Dagboekprompts
20 dagboekprompts over je buitengesloten voelen
Buitengesloten worden, besproken worden of gepest worden. Deze vragen bekijken het van alle kanten, ook de keren dat jij degene was die het deed.
Bijna iedereen kent het gevoel net buiten de kring te staan. De groepsapp waar je niet in zat, de foto’s van een avond waar niemand het over had, het gesprek dat stilviel toen je binnenkwam. Het is iets kleins om te beschrijven en iets zwaars om mee te dragen, en het blijft vaak nog lang hangen als iedereen allang vergeten is dat het gebeurde.
De lijst begint bij het moment zelf: wat er gebeurde, hoe je reageerde en welk verhaal je hoofd je vertelde over het waarom. Vraag vier vraagt om drie redenen die niets met jou te maken hebben, en dat is lastiger dan het klinkt. Het middenstuk gaat over roddelen en pesten, en draait de vraag daarna om: naar de keren dat jij iemand buitensloot, of zag dat het gebeurde en niets zei. Dat deel is met opzet ongemakkelijk, want de meeste mensen hebben aan meer dan één kant gestaan. Het laatste stuk gaat over erbij horen: waar je je thuis voelt, wat je verbergt om erbij te passen en wat echt helpt.
Een opmerking over pesten. Gebeurt het nu, op school, op je werk of online, dan kan opschrijven je helpen het helder te zien. Het is geen vervanging voor het aan iemand vertellen. Laat wat je schreef zien aan iemand die je vertrouwt, en laat diegene je helpen het te dragen.
De prompts
Wanneer voelde je je eens buitengesloten, en wat herinner je je daar het meest van?
Het kan groot of klein zijn: een groepsapp waar je niet in zat, een tafel in de pauze, een grap die iedereen behalve jij leek te snappen. Begin met wat als eerste in je opkomt.
Hoe reageer je meestal als je merkt dat je buiten de groep valt?
Sommige mensen worden stil, anderen houden zich bezig, weer anderen doen extra hun best om erbij te horen. Er is geen goed antwoord, kijk gewoon wat jouw patroon is.
Welk verhaal vertel je jezelf als je niet wordt uitgenodigd?
Schrijf de eerste verklaring op die in je hoofd opkomt. Je hoeft het niet te geloven, vang het gewoon op.
Denk aan een recent moment waarop je er niet bij was. Wat zijn drie mogelijke redenen die niets met jou te maken hebben?
Plannen groeien, groepsapps lopen vol, mensen vergeten dingen. Stel je voor dat een rustige vriend of vriendin het hoort. Wat zou die zeggen?
Waar in je lichaam voel je het als je wordt buitengesloten?
Een strakke borst, een warm gezicht, een zwaar gevoel in je buik. Als je het gevoel in je lijf benoemt, is het vaak makkelijker te dragen.
Heb je je ooit buitengesloten gevoeld door iets wat je online zag?
Foto's van een avond waar je niet bij was, een story waarin je niet getagd was. Wat voelde je, en wat deed je daarna?
Heb je ooit ontdekt dat mensen over je praatten? Wat gebeurde er daarna?
Denk na over hoe je erachter kwam, wat je op dat moment voelde en wat je daarna wel (of niet) deed.
Heeft iemand je ooit zo behandeld dat plagen pesten werd? Waardoor voelde het anders?
Denk na of het steeds weer gebeurde, of het eenzijdig voelde, of dat het bedoeld leek om je pijn te doen. Er woorden aan geven kan een eerste stap zijn naar steun.
Wat is voor jou het verschil tussen bijpraten en roddelen?
Denk aan de bedoeling, de toon en of je hetzelfde zou zeggen als die persoon erbij was.
Heb jij ooit iemand buitengesloten, met opzet of per ongeluk?
Misschien een plan dat zonder die persoon groter werd, of een moment waarop je meeging met de groep. Beschrijf wat er gebeurde zonder er meteen een oordeel over te hebben.
Heb je ooit gezien dat iemand anders werd buitengesloten of gepest? Wat deed je?
Misschien greep je in, misschien bevroor je. Allebei is menselijk. Wat had het makkelijker gemaakt om iets te doen?
Wat maakt het moeilijk om iets te zeggen als je ziet dat iemand onaardig wordt behandeld?
Bang zijn dat je zelf het doelwit wordt, niet weten wat je moet zeggen, het niet ongemakkelijk willen maken. Schrijf op wat voor jou klopt.
Hoe voelt het voor jou om er echt bij te horen?
Denk aan een moment waarop je je helemaal onderdeel van iets voelde. Waar was je, en wie gaf je dat gevoel?
Waar voel je je op dit moment het meest thuis?
Een vriendengroep, een team, een hobby, een plek online, één persoon. Waardoor voelt het zo?
Zijn er plekken waar je steeds probeert erbij te horen, terwijl het niet helemaal goed voelt?
Merk op waar je je daarna gespannen, voorzichtig of moe voelt. Waarom ga je er toch steeds weer heen?
Welke kanten van jezelf verberg je om geaccepteerd te worden?
Een interesse, een mening, je gevoel voor humor, waar je vandaan komt. Schrijf op wat je wegstopt.
Zie je een oude ervaring van buitengesloten worden nog steeds terug in je leven van nu?
Het kan zich laten zien als aarzelen voordat je meedoet, afwijzing verwachten of extra hard je best doen om aardig gevonden te worden.
Wat zou je tegen je jongere zelf zeggen over een keer dat je je buitengesloten voelde?
Schrijf het zoals je zou praten tegen een kind om wie je geeft.
Wat helpt jou echt om je beter te voelen nadat je bent buitengesloten?
Schrijf op wat echt werkt, ook de kleine dingen: een wandeling, een belletje, je favoriete serie, vroeg naar bed.
Wat is één klein ding dat je deze week kunt doen om je meer verbonden te voelen?
Een berichtje, een uitnodiging, ergens nieuw opduiken. Houd het klein genoeg om het echt te doen.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 550 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Met tien seconden per dag laat Luci je zien waar je gelukkig van wordt. Gratis, werkt offline, geen account nodig.
