより難しいものです。
つらい気分を記録すると、余計につらくなりませんか？
たいていは逆です。気持ちに名前をつけてどこかに置くと、その重さがいくらか抜けていきます。これはよく知られた効果で、そもそも日記が助けになる理由の一部でもあります。書くには重すぎる日は、点数だけでも立派な記録です。
いまいる場所から始めましょう
Luci は無料で、オフラインでも動き、1 日およそ 10 秒しか求めません。アカウントも不要です。