Apple Watch で気分を記録する方法：手首から使えるムードトラッカー

2014 年にティム・クックが Apple Watch を発表したとき、彼はこれを Apple のもっともパーソナルなデバイスと呼びました。それ以来、Apple Watch はその約束を守り続けています。手首の上で健康を見守り、メッセージを読み、身の回りのデバイスを操作できます。ほかなら iPhone を取り出していたような小さな用事も、いくつも引き受けてくれます。そのひとつが、自分の気持ちと向き合い続けることです。

Apple Watch から直接、気分を記録する

Luci を設計するとき、私たちは気分の記録をできるかぎり簡単にしたいと考えました。Apple Watch があれば、いつでもどこでも、わずか 10 秒で自分の状態を確かめることができます。2026 年 8 月 25 日に公開した Luci 4.0.0 からは、あなたが記録している項目もウォッチに同期されるようになりました。カテゴリ、自分で追加した項目、並べた順番、そして iPhone で選んだ気分のスケールが、そのまま手首の上にそろっています。

これが、App Store にある多くのムードトラッカーと Luci の違いです。たとえば Daylio には Apple Watch アプリがありません。気づいたその瞬間に、iPhone を取り出さずに気分を記録できることは、確かな違いを生みます。私たちは一日がどう過ぎたかより、どう終わったかを覚えているもので、3 時間後に思い出した感情は、たいてい少しずれています。

Apple Watch は単体で気分を記録できる？

はい、シンプルな形でなら可能です。watchOS 10 以降、Apple Watch のマインドフルネスアプリには「心の状態」という項目があります。今の気持ちを記録するか、今日一日を通しての気持ちを記録するかを選び、Digital Crown を回してどのくらい快いか、不快かを示し、続けて自分の気持ちと、いちばん影響しているものを表す言葉をタップします。iPhone のヘルスケアアプリでは、記録の移り変わりを、日光を浴びた時間や睡眠、運動といった生活習慣の要素と並べて見られます。

無料で、すでに手首の上にあるので、自分の状態を確かめる習慣が合うかどうかを試すにはいい方法です。そこからもっと多くを得たいときのためにあるのが、専用のムードトラッカーアプリです。

• 記録する項目を自分で決められる。 Luci では、決まったリストではなく、あなたの暮らしをかたちづくる人、場所、活動、感情を記録できます。自分で追加した項目も含まれます。
• パターンを言葉で説明。 Luci は気分を上げるものと下げるものをランキングにし、わかりやすい言葉で伝えます。グラフから読み取る必要はありません。
• 評価の隣にジャーナル。 手首から短いメモを書いたり音声で入力したりして、続きは iPhone でジャーナルプロンプトを使って書けます。
• 文字盤に気分を。 コンプリケーションとスマートスタックのウィジェットが、最新の気分と 1 週間の様子をひと目で見せてくれます。

Luci は Apple の「心の状態」の記録を読み取ることも、書き込むこともありません。Luci の記録は Luci の中に、あなたのデバイスの上にとどまります。

Luci が使える Apple Watch のモデルは？

Luci のウォッチアプリには watchOS 10 以降が必要です。Apple Watch Series 4 以降のすべての Series、SE 3 を含むすべての Apple Watch SE、そしてすべての Apple Watch Ultra が対象です。どの Apple Watch もそうであるように、iPhone と組み合わせて使います。iPhone の Luci には、ジャーナル、設定、統計が保存されます。

Apple Watch Series 12 と Ultra 4

2026 年 9 月に、Apple は最新モデルの Apple Watch Series 12 と Apple Watch Ultra 4 を発売しました。今年の新しさは、ウォッチを動かすチップである SiP の刷新です。ウォッチ本体でより多くの知的な処理ができるようになり、心拍の計測も精度が上がって、より連続的になりました。

体は心の健やかさについて多くを教えてくれます。だから私たちは、ウォッチが測れるものをもっと活かす方法を探っています。心拍変動（HRV）と気分の関係、そして新しいレディネススコアや生物学的年齢と気分のつながりの可能性もそのひとつです。どれも診断ではありません。Luci がすでに場所が気分にどう影響するかを示しているのと同じように、気づくためのもうひとつのパターンです。

