ジャーナリングのお題
運動に関するジャーナリングのお題20選
体を動かすことと、それを具体的に妨げているものについての20の質問。計画も、マクロ計算も、ビフォーアフターもありません。
この質問群は、もっと動きたいという気持ちと実際に動くこととの間のギャップについてです。そのギャップが情報不足からできていることは滅多にありません。たいていの人は何をすべきかすでにおおよそ分かっているので、もう一つ計画を追加しても助けにならず、障害物をはっきり見つめることのほうが時に役立ちます。
このリストは、具体的に何があなたを止めているか、一日のうちいつがいちばん取り組みやすいか、環境の何が変われば良いかを尋ねます。また、運動した後とサボった後、それぞれどう感じるかも尋ねます。この二つの答えを並べたほうが、自分に課すどんな目標よりも説得力があることが多いからです。ここには見た目や体重、体がどう見えるべきかについては何もありません。その理由から、元のセットにあった2問はここから外されています。これは体を動かすことと、その邪魔をするものについての話です。
一つだけやるなら、3番から始めるのがよいでしょう。「いつも取りかかれない」という漠然とした感覚ではなく、具体的な障害を名指しすることが、リストの残りを答えられるものにしてくれます。たいていの人は、本当の障害物が自分が語っていた話よりも小さく、解決しやすいことに気づきます。
お題
この一週間の日々の活動をどう評価しますか?
活動レベルを評価するために、どんな尺度でも構いません選んでみましょう。それはあなたが望む場所にありますか?どう変えられますか?小さな一歩は最終的に大きく積み重なることを忘れないでください。
自分の運動ルーティンをどう描写しますか?
さまざまに解釈できる一般的な質問です。最初に何が思い浮かびますか?それはポジティブな経験ですか、ネガティブな経験ですか?この経験は結果から来ていますか、それともこのルーティンを維持する経験から来ていますか?満足していないなら、何を改善できますか?
もっと活動的になるのを妨げている、いちばん大きな障害は何ですか?
この障害は時とともに変わり得ます。ひとつ特定できたなら、どう状況を改善できますか?この障害を完全に取り除けますか?定期的に踏み出す小さな一歩を考えてみてください。
どんな運動や活動があなたにいちばん利益をもたらしますか?
私たちは特定のスキルを向上させるために、身体的あるいは精神的に鍛えます。全体として、どこで「あまり発達していない」と感じますか?それは古いケガのような身体的なものかもしれませんし、疑いや不安のような精神的なものかもしれません。いちばん弱い点を特定できれば、まさにその分野で強くなるための運動が見つかるかもしれません。
どんな運動ルーティンをいちばん楽しんでいますか?
これは時とともに変わり得ます。なぜこれらのルーティンが楽しいのかを描写するのも役立ちます。ルーティンは特定のトレーニング、一連の運動、あるいは長いランニングやサイクリングでさえあり得ます。運動中に何が喜びと幸せをもたらすかを知ることは、他のルーティンにより良く取り組む助けになります。
一日のどの時間帯にいちばん快適に運動できますか?
人間は習慣の動物になり得ます。次に何が来るか知っていることは私たちに安心を与えます。一日のどの部分で(身体的な)運動をするのがいちばん快適か振り返ってみましょう。
もっと活動的になるために、環境で変えられることはありますか?
家を模様替えする、勤務スケジュールを変える、友人と一緒にジムの会員になるといった変化を考えてみましょう。一度にひとつかふたつに集中してみてください。
直近の運動のあと、どう感じましたか?
運動は身体的にも精神的にもあり得て、その効果も両方に影響を与えられることを忘れないでください。最後の運動は身体的にも精神的にも、あなたにどう影響しましたか?
ワークアウトをサボったとき、どう感じますか?
どう感じたか描写できますか?振り返ってみて、サボる価値はあったと感じますか?そして今週何もサボらなかったなら、それはどう感じましたか?
先週、いちばんきつかった身体活動は何でしたか?
それは実際の運動である必要はありません。モールでの長い散歩、同僚とのゲーム、あるいは単に長時間立っていることかもしれません。自分の体にとって何がきつかったかを振り返ることは、強化が必要な体の部分についての洞察を与えてくれるかもしれません。
今日、自分の限界に挑戦しましたか?
これは自分自身の核となる信念、他人、あるいは自分のコントロールの及ばない他の状況によって引き起こされることがあります。答えがノーなら、挑戦してほしかった限界、あるいは自分にとって本当に重要な限界について振り返ってみたいかもしれません。
自分に課した目標を本当に達成した経験を覚えていますか?
目標を設定するのはよく簡単です。友人や家族に「明日から私はXかYをやる、見ててね」と言います。この質問は、特定の目標を本当に達成した最後の時を覚えているかを尋ねています。
現実的だけれど魅力的なご褒美を考えてみましょう。あなたとそのご褒美の間には、どんな活動や障害がありますか?
この質問は、より短期的な目標に向けた、具体的で小さな一歩について考えるよう求めています。鍵は、その目標が前進する一歩を踏み出したくなるほど十分に魅力的であることを確認することです。
どうすればケガを避けられますか?
体の弱い部分について振り返ってみましょう。過去に事故に遭ったことがありますか、あるいは以前理学療法士に診てもらったことがありますか?受けた運動やアドバイスを思い出してみてください。
あなたの今の身体状態にいちばん合うチームスポーツは何で、それはなぜですか?
チームスポーツは、社会生活にとっても、取り組みたい特定の身体的な部分にとっても素晴らしいものになり得ます。あまり知られていないスポーツがたくさんあることをご存知でしたか?それらを探検するのは楽しいかもしれません。
どんな体の特徴にいちばん誇りを感じますか?
体の特徴とは、(顔の)特徴、筋力、低い体脂肪率など、身体的な特徴、あるいは他の何らかの具体的な特性です。
どうすればもっと体を大切にできますか?
「健康的に食べ、運動し、十分に眠る」——十分簡単に聞こえます。しかし人生はしばしば複雑なので、私たちは間違いを犯したり忘れたりしがちです。私たちは習慣の生き物です——自分のために小さなパターンを作ってみましょう。
自分を大切にするために、毎日何をしていますか?
身体の健康を助けている、毎日行っている活動や儀式を書いてみましょう。
エネルギーを与える活動をひとつ、そして奪う活動をひとつ挙げてください。
何でも構いません。複数思い浮かぶなら、いちばん目立つもの——たいてい最初に頭に浮かぶもの——に絞ってみましょう。活動はプライベートのものでも仕事関連のものでも構いません。
最後にコンフォートゾーンを出たのはいつですか?
自分のコンフォートゾーンが何かをよく理解した上でこの質問に取り組んでみましょう。コンフォートゾーンとは通常、安全で心地よく感じる領域です。答えるのが難しいなら、それが自分にとって悪いことなのか自問し、どこで限界を押し広げられるか、そしてそれが楽しめるようになれるものかどうか、創造的に考えてみてください。
答えを保存してくれるお題
このリストはあなたのもので、どこでも自由に使えます。普通のノートでも十分に機能します。質問のほうから来てくれて、答えが1か所に保存されて後から読み返せることを望むなら、それがLuciのすることです。20のテーマにわたる600以上のお題を用意しており、質問が再び巡ってくると、前回書いた内容を見せてくれます。
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