Dagboekprompts
20 dagboekprompts voor dagelijkse reflectie
Twintig vragen voor een gewone dag. Geen ervan heeft meer dan één zin nodig, en de meeste werken net zo goed 's ochtends als vlak voor het slapengaan.
Dit is de lijst om mee te beginnen als dit allemaal nieuw voor je is. De vragen zijn kort, geen ervan heeft meer dan één zin nodig, en geen ervan gaat ervan uit dat er op dit moment iets mis is. Dat laatste punt is belangrijker dan het klinkt. De meeste prompts zijn geschreven voor een slechte dag, wat ze ongemakkelijk maakt op een gewone dag, en gewoon zijn de meeste dagen.
De volgorde loopt ruwweg van hoe het nu met je gaat, via wat de dag bracht, naar wat je kunt neerleggen voordat je gaat slapen. Vraag dertien tot vijftien werken beter in de ochtend, mocht je liever een dag openen dan afsluiten. Je hoeft niet alle twintig te doorlopen. Eén per dag, twintig dagen lang, is het betere gebruik van deze pagina, en het is de versie die uitgroeit tot een gewoonte in plaats van een middagje.
Er is nog een tweede manier om deze lijst te gebruiken. Nadat je een paar weken hebt beantwoord, lees dan een reeks dagboekregels terug in plaats van een nieuwe te schrijven. Los van elkaar zijn ze onopvallend. Samen laten ze vaak een patroon zien in wat je uitput en wat je oplaadt, iets wat het antwoord van één enkele dag je nooit had kunnen vertellen.
De prompts
Hoe voel je je nu écht?
Geef het gevoel een naam, zonder dat je het meteen hoeft op te lossen.
Waar voel je die emotie in je lichaam?
Emoties uiten zich vaak lichamelijk — gespannen schouders, een licht gevoel in je borst.
Wat hield je vandaag het meest bezig?
Geef de terugkerende gedachte wat ruimte op de pagina.
Wat ging er vandaag goed, ook al ging veel niet goed?
Zware dagen bevatten nog altijd kleine overwinningen die het opmerken waard zijn.
Voor welk klein ding ben je op dit moment dankbaar?
Let op de kleine dingen — een warm drankje, een rustig moment, een lief woord.
Waar moest je deze week om glimlachen?
Ook een klein sprankje vreugde is het onthouden waard.
Wat was het beste deel van je dag?
Herbeleef het hoogtepunt voordat de dag voorbij is.
Waar ben je blij om dat je het vandaag hebt gedaan?
Merk een keuze op waar je blij mee bent.
Wat heeft vandaag je geleerd?
Elke dag laat iets achter, als je goed kijkt.
Hoe heb je vandaag voor jezelf gezorgd?
Benoem één manier waarop je iets liefs voor jezelf deed.
Wat heb je vandaag goed aangepakt?
Geef jezelf ergens een compliment voor, hoe klein ook.
Wat kun je neerleggen voordat je gaat slapen?
Laat het gewicht van de dag ergens anders rusten dan op je schouders.
Waar wil je je vandaag op richten?
Kies één intentie om de komende uren mee in te gaan.
Hoe wil je je aan het einde van vandaag voelen?
Bepaal de toon voordat de dag hem voor je bepaalt.
Wat kun je vandaag beïnvloeden?
Vind houvast bij wat binnen je bereik ligt.
Wat put je energie uit, en wat herstelt hem?
Je patronen kennen helpt je te beschermen wat ertoe doet.
Waar had je deze week meer van nodig?
Het gat benoemen is de eerste stap om het te vullen.
Met wie had je vandaag echt contact?
Merk de momenten van echt contact op, groot of klein.
Wat zou je een vriend(in) vertellen die in jouw situatie zat?
We zijn vaak zachter voor anderen dan voor onszelf.
Wat ligt hier binnen je invloed, en wat niet?
Die twee scheiden kan veel druk wegnemen.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 600 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Luci is gratis, werkt offline, en vraagt zo'n tien seconden per dag. Geen account nodig.
