Dagboekprompts
20 dagboekprompts over stress
Stress is makkelijker te hanteren zodra het een vorm heeft. Deze twintig vragen gaan over wat de stress echt veroorzaakt, wat je meedraagt dat nooit van jou was, en wat je deze week zou kunnen loslaten.
Schrijven over stress gaat meestal op een van twee manieren. Óf je somt alles in één keer op en eindigt overweldigder dan je begon, óf je schrijft niets omdat de lijst je te voor de hand liggend lijkt om de moeite waard te zijn. Deze twintig zijn zo geordend dat je beide vermijdt. De openingsvragen vragen je te benoemen wat er deze week echt speelt. De middelste scheiden de druk die je zelf koos van de druk die je opgelegd kreeg, en daar zit meestal het onderscheid dat wat oplevert.
De laatste paar draaien naar wat je zou kunnen veranderen, en die staan bewust achteraan. Beslissen wat je aan stress gaat doen voordat je hem accuraat hebt beschreven, is hoe mensen zorgvuldig het verkeerde probleem oplossen. Niets hier zegt je dat je moet ontspannen. Sommige dingen die je opschrijft kun je niet oplossen, en die helder benoemen is nog steeds de tien minuten waard die het kost.
Kom terug op deze lijst als de druk is veranderd, niet pas als hij is opgelost. Hem invullen in een slechte week en opnieuw in een rustige, is hoe je erachter komt welke van je stressoren situationeel zijn en welke je overal volgen. Die laatste soort is het waard om iets aan te doen.
De prompts
Waar krijg je op dit moment stress van?
Als we te vaak gestrest zijn, kunnen we zelfs vergeten waar we ons eigenlijk druk over maakten. Schrijf alles op waar je nu stress van hebt en streep door wat buiten jouw invloed ligt. Voelt als een fijne opruiming, toch? Kijk nu naar je lijst en kies één ding waar je voorzichtig invloed op kunt uitoefenen.
Waar doet je stress pijn?
Stress kan voelbaar zijn in je hart, je hoofd, of ergens heel anders. Mediteren en heel lief zijn voor jezelf kan je helpen ontdekken waar het vandaan komt.
Komt de stress uit je eigen gedachten en angsten, of is er iemand die je stress bezorgt?
Interne stress betekent dat de onrealistische eisen uit je eigen innerlijke criticus komen. Externe stress betekent dat je hand gedwongen wordt door een situatie of persoon van buitenaf. Externe stress kan bijvoorbeeld zijn dat je baas een deadline vervroegt, terwijl interne stress kan zijn dat je altijd kritisch bent op je eigen werk.
Is jouw stress gebaseerd op hoeveelheid of op kwaliteit?
Stress door hoeveelheid betekent dat je te veel te doen hebt en moeite hebt het af te krijgen. Stress door kwaliteit betekent dat je overweldigd raakt door één bron of taak. Probeer de vraag zo open mogelijk te beantwoorden.
Ervaar je stressoren die op een bepaalde manier ongewoon of anders zijn?
Probeer stressoren (bronnen) te herkennen die anders zijn of die je nog nooit eerder hebt meegemaakt. We voelen bijvoorbeeld vaak stress door werk, maar het kan zijn dat je juist stress hebt van een specifieke collega die eraan komt. Dat is een unieke bron van stress die waarschijnlijk nieuw is. Waarom draagt dit bij aan je gevoel van stress?
Hoe lang duurt de extra druk die je nu voelt al?
We ervaren altijd wel een bepaalde mate van druk; maar aanhoudende stress, hoe klein ook, kan onophoudelijk zwaar aanvoelen. Probeer te bepalen hoe lang je deze bron van stress al ervaart en waar het allemaal begon.
Waar voel je je verantwoordelijk voor terwijl het buiten jouw controle ligt?
Maak een lijst van dingen waar je geen controle over hebt. Neem een paar minuten de tijd om zeker te weten dat je alles benoemt wat er in je opkomt.
Op welke manieren put stress over dingen buiten jouw controle je uit?
Het gaat om het loslaten, en dat kan echt lastig zijn. Als dit iets is waar je mee worstelt, probeer dan eerlijk te zijn in je antwoord en na te denken over wat je kunt doen om de stress te verminderen.
