Dagboekprompts
20 dagboekprompts over eenzaamheid
Alleen zijn en je alleen voelen zijn twee verschillende dingen. Deze vragen kijken naar allebei, en naar wat je zou willen dat de mensen om je heen wisten.
Alleen zijn en je alleen voelen lopen in beide richtingen uit elkaar. Mensen zijn eenzaam in volle kamers en prima op hun gemak in weken van alleen-zijn. Deze vragen houden de twee gescheiden, want het nuttige antwoord hangt af van welke van de twee er bij jou daadwerkelijk speelt.
De eerste helft gaat over hoe het sociaal met je gaat en wat je doet met je eigen gezelschap. Het midden draait naar buiten, naar de mensen die je zou willen zien, de connecties die het meest hebben betekend, en wat je zou willen dat anderen over je wisten. Vraag tien is een zin om af te maken in plaats van een vraag om te beantwoorden, en die levert vaak iets op wat je niet had verwacht. Het einde is zachter en praktischer. Niets hiervan gaat over socialer worden. Sommige van de nuttigste antwoorden hier gaan over minder mensen willen, en betere tijd met hen.
Een opmerking over timing. Deze vragen zijn makkelijker te beantwoorden op een redelijke dag dan op een slechte, en dan zijn ze ook nuttiger. Geschreven midden in een moeilijke avond leggen ze vaker de stemming vast dan de situatie. Is vandaag die avond, neem dan de eerste twee en laat de rest liggen.
De prompts
Hoe zou je jezelf sociaal gezien omschrijven?
Wees to the point. Een paar trefwoorden of zinnen zijn meestal genoeg om je sociale "kern" te omschrijven — en wees bovenal eerlijk.
Wat is je favoriete ding om te doen als je alleen bent?
Vaak kunnen sociale druk of tijdgebrek ons ervan weerhouden te doen wat we leuk vinden. Maar de dingen waar we van genieten zijn vaak automatische stressverlagers. Denk aan onze hobby's, favoriete series, en fysieke oefeningen waar we van genieten. Probeer te ontdekken of je genoeg kans krijgt om te doen waar je het meest van geniet.
Voel je je afgesneden van de mensen of activiteiten die je energie geven, wat zou dan kunnen helpen, en waar zou je steun kunnen vinden?
Probeer het isolement te kwantificeren en er een reden voor te geven. Misschien is het mogelijk een verloren verbinding met deze activiteiten of mensen te herstellen.
Hoe zou je meer energie kunnen steken in je relaties?
'Genoeg' kan van persoon tot persoon verschillen. Wat betekent genoeg voor jou op dit moment?
Wie zou je heel graag bezoeken als je iedereen kon bezoeken?
Het hoeft niet iemand te zijn die je kent, maar probeer wel na te denken over het waarom achter je bezoek.
Kon je iemand kiezen van school of werk om mee af te spreken, wie zou dat zijn en waarom?
Er komt misschien meteen iemand in je op, maar neem er de tijd voor. Kon je één van je vrienden kiezen, waarom zou je op dit moment juist met die specifieke persoon willen zijn?
Heb je deze week een intieme connectie gevoeld met iemand of iets?
Intiem kan op verschillende manieren worden opgevat. Heb je dat niet gevoeld, probeer dan een vriendschappelijke connectie te vinden. Heb je helemaal geen connectie gevoeld, dan kan het de moeite waard zijn hier voorzichtig bij stil te staan.
Kun je de meest intense connectie beschrijven die je ooit met iemand hebt gevoeld?
Heb je er nog geen, stel je er dan een voor. Hoe zou die connectie voor jou voelen?
Wie is de belangrijkste persoon in je leven?
Deze vraag kun je makkelijk herhalen naarmate het leven verandert. Onthoud dat de belangrijkste persoon (op dit moment) niet per se de belangrijkste persoon in het algemeen hoeft te zijn. Terwijl we opgroeien, leunen we van nature op onze verzorgers. Naarmate we ouder worden, richten we ons misschien meer op vrienden, collega's, en onze partner.
Maak deze zin af: ik zou echt willen dat anderen van mij wisten dat …
Het is prima om privacy te hebben en dingen voor jezelf te houden. Maar soms stel je uit iets te vertellen wat je eigenlijk wel naar buiten wilt laten komen. Is het eenmaal gezegd, dan voel je misschien een gevoel van opluchting. Roep het dus van de daken zodra je er klaar voor bent — of tijdens een lange wandeling door het bos of langs het strand, waar niemand je kan horen.
Maakt het jou uit wat anderen van je denken?
Voel je vrij om bij deze vraag zowel ja als nee te antwoorden en voorbeelden te geven. Misschien vind je het op het ene gebied belangrijk, en kan het je op andere gebieden niets schelen. Probeer deze vraag te beantwoorden met een recent voorbeeld.
Wat zouden de voordelen zijn van een extraverter persoon zijn?
Extraverte mensen zijn vaak erg responsief en halen hun energie uit externe bronnen. Iedereen is altijd een mix van introvert en extravert. Aan de andere kant van de schaal halen introverte mensen hun energie van binnenuit.
Wanneer deed je voor het laatst iets voor iemand zonder er iets voor terug te verwachten?
Een kleine daad voor jou kan enorm zijn voor iemand anders, vooral als je iemand in nood helpt. We kennen niet altijd het hele verhaal. Eigenlijk kennen we het bijna nooit.
Wanneer stelde je voor het laatst de behoeftes van iemand anders boven die van jezelf?
Noem een kleine of grote daad; ook iets kleins telt hier mee. Hoe liet het je voelen? Kreeg je erkenning voor je daad? Dit laatste deel is net zo belangrijk; zou dit, achteraf gezien, je gedrag hebben veranderd?
Van welke activiteiten buiten de deur geniet je echt?
Noem bij voorkeur activiteiten die je al minstens één keer hebt meegemaakt en waar je van genoten hebt. Ga met het eerste wat in je opkomt.
Kun je één plek noemen die je deze week heel graag zou willen bezoeken?
Voel je vrij om hierbij buiten de gebaande paden te denken. Wat trekt je aan deze plek, en wat houdt je misschien tegen?
Hoe herstel jij van een periode waarin je je verdrietig voelt?
Het kan helpen om je gevoelens stap voor stap te benoemen terwijl je aan een beter gevoel werkt. Elke kleine stap telt.
Hoe zou je negatieve gedachten kunnen vermijden voordat je gaat slapen?
Probeer je gedachten op te schrijven en erop te reflecteren. De kans is groot dat je er beter door slaapt.
Kun je je gelukkige plek omschrijven?
Heb je die nog niet? Geluk voor jou! Dit is jouw moment om je eentje voor te stellen en helemaal opnieuw te bedenken. Dit is de plek waar je naartoe gaat als je je down voelt en wat "mij-tijd" nodig hebt.
Hoe zou je meer trouw aan jezelf kunnen leven?
Nadenken over jezelf kan confronterend voelen, maar zelfs een kleine aanpassing kan je een duwtje in de goede richting geven.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 600 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Luci is gratis, werkt offline, en vraagt zo'n tien seconden per dag. Geen account nodig.
