Luci ジャーナル
ブログ
メンタルヘルス、振り返り、気分の記録、認知行動療法（CBT）のテクニックについてのブログ。自分らしい毎日を
この記事を書いているのは 気分記録とガイド付きジャーナルのアプリ Luci.
気分の記録
場所を記録する：場所が気分にもたらすもの
本当に自分らしくいられる場所があります。着いた瞬間から、元気が湧いて、幸せで、いきいきとできる場所。逆に、静かに心をすり減らす場所も。ムードトラッカーを使えば、どちらがどちらなのかが見えてきます。さっそく始めましょう。
2026年8月24日
アップデート情報
Luci 深掘り：カスタマイズ
ホーム画面も、記録する項目も、その項目を表すアイコンも。Luci 4.0 では、そのすべてをあなたの手でととのえられます。並べ替えられるもの、足せるもの、外せるもの、そして自分だけのものにできるところをご紹介します。
2026年8月22日
アップデート情報
Luci 深掘り：自分をふり返る
マヤ・アンジェロウはこう語りました。「よりよく知るまでは、できるかぎりのことをしなさい。そして、よりよく知ったなら、よりよく行いなさい。」知ることは歩みの一部になります。Luci では、その知ることを指先のすぐそばに置きたいと考えました。
2026年8月18日
アップデート情報
新しい Luci のご紹介：自分を理解する
Luci 4.0 は、あなたの気分にひそむパターンを見つけて、やさしい言葉で伝えます。すべて端末の中で。iPhone・Watch・iPad・Android、8 月 25 日公開。
2026年8月16日
心のワナ
サンクコストの誤り - 心のワナ
ある研究によると、私たちは1日に平均で35,000回もの決断をしているそうです。睡眠のリズムが整っているとすれば、1時間あたり約2,200回という計算になります。
2026年4月22日
自己内省
モチベーションを振り返ることが、目標達成のカギになります
何かの目標を追いかけているとき——それが個人的なものでも、仕事のことでも、その中間にあるものでも——あなたを前へ進めてくれるエンジンは、モチベーションです。
2025年6月5日
心のワナ
インポスター症候群 - 心のワナ
毎月のお給料に、自分は見合っているでしょうか。このチームを前に進めていくのに、自分がふさわしい人間だと思えますか。あなたが担っている機械のメンテナンスは、本当に専任の担当者が必要なほど難しい仕事なのでしょうか。
2025年5月21日
心のワナ
感情的決めつけ - 心のワナ
「ごめんなさい、私っておっちょこちょいなんです」と言ったことはありませんか。悪気のない言い回しですし、実際そう感じる瞬間もあるでしょう。でも、自分にどんな言葉をかけるかは大切です。一時的な気持ちを変わらない事実だと思い込んでしまう——それが感情的決めつけと呼ばれる心のワナです。
2025年3月26日
アップデート情報
Luci 3.0 - あなたの歩みを祝うために
Luci 3.0では、気分を記録するという「旅」そのものに光を当てます。心の状態を記録することが健康にいいというのは、心理学の世界で何十年も前から言われてきたことです。この新しいアップデートでは、その歩みを一緒に祝いながら、あなたが自分らしい毎日を送れるようお手伝いします。
2025年3月13日
心のワナ
感謝のワナ - 認知のゆがみ
思いどおりにいかないことは、生きていれば必ず起こります。けれど、それにどう反応するかには、自分でも気づいていない考え方のクセが表れます。たとえばこんな一日。ロマンチックなデートから帰ってきたところで、相手からもう会いたくないと告げられる。それだけでも十分なのに、週末を目前にして上司から電話があり、あなたを解雇すると伝えられる。
2024年9月9日
心のワナ
拡大解釈と過小評価 - 心のワナ
「美しさは見る人の目のなかにある」——どこかで耳にしたことのある言葉かもしれません。たしかにそのとおりで、私たちはみんな、自分だけの視点と経験を通して世界を受け取っています。
2024年9月9日
心理学
認知行動療法（CBT）のテクニックを日常に取り入れる
毎日を過ごすなかで、ある出来事や行動が、気づかないうちに世界の見え方を少しずつ変えてしまうことがあります。それがストレスや自信のなさ、人の多い場所への不安といった、日々の暮らしに影響する心の不調につながると、少し厄介です。
2024年8月2日
心理学
認知行動療法（CBT）とは
