ムードトラッカーが続かない理由と、続けるためのコツ

はい、ムードトラッカーは使ったほうがいいです。友だちも、家族も、正直に言えばみんなそうです。体の健康を測るのは、今ほど簡単な時代はありません。腕時計は心拍数も血中酸素も知っています。それなのに、心の状態を測ることは、ほとんどの人がすっかり飛ばしてしまっています。

体の健康と心の健康は深くつながっています。ストレスを感じると、コルチゾールやアドレナリンといったホルモンが分泌され、腕時計がすでに記録している数値の多くが変わります。大切な人と過ごす時間は喜びをもたらし、それも健康にいい影響を与えます。そして、リラックスできて心地よいものに囲まれていると、それだけで前向きな気持ちが育っていきます。

これほど大切なのに、なぜムードトラッカーを続けるのは難しいのでしょう。ムードトラッカーをやめてしまうよくある理由と、それぞれにできることを見ていきましょう。

理由1：手間がメリットを上回ってしまう

日記を書くのが大好きな人もいます。あなたがそうなら、この理由はあまり当てはまらないかもしれません。でも多くの人にとって、自分の気分を振り返るのは面倒な作業です。その行為そのものを楽しめないのです。そしてメリットが薄れてくると、その作業をやめてしまいます。

多くのトラッカーは、手間を減らすことでこれを解決しようとします。Luci なら気分の記録は約10秒。急いでいるときは Apple Watch からでも記録できます。どこにいても、トラッカーはいつも持ち歩くいちばん身近なデバイスの中にあります。

ただ、手間を減らすだけでは限界があります。もっと大切なのは、その作業から何が返ってくるかです。多くのムードトラッカーでは、見えてくる気づきが浅く感じられます。「週末は気分がいい」「不安があると幸せを感じにくい」といった具合です。これは言われなくてもわかることです。すでに知っていることなら、そもそも記録する意味はあるのでしょうか。

幸い、データは役に立つものにできます。実はとても役に立ちます。まずは、もっと細かく記録すること。そうすれば微妙な違いが見えてきます。1から5の評価だけでは、たいてい物足りません。睡眠、歩数、天気、自分で作った項目、そして記録した場所を加えれば、ムードトラッカーが読み取れる材料は一気に増えます。Luci はここまで細かい記録に対応していて、見つかったパターンを「あなたがいちばん調子がいいのは…の日です」のように、わかりやすい言葉で伝えます。細かく記録できるムードトラッカーを長く使うほど、思いがけない発見に出会える可能性が高くなります。

理由2：連続記録と、数字を守るための記録

やめてしまうもう一つのよくある理由は、罪悪感です。叱られるのが好きな人はいません。長く続いた連続記録が途切れると、まさにそんな気持ちになります。6日間しっかり記録したあと、家族と遊園地で過ごして1日忘れただけで、大きな赤いバツ印をつけられる必要はありません。大切なのは習慣です。連続日数のカウンターは、それほど重要ではありません。データの空白も、ときにはデータです。休暇を楽しんでいて、日記をひと休みしたかったというしるしかもしれません。

連続記録には、もう一つ問題があります。ネガティブな気持ちになりやすいことです。重たい1週間を過ごしたあと、トラッカーに自分の日々が赤で並んでいるのを見ると、いい気分はしません。落ち込んでしまい、アプリを開くことさえおっくうになることもあります。

Luci には連続記録の仕組みそのものがありません。Year in Pixels では、記録しなかった日を責めることなく、どれくらい日記をつけているかがわかります。いい日もつらい日も、どちらも統計の中にきちんと居場所があります。1日がただネガティブなだけ、ということはめったにありません。悪いことがいいことを上回る日もありますが、じっくり見れば、その日を支えてくれた明るい瞬間がきっと見つかります。

理由3：やることが増えすぎる

小さなことも積み重なれば大きくなります。時間がどんどん過ぎていくように感じるとき、習慣を続けるのは難しいものです。新しいタスクが増えるたびに、今にもあふれそうなバケツに一滴ずつ水が足されていくように感じます。そう感じないための方法の一つが、タスクをまとめることです。ムードトラッカーは日記を兼ねられます。家事の時間は、ストレッチをしたり頭をすっきりさせたりする時間にもなります。紙の日記帳にカレンダーを兼ねさせて、シールで気分をさっと記録することもできます。つまり、別々の習慣を減らせば、続けることも減るということです。

1か所で両方できるのがいいと思うなら、ジャーナリングのお題を使ってみてください。少し時間がある日には、さっと気分を記録するだけでなく、短い振り返りの時間に変えられます。

理由4：プライバシーやデータへの不安

日記やムードトラッカーは、とても個人的な場所です。そこに書くことはまさに「自分自身」なので、安全であること、そして安心できることが必要です。その安心が揺らぎ始めると、習慣をやめてしまう可能性はぐっと高くなります。

これを避ける方法の一つは、データをオフラインで、自分の端末に保存する日記を選ぶことです。Luci はアカウント不要で、記録はスマートフォンに保存され、同期はオンにしたときだけ行われます。詳しくはプライバシーのページをご覧ください。ただし、データを端末に置いておくと、失ってしまうリスクもあります。定期的にバックアップを取りましょう。たとえば、月に1日カレンダーに印をつけて、その日に日記のバックアップを書き出すのがおすすめです。Luciでは記録をPDFレポートにまとめることもできます。セラピストや医師と最近の様子について話したいときに便利です。

理由5：もう役目を果たした

最初に取り上げたのは、やめてしまういちばんの理由、つまり手間とメリットのバランスでした。このバランスは、今日も明日も、どちらにも傾く可能性があります。そして、よくある理由の一つが、アプリが悩みを解決してくれたから、というものです。長いあいだ失っていた元気を取り戻したときの気持ちは、何ものにも代えがたいものです。

それでも、その後も日記を続けることにはたくさんのメリットがあります。取り戻したエネルギーに気づき、それを守る助けになるからです。何が自分を動かしているのかを知り、元気をくれるものに囲まれ続けましょう。大好きな人や場所、楽しめる活動、そしてもしかしたら、やる気がわいてくる食べ物も。

ムードトラッカーを続けるには

以前ムードトラッカーをやめてしまったことがあるなら、次のような習慣を取り入れると、次はずっと続けやすくなります。

• 1回の記録は短く。 数秒で終わる記録を目指し、書きたいときだけ多めに書きましょう。
• 点数だけでなく記録する。 睡眠、活動、人、場所を記録すれば、アプリが本当のパターンを見つける材料になります。
• 連続記録へのこだわりを手放す。 1日くらい抜けても大丈夫です。途切れない記録より、何か月も続けることのほうが大切です。
• 明るい瞬間を探す。 つらい日と同じくらい、いい日もじっくり振り返りましょう。
• すでにしていることと組み合わせる。 朝のコーヒーと一緒に、または寝る前に気分を記録しましょう。
• データを安心して預けられるアプリを選び、 定期的にバックアップを取りましょう。

初めての方は、ムードトラッカーの使い方のガイドから始めるのがおすすめです。

ムードトラッカーを続けることの本当の意味は、そこにあります。自分の毎日が何でできていて、何が自分を動かしているのかを知ること。そして、どこにいても幸せを見つけること。その幸せは、思いもよらない小さなことの中にあることが多いのです。あなたが心から気に入るムードトラッカーに出会い、それを続けていけることを願っています。これから先には、もっといい日が待っています。その道のりに、私たちも一緒に寄り添えたらうれしいです。