運動とメンタルヘルスのつながり

米国国立医学図書館を通じて公開された 2023 年のレビューは、身体活動とメンタルヘルスのあいだに意味のあるつながりがあると述べています。定期的な運動や日々のちょっとした動きは、ストレスや不安の低さ、そして全体的に良い気分と関連しています。

Luci は、あなたの許可のもとで Apple のヘルスケアから睡眠と歩数を読み取り、気分の記録の隣に並べることができます。数週間もすると、影響ランキングが、どの活動が気分を上げ、どれが下げているかを示してくれます。身体の健康が心の健やかさにどう影響しているのかが見えてきます。毎日の歩数と気分の関係については、歩数は気分を上げてくれる？をご覧ください。ヘルスケアから読み取ったデータが、あなたのデバイスの外に出ることはありません。

Apple Watch アプリの使い方

気分の記録をさらに手早くするには、Luci のコンプリケーションを文字盤に追加しましょう。文字盤を長押しして、「編集」をタップします。コンプリケーションのページまでスワイプし、Luci を置きたい場所を選びます。アプリの一覧をスクロールして Luci を選び、用意されているコンプリケーションのひとつを選びます。Luci には円形、コーナー、インライン、長方形の 4 種類があるので、どの文字盤にもぴったりのものが見つかります。

あとは Luci のスマイルをタップすれば、アプリが開きます。プラスボタンをタップして記録を始め、ボタンか Digital Crown で評価を選び、「次へ」をタップします。iPhone や Android と同じように、その気持ちの背景にあるものを続けて加えられます。人、活動、感情など、あなたがオンにしているカテゴリはすべてウォッチに表示され、自分で加えた項目も、あなたが並べた順番のまま出てきます。手首の上で短いジャーナルを書いたり、音声で入力したりすることもできます。「完了」をタップすれば記録は保存されます。iPhone が手元になくても、ウォッチが記録を預かり、あとで届けてくれます。

気分をひと目で：2 つの新しいコンプリケーション

Luci 4.2.0 では、アプリを開かなくても手首で気分を確かめられる方法が 2 つ加わりました。

最新の気分。 このコンプリケーションは、いちばん新しい気分を文字盤にそのまま表示し、記録するとすぐに更新されます。追加の手順はほかのコンプリケーションと同じです。文字盤を編集し、場所を選んで、Luci を選び、「最新の気分」を選択します。

スマートスタックの「気分」ウィジェット。 文字盤で Digital Crown を回すとスマートスタックが開き、Luci のウィジェットが過去 7 日間の平均の気分を小さな傾向線とともに表示します。追加するには、スマートスタックを長押しし、プラスボタンをタップして Luci を選びます。

なぜ役に立つのでしょうか。理由はいくつかあります。

• 立ち止まるきっかけになる。 手首を上げるたびに最新の気分が目に入ります。いまの気持ちを記録しようと静かに思い出させてくれるので、習慣を続けやすくなります。
• 1 週間がひと目でわかる。 傾向線を見れば、その週が安定していたのか、上向きなのか、下がり気味なのかがわかります。何週間も経ってからではなく、変化が起きているそのときに気づけます。
• ワンタップで記録できる。 どちらもすぐに Luci を開くので、ちらりと見たついでに 10 秒のチェックインができます。
• 余計な手間はいらない。 どちらも、ふだんの記録から自動で更新されます。最初に一度追加するだけです。

Luci のほかの機能と同じく、ここに表示されるのは気づくためのパターンであり、評価や診断ではありません。気分が沈みがちな週も、ただの情報です。その背景にあるかもしれないものを振り返る、よいきっかけになります。

Luci で気分を記録するためのヒント

はじめの一歩のために、やさしいヒントをいくつか。私たちの目的はふたつあります。気持ちを安心して表せる、プライベートな場所を用意すること。そしてデータをあなたのデバイスに置いたまま、時間とともに自分をより深く理解できるようにすることです。そこから得た気づきをもとに、小さくても意味のある調整をして、いちばん心地よい自分に近づいていけます。