セラピーにはさまざまな形があり、CBTもそのひとつです。CBTとは「認知行動療法」のことで、多くの方に大きな良い変化をもたらすことが確かめられています。
2024年8月2日
心のワナ
過度の一般化 - 心のワナ
過度の一般化とは、たったひとつの出来事をもとに、それをほかのすべての出来事にも当てはめてしまうことです。
2024年8月2日
心のワナ
選択的抽象化 - 心のワナ
選択的抽象化とは、大きな経験のなかからひとつの側面——たいていはネガティブなもの——だけを取り出し、それ以外を見過ごしてしまう心の働きです。
2024年8月2日
心のワナ
二分思考（白黒思考） - 心のワナ
二分思考は、いわゆる白か黒かで考えてしまう、よくある心のクセです。この考え方をしていると、人や状況の複雑さが見えなくなり、物事を完璧か最悪かのどちらかで捉えてしまいます。
2024年7月22日
心のワナ
心の読みすぎ - 認知のゆがみ
心の読みすぎとは、たいした手がかりもないまま、相手が何を考えているかを決めつけてしまう思考の近道のことです。情報であふれた世界を渡っていくための工夫であり、自分の気持ちを守ったり、自分の思い込みを補強したりする役割も果たしています。
2024年7月22日
自己内省
悲しみを振り返る
愛する人がいなくなってしまった。かつて「家庭」だった家が、ただの建物になってしまった。あるいは歩く力を失い、これからの人生を「障害」とともに生きることになった。人生で確かなことのひとつは、すべては変わっていくということ。そして私たちの多くは、いつかどこかで深い悲しみに出会います。
2024年5月23日
気分の記録
幸福度スコア - 気分の分析
どんなムードトラッカーでも、中心にある役割は、その日の幸福度を見つめ、そこから次の行動につなげることです。そのためには、自分が今どこにいて、そして何より、どこへ向かいたいのかを見きわめる仕組みが必要になります。
2024年5月9日
気分の記録
モーメント - 気分を読み解く
誰かに人生のことを尋ねると、たいていはいくつかの記憶を並べてくれます。時のなかで切り取られた一場面が、その人を今の姿にしてきたのです。よかったことも、つらかったことも。
2024年4月22日
心理学
不安の少ない毎日を送る
なんらかのかたちで不安を感じることは、まったく自然なことです。それは無意識のうちに起こり、多くの場合ストレスの結果として生まれます。好むと好まざるとにかかわらず、ストレスは私たちが機能するために欠かせないもので、大切な節目を乗り越える力になったり、苦しい局面で身を守ってくれたりもします。
2024年2月28日
心理学
セルフリフレクションの実践的なメリット
セルフリフレクション（自己内省）は、とても大切なものです。自分の行動に気づき（Catch）、見つめ直し（Check）、変えていく（Change）——この3つのCを通して、人生の見え方をより良くしていくことができます。
2024年1月18日
心理学
認知行動療法（CBT）を実生活で活かす方法
幸せで、ストレスの少ない状態は、いつも自然に手に入るものではありません。心的外傷後のストレスや、日々の暮らしから受け続けるプレッシャーだけでも、心はじゅうぶんにすり減ってしまいます。
2024年1月11日
気分の記録
ムードトラッカーの使い方
「ムードトラッカー」という言葉を、どこかで耳にしたことがあるかもしれません。同僚や友人から、あるいはメンタルヘルスに関わっている誰かから。この記事では、ムードトラッカーとは何なのか、そしてなぜ使ってみる価値があるのかをご紹介します。
2024年1月10日
心理学
成功の心理学
モノポリーのゲーム、お金持ち、そして「自分にはその資格がある」という感覚。この3つに共通するものは何でしょう。実はどれも、カリフォルニア大学が行った実験のテーマなのです。仕組まれたモノポリーが、十分な成功を手にしたとき人がどう感じるのかを明らかにしました。
2023年12月14日
気分の記録
気分の記録には、アプリが向いています
気分のチェックは、毎日の習慣にする価値があります。ムードトラッキングは、幸せを見つけ、気分を落ち込ませる流れに早い段階で気づくための、いちばん有効な方法のひとつです。
2023年11月15日
心理学
無理に求めないことの力
道ばたに座って、通り過ぎていく車をながめている自分を思い浮かべてみてください。どの車にも、それぞれの目標と感情を抱えた人が座っています。 そうして座っているうちに、あなたの脳が自分自身の気持ちに目を向けたがっていることに気づくかもしれません。
