Dagboekprompts
20 dagboekprompts over mindfulness
Mindfulness is vooral opmerken. Deze vragen gaan over wat je zintuigen, je lichaam en je drukke hoofd deden terwijl je ergens anders was.
Hier hoef je nergens voor stil te zitten. Dit zijn vragen over aandacht, het deel van mindfulness dat overblijft zodra je het kussen en de timer weghaalt. De eerste paar vragen wat je zintuigen vandaag daadwerkelijk deden en hoe luidruchtig je hoofd is geweest.
Het midden draait naar rust, en naar de specifieke manieren waarop je tijd vult die eigenlijk leeg had moeten zijn. Wanneer je voor het laatst nee zei. Wanneer je voor het laatst ja zei en het meteen daarna spijt kreeg. Wat je doet als er niets meer te doen valt. Dit zijn onopvallende vragen en ze beschrijven de relatie van de meeste mensen met hun eigen aandacht nauwkeuriger dan welke ademhalingsoefening dan ook. Het einde gaat over iets loslaten en opmerken wat je hebt. Denk je bij het lezen van een vraag dat je het antwoord al weet, schrijf het dan toch op. Weten en onder woorden brengen zijn twee verschillende dingen.
Beantwoord deze vragen op een gewone dinsdag in plaats van ze te bewaren voor een dag waarop je rustig genoeg bent om ze recht te doen. De lijst bestaat om je aandacht te beschrijven zoals hij daadwerkelijk is, en een bewust rustig uur is nou juist het uur dat niet representatief is.
De prompts
Hoe zou je de laatste keer omschrijven dat je je helemaal in het moment voelde?
Hoe kwam je daar terecht? Is het iets wat je kunt en wilt herhalen?
Welke van je zintuigen was vandaag het meest actief?
Het is het makkelijkst om je te richten op onze vijf primaire zintuigen: tastzin, zicht, gehoor, reuk, smaak. Ben je geïnteresseerd, dan kun je deze vraag ook verdiepen en je richten op fysieke prikkels, zoals geluid, licht, beweging, temperatuur, enzovoort.
Hoe ongefilterd heb je je zintuigen vandaag ervaren?
Er bestaat een oefening genaamd "zien, horen, voelen" van Shinzen Young, een Amerikaanse mindfulness-leraar. Zoals je kunt raden, gaat het erom elke rauwe zintuiglijke prikkel in een van deze drie categorieën te plaatsen. In plaats van je gedachten overal heen te laten dwalen, nodigt het je lichaam en geest uit om als één geheel te werken.
Hoe voel jij je in een stille kamer?
Dit antwoord kan in de loop van de tijd veranderen, afhankelijk van je gevoelens en recente gebeurtenissen. Waarom voel je je zoals je je voelt? Merk je dat je actief afleiding en lawaai opzoekt?
Hoe zou je je drukke hoofd vandaag beoordelen op een schaal van 1 tot 10?
Bepaal wat te weinig of te veel op dit moment voor jou betekent. Het helpt om een onderwerp te kiezen dat op je hoofd speelt en dat tegen deze schaal af te meten.
Kun je beschrijven hoe je je vandaag voelt?
Probeer in detail te treden. Tegen voorbijgangers zeggen we al snel "alles is goed", zelfs als dat niet zo is. Het is normaal om je zorgen te maken, gestrest of gehaast te zijn, en allerlei soorten emoties te hebben. Welke zou je voor vandaag graag willen uitzetten?
Van welke emoties en verlangens ben je je vandaag bewust?
Soms is het makkelijk om reactief te zijn en de stroom van klusjes je gedrag te laten bepalen. Kijk of je vandaag bewust was van je gevoelens en doelen.
Als je lichaam kon praten, wat zou het zeggen?
Haal je hoofd voor even weg bij je lichaam. Laat je zintuigen ongefilterd binnenkomen. Waar vraagt je lichaam om meer of minder van?
Wat doe je als er niets meer te doen valt?
Herinner je de laatste dag waarop je het gevoel had dat je klaar was. Wat doe je nadat je klusjes af zijn? Ontspan je, leer je, of oefen je een vaardigheid? Hoe voel je je daarbij?
Welke rustgevende activiteit zou je vandaag kunnen doen?
Een rustgevende activiteit laat ons tot rust komen en onze batterij opladen. Waarom trakteer je jezelf niet op een beetje opladen voor de dag die voor je ligt?
Wat heb je onlangs gedaan om te ontspannen?
Rust is enorm belangrijk voor ons welzijn. We trappen makkelijk in de val te denken dat productiviteit en geluk in ruwe cijfers uit te drukken zijn; vaak is dat niet zo! Hoe kun je tot rust komen en je batterij opladen?
Wanneer heb je voor het laatst je routine aangepast om bewuster te leven?
Het helpt om een definitie te geven van mindfulness, en wat het voor jou en je routine betekent. Je zult misschien nooit perfect zijn, maar het helpt om te weten waar je noordster staat.
Wanneer zei je voor het laatst nee?
Het kan een groot verzoek zijn of gewoon een kleinigheid. Voelt nee zeggen lastig voor je, dan kan het een echte opluchting zijn. En komt het je makkelijk af, denk dan na over de manier waarop je het zegt.
Wanneer zei je voor het laatst ja, maar had je er meteen spijt van?
Voelde je je meteen slecht? Hoe zou je reageren als je het over kon doen?
Is er iets waar je aan vasthoudt en wat je zou willen loslaten?
Dit kan een fysiek object zijn, een belofte, een overeenkomst, of zelfs een emotie. Het helpt om je te richten op je doelen en uitdagingen en iets te kiezen dat dit direct op een positieve manier kan beïnvloeden.
Op welke manieren put stress over dingen buiten jouw controle je uit?
Het gaat om het loslaten, en dat kan echt lastig zijn. Als dit iets is waar je mee worstelt, probeer dan eerlijk te zijn in je antwoord en na te denken over wat je kunt doen om de stress te verminderen.
Vind je de liefde of aanwezigheid van iemand of iets vanzelfsprekend?
Vaak weten we niet wat we hadden totdat we het kwijtraken. Probeer deze gedachten voor te zijn en na te denken over wat je nu misschien als vanzelfsprekend beschouwt.
Kun je iets noemen waar je echt dankbaar voor bent?
Neem de tijd om ook stil te staan bij hoe het voelt om dankbaar te zijn. Is het een prettig gevoel?
Wat vraagt het leven van jou?
Het leven is natuurlijk veel te ingewikkeld om je deze vraag "rechtstreeks" te stellen. Meestal komt het vanuit ons onderbewuste of een knagend gevoel. Kun je niet meteen een antwoord bedenken, dan is dat juist goed. Sta er even bij stil en neem er de tijd voor.
In één zin: wat zou je vandaag echt vrede geven?
Echt vredig kan op veel manieren worden opgevat; vaak is het een gevoel van warmte, stilte en rust. Door ons antwoord tot één zin te beperken, dwingen we onszelf om te focussen.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 600 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Luci is gratis, werkt offline, en vraagt zo'n tien seconden per dag. Geen account nodig.
