Dagboekprompts
20 dagboekprompts voor tieners
Twintig vragen voor de jaren waarin veel tegelijk verandert. Niemand leest je antwoorden, tenzij je ze laat zien.
Niemand leest deze antwoorden, tenzij je ze laat zien. Dat is de moeite waard om eerst te zeggen, want het eerlijke antwoord en het antwoord dat je hardop zou geven zijn vaak verschillende dingen, en het eerlijke antwoord is het enige dat hier iets oplevert.
De lijst begint bij hoe het nu met je gaat en wat er in je hoofd zit. Daarna gaat het over wat je zorgen maakt over de toekomst, waar je echt goed in bent, en hoe je omgaat met dingen die misgaan of met kritiek. Vervolgens draait het naar de mensen om je heen en wie er de laatste tijd iets heeft veranderd. De laatste paar kijken tegelijk vooruit en terug: wat je jezelf een jaar geleden zou vertellen, en wat je een tiener zou vertellen als jij de volwassene in de kamer was. Je hoeft niet alle twintig te beantwoorden. Eén vraag, goed doordacht, op een dag waarop iets je dwarszit, is meer waard dan de hele lijst op een dag waarop niets dat doet.
Nog iets over de volgorde. Een aantal van deze vragen gaan over tegenslagen, kritiek en het slechtste gevoel dat je ooit had, en die staan bewust naast vragen over waar je goed in bent en wie er de laatste tijd voor gezorgd heeft dat het beter ging. Dat is met opzet. Een lijst die alleen naar de moeilijke dingen vraagt, zou je een onjuist beeld geven van je eigen jaar.
De prompts
Hoe voel je je vandaag?
Je antwoord kan verschillen afhankelijk van wie deze vraag stelt. In dit geval stel en beantwoord jij deze vraag zelf. Wees eerlijk en wees nooit bang voor de waarheid. Je kunt deze reflectie uitbreiden door dieper in te gaan op het waarom.
Is er iets dat op je gedachten drukt en waarvan je zou willen dat het opgelost was?
Het eerste dat in je opkomt, is waarschijnlijk het meest urgent. Blijkt de gedachte oplosbaar, overweeg dan een lijst met acties op te schrijven die je kunnen helpen dit onderwerp uit je hoofd te krijgen.
Waar maak je je zorgen over als het gaat om de toekomst?
Probeer je op één onderwerp tegelijk te richten. Beantwoord je deze vraag voor de tweede of derde keer, overweeg dan je op een ander onderwerp te richten.
Welke mogelijke tegenslag vrees jij het meest, en zou je die kunnen voorkomen?
Het leven gooit ons vaak tegenslagen en verrassingen voor de voeten, waarvan sommige onvermijdelijk zijn. Denk je aan zo'n tegenslag, onderzoek dan of je er misschien iets meer grip op zou kunnen krijgen.
Als je jezelf één compliment zou moeten geven, wat zou dat zijn?
Het komt vaak voor dat je je eigen grootste criticus bent. Wees even lief voor jezelf en bedenk een mooi compliment.
Wat is je grootste prestatie?
Waarom is dit jouw grootste prestatie? Voel je je er positief over? Welke andere emoties ervaar je?
Wanneer voelde je je op je best?
Probeer gedetailleerd te zijn in het beschrijven van de tijd, de dag, en de gebeurtenis. Dit helpt wanneer je deze vraag in de toekomst opnieuw tegenkomt. Waarom was dit jouw beste moment?
Wanneer voelde je je op je slechtst?
Probeer gedetailleerd te zijn in het beschrijven van de tijd, de dag, en de gebeurtenis. Dit helpt wanneer je deze vraag in de toekomst opnieuw tegenkomt. Waarom was dit jouw slechtste moment?
Hoe ging je om met kritiek?
Feedback komt niet altijd zachtjes aan. Soms wordt het gezegd in haast, of zonder er veel over na te denken. Het is aan ons om kritiek te filteren, zodat we het goede eruit kunnen halen en ervan kunnen leren. Hoe voelde je je na een recentere kritiek? Kun je er iets goeds uit halen?
Hoe ga jij om met tegenslagen?
Het helpt om de tegenslag in je hoofd te laten uitspelen. Sommige tegenslagen zijn niet op te lossen, en dat is oké. Wat zou je kunnen doen in de gegeven situatie?
Welke ongelukkige momenten in je leven heb je weten om te buigen naar positieve momenten?
Een simpele lijst volstaat, maar werp voordat je verdergaat een blik erop. Hoe laat deze lijst je voelen, en belangrijker nog, kun je veranderingen aanbrengen zodat sommige van deze punten voor de volgende keer verdwijnen?
Ben je gemotiveerd om verder te komen in het leven, en hoe blijkt dat?
Motivatie komt van binnenuit wanneer je iets écht wilt.
Wie heeft de laatste tijd de grootste impact op je leven gehad?
Omdat we ons richten op recente herinneringen, kan deze "grootste impact" nogal klein aanvoelen in het grotere geheel van het leven. Dat is natuurlijk met opzet. We leren hier kleine stappen te zetten door ons te richten op recente gebeurtenissen waar we van genieten en die we kunnen doortrekken.
Welke persoon in je leven maakt je op dit moment gelukkig?
Zelfs een kleine bijdrage is genoeg. Waarom maakt deze persoon je gelukkig? Zijn ze belangrijk voor je mentale gezondheid en steun?
Op welke manieren laat jij zien wat je echt voelt bij iemand die dicht bij je staat?
Het helpt om terug te denken aan een moment waarop je je zo voelde. Heb je deze persoon uiteindelijk verteld hoe je je voelde?
Als je met iemand op avontuur zou kunnen gaan, wie zou dat zijn en waarom?
Omdat je maar één persoon mag kiezen, is dit waarschijnlijk een lastige vraag. Waarom zou je deze specifieke persoon kiezen, en hoe zou het avontuur er ongeveer uitzien?
Hoe zou je jouw huidige manier van leren omschrijven?
Elke leerling is anders. Je bent misschien een visuele leerling, of misschien juist iemand die het meest leert door te doen. Weet je welke technieken je graag gebruikt, probeer dan vervolgvragen te stellen zoals: levert deze techniek de resultaten op die ik wil? Is de methode vol te houden? Zou ik hem productief of behulpzaam noemen?
Stel je voor dat je ouder bent. Welk advies zou je je tienerkind geven?
Kun je maar één stuk advies geven, dan kan het beter een heel goed advies zijn.
Als je terug in de tijd kon gaan, welk advies zou je jezelf een jaar geleden hebben gegeven?
Blik terug op het afgelopen jaar. Welk enkele advies zou je jezelf geven? Door je op één onderwerp te richten, help je bepalen wat het belangrijkst voor je is.
Kon je je hele leven herschikken, wat zou dan je nummer één verandering zijn?
Begin met iets kleins en bouw van daaruit op.
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 600 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Luci is gratis, werkt offline, en vraagt zo'n tien seconden per dag. Geen account nodig.