2023年10月31日
自己内省
お金について振り返る
Luci をお使いのすべての方が、最新のトピック「お金」で振り返りができるようになりました。30を超える質問を通して、家計をよりうまくコントロールできるようになり、お金との付き合い方そのものを見直していけます。
2023年10月31日
心理学
幸せは、たどり続ける道のり
大きくなったら何になりたい？ 子どものころ、少なくとも何度かは聞かれた質問ではないでしょうか。その答えは、時とともに変わったかもしれません。あるいは大人になった今、あのころ思い描いていたとおりの場所に、そのままたどり着いているかもしれません。
2023年10月4日
心理学
退屈は、創造力を育ててくれる
退屈することは大切です。でも、今の暮らしはそれをとても難しくしています。ちょっと自分に聞いてみてください。今日、退屈した瞬間はありましたか。答えが「いいえ」でも、あなただけではありません。
2023年9月1日
心理学
ネガティブな思考パターンに気づいて、手放す
まずは、リサという架空の人物のお話から始めましょう。彼女は教室に立ち続けて20年近くになる、ベテランの先生です。
2023年6月28日
心理学
先延ばしのリスク
「プロジェクトXは来週に回そう」——退屈だったり、ややこしかったり、気が重かったりする仕事の予定を立てるとき、よく出てくる答えです。頭のなかでは、こんなことが起きています。
2023年6月14日
心理学
現実の世界で、自分の理想と信念を守り続けるには
「Hello, it’s me」はAdeleの人気曲の一節ですが、多くの人の胸にもまっすぐ届く言葉です。なぜでしょうか。それは、本当の自分を見せるのがとても難しいからです。
2023年5月28日
自己内省
ストレスを振り返る
振り返りは、ストレスを防ぎ、ストレスと向き合うためのとても大切な道具です。そのストレスがどこから来ているのか、自分にどんな影響を与えているのか、そして物事をまだ広い視野でとらえられているかどうか。それに気づくことが大切です。
2023年5月28日
心理学
空っぽで疲れきった感じから抜け出すには
部屋の反対側でよく見かける光景です。30代くらいの人たちが集まって、幸せそうに、生き生きと話しています。子どもを持つ話、昇進を勝ち取った話、湖のそばの家で旧友と過ごした素敵な週末の話。
2023年5月4日
気分の記録
カスタム感情を記録するためのヒント
自分だけの気持ちや感情を記録できる機能は、あなたを形づくっているものを、そのまま残しておくための心強い仕組みです。ただし、大きな力には責任がつきもの。使い始めるときに役立つ提案とヒントをご紹介します。
2023年5月2日
気分の記録
ムードトラッカーに「自分だけの感情」が大切な理由
世界中の科学者に、人が感じうる感情をすべて挙げてくださいと頼んだら、科学者の数とほぼ同じだけの答えが返ってくるでしょう。1992年、ポール・エクマンは6つの人間の感情を示しました。喜び、悲しみ、怒り、恐れ、驚き、嫌悪、そして軽蔑です。
2023年4月12日
気分の記録
幸福度を記録することのメリット
気分や幸福度を記録することには、たくさんのメリットがあります。ひとつは、先の見えない時期に自分を落ち着かせてくれること。同時に、衝動的な行動をやわらげ、目標に向かう自分を保ちやすくもしてくれます。ほかにどんなメリットがあるのか、いっしょに見ていきましょう。
2023年3月28日
心理学
心の不調は、目に見えない
人は社会的な生きものです。同じ部屋にいれば、自然と互いに引き寄せられていきます。それは、困難に直面したときにはなおさらです。
2023年3月27日
アップデート情報
Luciの新しい料金プラン
Luci 2.0.0のリリースにあわせて、新しい料金プラン（買い切りとサブスクリプション）をご用意しました。はじめやすさを大きく高めるための変更です。
2023年3月23日
心理学
日記をつけることのメリット
しあわせだったあの静かな瞬間に、タイムマシンで戻れたら。そう思ったことはありませんか。あるいは、今の自分が知っていることを抱えたまま、つらかったあの時期をもう一度たどり直せたら。実際に体を運ぶことは叶いませんが、振り返ることは日記がくれる数あるメリットのひとつです。いっしょに見ていきましょう。
2022年3月28日