Luci ジャーナル
心理学の記事
気分の記録とガイド付きジャーナル「Luci」チームによる、心理学に関する記事。
心理学
ウィンターブルー：日が短くなると気分はどう変わるのか、そしてムードトラッカーが見せてくれるもの
日が短くなると、気分が沈み、眠くなり、いつもの自分らしさを感じにくくなる人はたくさんいます。ウィンターブルーとは何か、季節性感情障害とどう違うのか、何が助けになるのか、そしてムードトラッカーであなた自身の季節のパターンをどう見られるのかをご紹介します。
2026年10月7日
心理学
日常生活のストレスとの付き合い方：人生はマラソンのペースで
ストレスは短距離走のための仕組みですが、毎日の生活はマラソンです。日々のストレスが心身をすり減らす理由と、記録する、呼吸する、自分のペースを見つけるという付き合い方を紹介します。
2026年9月24日
心理学
不安のためのムードトラッカー：記録があなたに見せてくれるもの
不安は世界でもっとも多い心の不調であり、自分の内側からはもっとも見えにくいもののひとつです。記録することについて研究が示していること、そしてLuciがどう向き合っているかをご紹介します。
2026年9月11日
心理学
双極性障害と共に生きる：ムードトラッカーが見せてくれるもの
双極性障害は診断まで何年もかかることが多く、自分自身の内側からは見えにくい病気です。ムードトラッキングについて研究が示していること、そしてLuciがどう向き合っているかをご紹介します。
2026年9月8日
心理学
認知行動療法（CBT）のテクニックを日常に取り入れる
毎日を過ごすなかで、ある出来事や行動が、気づかないうちに世界の見え方を少しずつ変えてしまうことがあります。それがストレスや自信のなさ、人の多い場所への不安といった、日々の暮らしに影響する心の不調につながると、少し厄介です。
2024年8月2日
心理学
認知行動療法（CBT）とは
セラピーにはさまざまな形があり、CBTもそのひとつです。CBTとは「認知行動療法」のことで、多くの方に大きな良い変化をもたらすことが確かめられています。
2024年8月2日
心理学
不安の少ない毎日を送る
なんらかのかたちで不安を感じることは、まったく自然なことです。それは無意識のうちに起こり、多くの場合ストレスの結果として生まれます。好むと好まざるとにかかわらず、ストレスは私たちが機能するために欠かせないもので、大切な節目を乗り越える力になったり、苦しい局面で身を守ってくれたりもします。
2024年2月28日
心理学
セルフリフレクションの実践的なメリット
セルフリフレクション（自己内省）は、とても大切なものです。自分の行動に気づき（Catch）、見つめ直し（Check）、変えていく（Change）、この3つのCを通して、人生の見え方をより良くしていくことができます。
2024年1月18日
心理学
認知行動療法（CBT）を実生活で活かす方法
幸せで、ストレスの少ない状態は、いつも自然に手に入るものではありません。心的外傷後のストレスや、日々の暮らしから受け続けるプレッシャーだけでも、心はじゅうぶんにすり減ってしまいます。
2024年1月11日
心理学
成功の心理学
モノポリーのゲーム、お金持ち、そして「自分にはその資格がある」という感覚。この3つに共通するものは何でしょう。実はどれも、カリフォルニア大学が行った実験のテーマなのです。仕組まれたモノポリーが、十分な成功を手にしたとき人がどう感じるのかを明らかにしました。
2023年12月14日
心理学
無理に求めないことの力
道ばたに座って、通り過ぎていく車をながめている自分を思い浮かべてみてください。どの車にも、それぞれの目標と感情を抱えた人が座っています。 そうして座っているうちに、あなたの脳が自分自身の気持ちに目を向けたがっていることに気づくかもしれません。
2023年10月31日
心理学
幸せは、たどり続ける道のり
大きくなったら何になりたい？ 子どものころ、少なくとも何度かは聞かれた質問ではないでしょうか。その答えは、時とともに変わったかもしれません。あるいは大人になった今、あのころ思い描いていたとおりの場所に、そのままたどり着いているかもしれません。
2023年10月4日
心理学
退屈は、創造力を育ててくれる
退屈することは大切です。でも、今の暮らしはそれをとても難しくしています。ちょっと自分に聞いてみてください。今日、退屈した瞬間はありましたか。答えが「いいえ」でも、あなただけではありません。
2023年9月1日
心理学
ネガティブな思考パターンに気づいて、手放す
まずは、リサという架空の人物のお話から始めましょう。彼女は教室に立ち続けて20年近くになる、ベテランの先生です。
2023年6月28日
心理学
先延ばしのリスク
「プロジェクトXは来週に回そう」、退屈だったり、ややこしかったり、気が重かったりする仕事の予定を立てるとき、よく出てくる答えです。頭のなかでは、こんなことが起きています。
2023年6月14日
心理学
現実の世界で、自分の理想と信念を守り続けるには
「Hello, it’s me」はAdeleの人気曲の一節ですが、多くの人の胸にもまっすぐ届く言葉です。なぜでしょうか。それは、本当の自分を見せるのがとても難しいからです。
2023年5月28日
心理学
空っぽで疲れきった感じから抜け出すには
部屋の反対側でよく見かける光景です。30代くらいの人たちが集まって、幸せそうに、生き生きと話しています。子どもを持つ話、昇進を勝ち取った話、湖のそばの家で旧友と過ごした素敵な週末の話。
2023年5月4日
心理学
心の不調は、目に見えない
人は社会的な生きものです。同じ部屋にいれば、自然と互いに引き寄せられていきます。それは、困難に直面したときにはなおさらです。
2023年3月27日
心理学
日記をつけることのメリット
しあわせだったあの静かな瞬間に、タイムマシンで戻れたら。そう思ったことはありませんか。あるいは、今の自分が知っていることを抱えたまま、つらかったあの時期をもう一度たどり直せたら。実際に体を運ぶことは叶いませんが、振り返ることは日記がくれる数あるメリットのひとつです。いっしょに見ていきましょう。
2022年3月28日
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