Dagboekprompts
20 dagboekprompts over zelfvertrouwen
Zelfvertrouwen is grotendeels een set denkgewoontes. Deze vragen gaan over wat die gewoontes voor jou zijn, waar ze opduiken, en waar ze op gebouwd zijn.
Zelfvertrouwen is geen hoeveelheid die je wel of niet hebt. Het verschuift per situatie, en de meeste mensen zijn in het ene deel van hun leven stilletjes zeker en in het andere stilletjes onhandig. De openingsvragen vragen je dat te lokaliseren in plaats van jezelf een cijfer te geven. Waar ben je het minst zeker, en waar zit het je helemaal niet dwars?
Vanaf daar gaat de lijst over het mechaniek. Hoe je een compliment ontvangt. Of je je eigen prestaties kleiner maakt terwijl je ze beschrijft. Wat je verwacht dat er gebeurt als iets misgaat. Dit zijn denkgewoontes, en een gewoonte is makkelijker te veranderen als je jezelf er een paar keer op hebt betrapt. De laatste paar gaan over grenzen en over wat je eigenlijk nodig hebt van een kamer vol mensen. Verwacht dat je beeld van jezelf minder consistent blijkt dan je dacht. Dat is meestal goed nieuws.
Twee van deze vragen gaan over andere mensen: hoe je reageert op lof, en wanneer iemand voor het laatst goed over je sprak. Ze staan erin omdat jezelf aan jezelf meten in een lus blijft draaien. Bewijs van buitenaf is lastiger te weerleggen, en de meeste mensen negeren een flink deel daarvan zonder het te merken.
De prompts
Hoe beoordeel je jouw huidige niveau van zelfvertrouwen?
Pak een schaal erbij en meet het uit! Ben je op dit moment zelfverzekerd, neutraal of onzeker? En waarom denk je dat dit zo is?
Op welke gebieden in je leven voel je je het minst zelfverzekerd?
Probeer ook stil te staan bij je redenering. Waarom is dit het gebied waarin je je het minst zelfverzekerd voelt? Is dit iets waar je je elke dag bewust van bent, of alleen in bepaalde omstandigheden?
In welke situaties voel je je het meest zelfverzekerd?
Vind je deze vraag lastig te beantwoorden, probeer dan eerst te bepalen hoe zelfvertrouwen voor jou voelt. Vaak houden we ons hoofd omhoog en voelen we ons comfortabel genoeg om ergens in te springen, ongeacht de situatie waarin we ons bevinden.
Hoe hebben recente ervaringen je huidige niveau van zelfvertrouwen beïnvloed?
Beoordeel je huidige niveau van zelfvertrouwen en vergelijk het met je recente ervaringen. Bedenk ook of deze ervaringen een negatieve of positieve invloed hebben gehad op hoe je je voelt.
Welke negatieve gedachten blijven terugkomen, en waarom?
We hebben allemaal weleens negatieve gedachten. Noteer de gedachten die het sterkst bij je binnenkomen en sta ook stil bij hoe vaak ze voorkomen. Is dit een terugkerend negatief patroon? Is het iets recents, of speelt het al een tijdje? Luci helpt je patronen te herkennen, dus noteer het in je dagelijkse reflectie.
Hoe zou je je recente innerlijke gedachten omschrijven?
Beantwoord door stil te staan bij alle gedachten die je de laatste tijd hebt gehad. Waren ze positief, oordelend, of misschien zelfs onredelijk? Door een stap terug te doen en je gedachten te observeren zonder de bijbehorende triggers, kun je ze zien zoals ze werkelijk zijn.
Vergelijk je jezelf weleens met anderen?
Vergelijk je jezelf gunstig, neutraal of negatief met anderen? En met wie vergelijk je jezelf? Zijn dit echte mensen die je kent, misschien zelfs liefhebt? Of zijn het beroemdheden of fictieve personages die je in een film hebt gezien? En onthoud: hoe iets eruitziet is niet altijd hoe het echt is.
Op welke manieren, als die er zijn, doe je je prestaties af?
Je eigen prestaties kleiner maken kan een teken zijn dat je zelfvertrouwen laag staat. Merk je dit gedrag op, probeer dan zelfs de kleinste overwinningen te vieren.
Hoe reageer jij op complimenten?
Denk terug aan een compliment of twee die je onlangs hebt gekregen. Soms voelen we ons onzeker en vragen we ons af of complimenten wel oprecht zijn, of voelen we de behoefte om het meteen terug te geven. Dit kan een teken zijn van lager zelfvertrouwen. Het is oké om je zo af en toe te voelen, maar onthoud dat je een compliment verdient. Krijg je de volgende keer eentje, probeer dan gewoon dankjewel te zeggen.
