Dagboekprompts
20 dagboekprompts om terug te blikken op het jaar
Een jaar is te lang om goed te onthouden. Deze twintig vragen helpen je er eerlijk op terug te kijken, te zien wat ertoe deed en te kiezen wat je wilt meenemen.
Vraag iemand hoe zijn jaar was en je hoort meestal de laatste paar weken, plus één grote gebeurtenis. De rest vervaagt. Dat ligt niet aan je geheugen. Zo werkt een jaar nu eenmaal als je er middenin zit. Deze twintig vragen helpen je lang genoeg stil te staan om het geheel te zien, de goede maanden en de zware. De laatste weken van december zijn het voor de hand liggende moment, maar een verjaardag werkt net zo goed, of elke dag die voelt als het einde van een hoofdstuk.
De lijst begint met eerste indrukken: het moment dat als eerste opkomt, drie woorden, een titel voor het hoofdstuk. Daarna gaat het over waar je trots op bent en waar je om moest lachen, en dan over de zwaarste periode en wat je erdoorheen hielp. Het middenstuk gaat over mensen, nieuwe dingen en de beslissingen die het jaar een andere kant op stuurden. Vraag veertien tot en met zestien kijken naar je stemming en energie, waar patronen zichtbaar worden die je in een losse week niet ziet. De laatste zijn milder: waar je dankbaar voor bent, welk advies je jezelf van een jaar geleden zou geven en wat je nog meedraagt. Sla gerust vragen over die nu te zwaar voelen.
Heb je dit jaar iets bijgehouden, een fotorol, een dagboek, een stemmingslog, houd het dan open terwijl je schrijft. Je geheugen biedt je een net verhaal. Een vastlegging laat de echte vorm van het jaar zien, ook de periodes die je al vergeten bent.
De prompts
Als je terugdenkt aan de afgelopen twaalf maanden, welk moment komt dan als eerste in je op?
Het hoeft niet het grootste te zijn. Begin met wat als eerste opkomt en vraag je af waarom het je is bijgebleven.
Welke drie woorden beschrijven je afgelopen jaar?
Denk er niet te lang over na. Je eerste drie woorden zeggen vaak meer dan een lange samenvatting.
Als het afgelopen jaar een hoofdstuk in een boek was, hoe zou het dan heten?
Een paar woorden is genoeg. Merk op of de titel zwaar voelt, licht of ergens daartussenin.
Wat heb je het afgelopen jaar gedaan waar je trots op bent?
Groot of klein: iets afmaken, er gewoon zijn, nee zeggen, het nog eens proberen. Schrijf op wat ervoor nodig was.
Om welke momenten van het afgelopen jaar moest je het hardst lachen?
Een etentje, een berichtje, een belachelijk misverstand. Geniet even van de herinnering.
Wanneer voelde je je het afgelopen jaar het meest jezelf?
Denk aan waar je was, met wie en wat je aan het doen was.
Wat was de zwaarste periode van het afgelopen jaar, en wat hielp je erdoorheen?
Kijk verder dan de moeilijkheid zelf, naar wat je droeg: een persoon, een vaste gewoonte, een gedachte waar je je aan vasthield.
Wat verraste je het meest aan het afgelopen jaar?
Iets wat beter, moeilijker of gewoon anders uitpakte dan je had verwacht.
Wat heb je de afgelopen twaalf maanden over jezelf geleerd?
Misschien een kracht, een grens of een voorkeur waarvan je niet wist dat je die had.
Wie maakte het grootste verschil in je afgelopen jaar?
Denk aan wat die persoon deed, zei of gewoon voor je betekende. Weet die het eigenlijk?
Welke relaties werden het afgelopen jaar hechter, en welke groeiden uit elkaar?
Merk het op zonder te oordelen. Mensen komen en gaan in ons leven om allerlei redenen.
Wat heb je het afgelopen jaar voor het eerst geprobeerd, en wat heb je ervan geleerd?
Een plek, een hobby, een gerecht, een nieuwe manier van iets doen. Ook wat je niet hebt volgehouden telt mee.
Welke beslissing van het afgelopen jaar veranderde iets voor je?
Denk terug aan het moment waarop je koos, en waar die weg je tot nu toe heeft gebracht.
Welke patronen zie je als je terugkijkt naar je stemming van het afgelopen jaar?
Waren er seizoenen, maanden of weken die lichter of zwaarder voelden? Wat speelde er toen in je leven?
Wat gaf je op een moeilijke dag steevast een opkikker?
Schrijf op wat echt werkte, ook de kleine dingen: een wandeling, een telefoontje, een liedje, vroeg naar bed.
Wat kostte je meer energie dan het waard was?
Verplichtingen, gewoontes, situaties, eindeloos scrollen. Let op wat steeds weer op het lijstje komt.
Waar ben je nu dankbaar voor dat je een jaar geleden nog niet had?
Een persoon, een vaardigheid, een plek, een gevoel van rust. Neem even de tijd om het echt te waarderen.
Welk advies zou je jezelf van twaalf maanden geleden geven?
Schrijf het zoals je praat tegen iemand om wie je geeft. Wat weet je nu dat je toen graag had geweten?
Wat zou je jezelf willen vergeven van het afgelopen jaar?
Schrijf het op en voeg er dan één zin aan jezelf aan toe, zoals een lieve vriend of vriendin het zou zeggen.
Welke onafgemaakte zaak draag je nog mee uit het afgelopen jaar?
Een gesprek, een project, een belofte. Wil je het afmaken, veranderen of rustig laten rusten?
Prompts die je antwoorden bewaren
Deze lijsten zijn van jou om overal te gebruiken, en een gewoon notitieboekje werkt prima. Wil je liever dat de vragen naar jou toe komen, en dat elk antwoord ergens bewaard blijft zodat je het later kunt teruglezen, dan is dat wat Luci doet. Meer dan 550 prompts verdeeld over twintig onderwerpen, en als een vraag terugkomt, laat Luci zien wat je de vorige keer schreef.
Alle dagboekprompt-onderwerpenBekijk hoe begeleide prompts werken in Luci
Begin waar je bent
Met tien seconden per dag laat Luci je zien waar je gelukkig van wordt. Gratis, werkt offline, geen account nodig.