Waar voel je dat je tekortschiet tegenover je eigen verwachtingen of die van anderen?
Zijn je verwachtingen eigenlijk wel realistisch? Het gras lijkt vaak groener aan de overkant — maar dat is het bijna nooit.
Welke situaties voelen ongemakkelijk voor je?
Zoek scenario's en taken waarbij je je ongemakkelijk voelt. Hoe kun je deze taken comfortabeler maken? Misschien betekent dat een nieuwe vaardigheid leren of jezelf meer tijd geven. Het kan ook een factor van buitenaf zijn die moet veranderen, zoals verwachtingen bijstellen. En voel je je veilig genoeg om om hulp te vragen?
Voel je je gecontroleerd door anderen? En hoe sterk voel je je om dit gedrag te weerstaan?
Een enorme bron van stress is gaslighting. Er kan iemand om je heen zijn die niet echt jouw belangen voor ogen heeft. Kijk eerlijk naar de situatie — deze persoon beseft het misschien zelf niet eens.
Wie om je heen zou je stiekem weg willen laten gaan?
Noem mensen (als die er zijn) van wie je stiekem wenst dat ze een beetje zachter voor je zijn. Neem even de tijd om zeker te weten dat je iedereen noemt die bijdraagt aan je stressgevoel.
Kun je aankomende taken noemen die je energie kosten? En welke taken je juist energie geven?
Taken die je energie kosten alleen al door ernaar te kijken, verdienen speciale aandacht. Idealiter zouden we ze uit onze planning willen halen, maar als dat niet kan, probeer dan te bedenken hoe je deze taken toch enigszins prettig kunt maken.
Noem één activiteit die je energie geeft, en één die het je kost.
Het kan van alles zijn. Kun je er meerdere noemen, beperk je dan tot degene die het meest opvalt; vaak de eerste die in je opkomt. Activiteiten kunnen zowel privé als werkgerelateerd zijn.
Hoe voelt het voor jou om nee te zeggen tegen verzoeken?
Probeer bij voorkeur momenten te kiezen die impact hadden. Kun je zo geen voorbeeld bedenken, denk er dan over na waarom dat op dit moment zo is.
Wat kun je deze week prioriteren waardoor je je minder overweldigd voelt?
Het kan helpen een lijst te maken van klusjes en verantwoordelijkheden voor deze week. Orden ze vervolgens op belangrijkheid en overweeg om sommige taken te laten vallen of naar volgende week te verplaatsen.
Wat kun je loslaten om ruimte en tijd te maken voor iets anders?
Bedenk welke gedachten, gewoontes of verplichtingen je niet meer dienen. Soms zijn we echt gewoontedieren, en geldt de oorspronkelijke reden waarom we ergens mee begonnen helemaal niet meer.
Op welke manieren kun je stress verminderen zonder je dagelijks leven te beïnvloeden?
Vaak weten we dat we stress kunnen verminderen door simpelweg X of Y te stoppen of te verminderen. Maar probeer voor de reflectie van vandaag manieren te vinden om stress te verminderen zonder je dagelijkse routine noemenswaardig te beïnvloeden. Je zou bijvoorbeeld je ontbijt met aandacht kunnen eten, of het openbaar vervoer kunnen nemen om file te vermijden als dat bijdraagt aan gevoelens van onrust.
Welk bepalend moment in je leven vergrootte je bewustzijn van stress?
Om stress te verminderen moeten we eerst erkennen dat stress onze levenskwaliteit verlaagt. Kun je een ervaring in je leven aanwijzen die tot je sprak en zei "hé, dit is een probleem dat ik moet aanpakken"? Probeer gedetailleerd te zijn in je herinnering.
Op welke manieren zet je jouw welzijn op de eerste plaats?
Afhankelijk van onze omgeving zetten we ons welzijn niet altijd op de eerste plaats. We blijven soms doorwerken, ook als we gestrest en uitgeput zijn. Of we zeggen ja terwijl ons hart eigenlijk nee schreeuwt. Stel deze vraag vaak om te ontdekken of je genoeg voor jezelf zorgt.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 600 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Luci is gratis, werkt offline, en vraagt zo'n tien seconden per dag. Geen account nodig.