Wanneer sprak iemand voor het laatst met veel lof over je?
Dit kan lof zijn, een compliment, of enig ander teken van waardering. Deze dingen opschrijven kan helpen een negatieve bias tegen te gaan. Een gebrek aan zelfvertrouwen kan er bijvoorbeeld voor zorgen dat we overal onze onzekerheid waarnemen, terwijl we in werkelijkheid simpelweg de positieve emoties niet opmerken. Sta hierbij stil, en eindig met een mooi compliment aan jezelf.
Wat zijn jouw sterke kanten?
Schrijf een lijst op van de dingen waar je het meest trots op bent. Onthoud: je hebt voor deze punten geen bevestiging van anderen nodig. Sterke kanten kunnen fysiek of mentaal van aard zijn, zoals vriendelijkheid, attentheid, of je fysiek sterk voelen.
Op welke manieren, als die er zijn, ben jij een perfectionist?
Perfectionisme is een eigenschap die op de een of andere manier vaak bij mensen voorkomt. Dit kan betekenen dat je onrealistisch hoge eisen stelt aan jezelf, maar ook aan anderen of je sociale omgeving, zoals populair willen zijn of als succesvol gezien willen worden.
In hoeverre denk je in zwart-wit?
Met andere woorden, zie je het glas eerder half vol of half leeg? Je natuurlijke aanpak begrijpen is nuttig. Merk je dat je je consequent op het negatieve richt, waarom probeer je dan niet een tijdje je perspectief te verschuiven? Ook als het in het begin geforceerd voelt, kan deze verandering een hard nodig ander perspectief bieden. Wil je hieraan werken, probeer dan deze vraag te beantwoorden met een recent voorbeeld of twee.
Wat denk je dat er gebeurt als iets ergens misgaat, of niet uitpakt zoals gehoopt?
Van nature zijn we gericht op succes en hebben we een hekel aan falen, maar we kunnen deze gedachte ook omdraaien, vooral als je leeft in angst voor falen en het gevoel hebt dat het 'aan je vreet'. Onthoud: je verdient een gelukkig en vervullend leven.
Hoe ga jij om met tegenslagen in het leven?
Denk terug aan een recente tegenslag. Hoe ging je direct daarna met de situatie om? Hoe heeft dit specifiek je zelfvertrouwen beïnvloed, en zou je nu anders reageren in een vergelijkbare situatie?
Hoe heb je onlangs gereageerd op kritiek?
Denk aan recente kritiek die je hebt gekregen. Hoe heeft dit je stemming beïnvloed? En, belangrijker nog, hoe reageerde je op de kritiek, zowel op korte als op lange termijn? Negatieve feedback kan pijn doen, maar hoe we ermee omgaan en erop reageren, vertelt ons veel over onze werkhouding en ons zelfvertrouwen.
Wat heb je nodig om je zelfverzekerd te voelen in een sociale setting?
Ga je graag uit met vrienden, naar feestjes, en probeer je nieuwe dingen in het openbaar? Je zelfvertrouwen in sociale settings kan sterk verschillen van je algehele zelfvertrouwen, en het helpt om stil te staan bij hoe je je in verschillende omgevingen voelt, zodat je kunt bepalen aan welke aspecten van je zelfvertrouwen je wilt werken.
Wanneer was je voor het laatst assertief in een lastige sociale situatie?
Het is over het algemeen makkelijker om assertief te zijn in een veilige omgeving met mensen die we vertrouwen, maar af en toe moeten we onze grenzen stellen en daar assertief in zijn. Voel jij je hier prettig bij?
Kun je een paar grenzen noemen die je hebt gesteld en die niemand mag overschrijden?
Heb je een duidelijk beeld van je grenzen? Grenzen kunnen bijvoorbeeld emotionele grenzen zijn (geen manipulatie of schuldgevoel opleggen), communicatiegrenzen (geen politiek), materiële grenzen (geen schulden), enzovoort. En onthoud: 'nee' is een antwoord dat je altijd mag geven — en dat anderen simpelweg dienen te accepteren.
Hoe zou je een dip in zelfvertrouwen kunnen aanpakken?
We hebben allemaal onze betere en onze mindere momenten. Probeer aan iemand die je vertrouwt te vragen hoe zij met zulke momenten omgaan.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 600 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Luci is gratis, werkt offline, en vraagt zo'n tien seconden per dag. Geen account nodig.
