ジャーナリングのお題
毎日の振り返りのためのジャーナリングのお題20選
ごく普通の日のための20の質問。どれも一文以上を必要とせず、朝でも眠る直前でも同じようにうまく機能します。
これはすべてが初めてなら、まず始めるべきリストです。質問は短く、どれも一文以上を必要とせず、どれも今何かが問題だとは想定していません。この最後の点は見た目以上に重要です。多くのお題は悪い日のために書かれていて、それゆえごく普通の日には不自然に感じられます。そしてごく普通の日こそ、ほとんどの日なのです。
順番はおおまかに、今どう感じているかから、その日が持ってきたもの、そして眠る前に手放せるものへと進みます。13番から15番は、一日を終えるより始めるほうを好むなら、朝のほうがうまく機能します。20問すべてに答える必要はありません。1日1問を20日間続けるほうが、このページのより良い使い方であり、それが一回の午後ではなく習慣へと変わっていくバージョンです。
このリストにはもう一つの使い方があります。数週間答え続けた後、新しく書く代わりに、これまでの記録の一区切りを読み返してみてください。一つひとつはとりたてて目立ちません。しかし一緒に見ると、何が自分を消耗させ、何が回復させるかのパターンをよく示してくれます。それはたった一日の答えでは決して分からなかったことです。
お題
今、本当はどう感じていますか?
その感情を解決する必要はなく、ただ名前をつけてみましょう。
その感情を体のどこで感じますか?
感情はしばしば身体的に現れます——肩の緊張、胸の軽さなど。
今日、いちばん頭を占めていたことは何ですか?
繰り返し浮かぶ考えに、ページの少しのスペースを与えてみましょう。
多くのことがうまくいかなかったとしても、今日うまくいったことは何ですか?
つらい日でも、気づく価値のある小さな勝利は残っているものです。
今、感謝している小さなことは何ですか?
温かい飲み物、静かな瞬間、優しい言葉など、小さなことに気づいてみましょう。
今週、何があなたを笑顔にしましたか?
ほんの小さな喜びの火花でも、覚えておく価値があります。
今日いちばん良かった部分は何ですか?
一日が過ぎ去る前に、そのハイライトを再生してみましょう。
今日やってよかったと思うことは何ですか?
自分がした選択で、嬉しいと感じるものに気づいてみましょう。
今日は何を教えてくれましたか?
よく見れば、毎日何かが残されているものです。
今日、どのように自分を大切にしましたか?
自分に少しの気配りを示した方法をひとつ挙げてみましょう。
今日、うまく対処できたことは何ですか?
どんなに小さくても、自分を認めてあげましょう。
眠る前に、何を手放せますか?
一日の重さを、肩以外のどこかに休ませてあげましょう。
今日、何に集中したいですか?
これからの時間に持って行く、たったひとつの意図を選んでみましょう。
今日の終わりに、どう感じていたいですか?
一日にトーンを決められる前に、自分でトーンを決めてみましょう。
今日、コントロールできることは何ですか?
自分の手の届く範囲にあるものに、しっかりつかまってみましょう。
何があなたのエネルギーを奪い、何がそれを回復させますか?
自分のパターンを知ることは、大切なものを守る助けになります。
今週、いちばん必要としていたものは何ですか?
その不足を名付けることが、それを満たす最初の一歩です。
今日、誰と本当につながりましたか?
大きくても小さくても、本当のつながりの瞬間に気づいてみましょう。
あなたの状況にいる友人に、何と言いますか?
私たちはしばしば自分自身よりも他人に優しくなれます。
ここで自分にコントロールできることと、できないことは何ですか?
その二つを仕分けることは、多くのプレッシャーを和らげてくれます。
答えを保存してくれるお題
このリストはあなたのもので、どこでも自由に使えます。普通のノートでも十分に機能します。質問のほうから来てくれて、答えが1か所に保存されて後から読み返せることを望むなら、それがLuciのすることです。20のテーマにわたる600以上のお題を用意しており、質問が再び巡ってくると、前回書いた内容を見せてくれます。
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