ノイズを減らす

はじめたばかりのときは、設定を開いて、何を記録するかを選びましょう。今は役に立ちそうにないカテゴリはオフにしてかまいません。あとでいつでも戻せます。

次に、気になるカテゴリを開いて、自分の暮らしに合わない項目を外します。残った項目は、よく使うものが上に来るように並べ替えましょう。数行しか表示できないウォッチでは、これがなおさら効いてきます。自分だけの項目が手間をかける価値のある理由もあわせてどうぞ。

スケールを選ぶ

Luci では、5 段階のシンプルな評価から、0.1 刻みのこまやかな評価まで選べます。10 段階の標準は、そのあいだにあります。自分に合うと感じるものを選んでください。まずは標準のスケールから始めるのをおすすめしますが、いつでも変えられます。ウォッチには、あなたが選んだスケールがそのまま表示されます。

幸福度は数字で表したい人もいれば、スマイルのスケールが好きな人もいるでしょう。Luci を使っていくと Sparks が解放され、テーマや新しい気分スケールなど、気分を見るための方法がさらに広がります。数字が時間とともに何を意味するのかを知りたいなら、幸福度スコアの仕組みをご覧ください。

習慣を育てる

次は、小さなチェックインをひとつずつ重ねて、習慣を育てていきましょう。強い感情に気づいたら、Luci のコンプリケーションをタップして気分を記録します。一日のうち、何度でもかまいません。Luci が一日の平均を計算してくれるので、記録はひとつより複数のほうがよく、どれも無駄になりません。

はじめの数週間は、やさしいリマインダーが助けになります。Luci はあなたがいつも記録している時間のあたりでそっと知らせてくれますし、iPhone のホーム画面ウィジェットも、ウォッチと同じくワンタップで記録を始められます。

月の終わりには、あなたの暮らしのどの部分がエネルギーを奪い、どの部分が満たしてくれるのかが、少しはっきり見えてくるかもしれません。Year in Pixels も色づき始めます。さらにヒントを知りたい方は、気分記録のガイドもご覧ください。

まとめ

ムードトラッカーとスマートウォッチは、とても相性がいい組み合わせです。気持ちを記録するいちばんいいタイミングは、その気持ちを感じている瞬間で、ウォッチはそのときすでに身につけているデバイスだからです。心の健やかさを確かめる健康的な習慣を育てるために、自分に合うムードトラッカーを見つけてください。気を散らすものを減らし、10 秒で終わるチェックインにすることが、続ける力になります。

私たちはこれからも、HRV をはじめ、気分の記録に新しい気づきをもたらしてくれそうな身体の指標など、Apple Watch が加えられるものを探り続けます。新しい Luci に届いたすべてを知りたい方は、こちらからどうぞ。

よくある質問

Apple Watch は気分を自動で記録しますか？ いいえ。Apple Watch は心拍数や動き、睡眠などを測りますが、気分は Apple の「心の状態」でも Luci のようなアプリでも、自分で記録するものです。ウォッチが得意なのは、その記録をその場でできるほど手早くすることです。

Apple Watch で気分の波を記録できますか？ 一日のうちに何度でも気分を記録できるので、それによって気分の波が見えてきます。Luci はすべての記録を残し、1 日の平均を計算して、いちばん高いときと低いときを表示します。そのため、浮き沈みのあった日と穏やかだった日では見え方が変わります。双極性障害のような状態のために気分の変化を記録している場合は、記録した内容を医師と共有してください。ムードトラッカーはパターンを示すもので、何かを診断するものではありません。

Luci は Apple Watch SE で使えますか？ はい。Luci には watchOS 10 以降が必要で、すべての Apple Watch SE、Series 4 以降、すべての Ultra で動きます。

iPhone が近くにないときも気分を記録できますか？ はい。ウォッチが記録を保存し、iPhone とふたたびつながったときに届けます。

Luci は Apple のヘルスケアと同期しますか？ あなたの許可のもとで、Luci は Apple のヘルスケアから睡眠と歩数を読み取り、気分の隣に表示できます。気分の記録をヘルスケアに書き込むことはなく、ヘルスケアから読み取ったデータがあなたのデバイスの外に出ることもありません。