Spunti di journaling
20 spunti di journaling per la riflessione quotidiana
Venti domande per un giorno qualsiasi. Nessuna richiede più di una frase, e la maggior parte funziona bene sia al mattino sia appena prima di dormire.
Questa è la lista da cui partire se tutto questo è nuovo per te. Le domande sono brevi, nessuna richiede più di una frase, e nessuna presuppone che qualcosa vada male in questo momento. Quest'ultimo punto conta più di quanto sembri. La maggior parte degli spunti è scritta per un brutto giorno, il che li rende scomodi in un giorno qualsiasi, e qualsiasi è la maggior parte dei giorni.
L'ordine va, grosso modo, da come stai in questo momento, attraverso ciò che il giorno ha portato, fino a ciò che puoi mettere giù prima di dormire. Le domande dalla tredici alla quindici funzionano meglio al mattino se preferisci aprire una giornata piuttosto che chiuderla. Non devi rispondere a tutte e venti. Una al giorno per venti giorni è l'uso migliore di questa pagina, ed è la versione che diventa un'abitudine invece che un pomeriggio isolato.
C'è un secondo uso per questa lista. Dopo averla usata per qualche settimana, rileggi un tratto di voci invece di scriverne una nuova. Prese singolarmente sono poco notevoli. Insieme mostrano spesso uno schema di ciò che ti prosciuga e ciò che ti ricarica, qualcosa che la risposta di un singolo giorno non avrebbe mai potuto dirti.
Gli spunti
Come ti senti davvero in questo momento?
Dai un nome al sentimento, senza doverlo risolvere.
Dove senti quell'emozione nel tuo corpo?
Le emozioni spesso si manifestano fisicamente — spalle tese, un petto leggero.
Cosa ti ha occupato di più la mente oggi?
Dai un po' di spazio sulla pagina al pensiero ricorrente.
Cosa è andato bene oggi, anche se molto no?
Le giornate difficili contengono comunque piccole vittorie che vale la pena notare.
Per quale piccola cosa sei grato in questo momento?
Nota le piccole cose — una bevanda calda, un momento tranquillo, una parola gentile.
Cosa ti ha fatto sorridere questa settimana?
Anche una piccola scintilla di gioia vale la pena ricordarla.
Qual è stata la parte migliore della tua giornata?
Rivivi il punto più alto prima che la giornata scivoli via.
Di cosa sei contento di aver fatto oggi?
Nota una scelta di cui sei felice.
Cosa ti ha insegnato oggi?
Ogni giorno lascia qualcosa, se guardi bene.
Come ti sei preso cura di te oggi?
Nomina un modo in cui ti sei mostrato un po' di cura.
Cosa hai gestito bene oggi?
Dai a te stesso credito per qualcosa, per quanto piccolo.
Cosa puoi mettere giù prima di dormire?
Lascia che il peso della giornata riposi altrove che sulle tue spalle.
Su cosa vorresti concentrarti oggi?
Scegli un'unica intenzione da portare con te nelle ore a venire.
Come vuoi sentirti alla fine di oggi?
Dai il tono prima che lo dia la giornata al posto tuo.
Cosa puoi controllare oggi?
Ancorati a ciò che è alla tua portata.
Cosa ti prosciuga l'energia, e cosa te la ridà?
Conoscere i tuoi schemi ti aiuta a proteggere ciò che conta.
Di cosa avevi bisogno di più questa settimana?
Nominare il vuoto è il primo passo per colmarlo.
Con chi ti sei connesso davvero oggi?
Nota i momenti di contatto vero, grandi o piccoli.
Cosa diresti a un amico nella tua situazione?
Siamo spesso più gentili con gli altri che con noi stessi.
Cosa è sotto il tuo controllo qui, e cosa no?
Distinguere le due cose può alleviare molta pressione.
Spunti che conservano le tue risposte
Queste liste sono tue da usare ovunque, e un normale quaderno funziona benissimo. Se preferisci che le domande vengano da te, e che ogni risposta venga conservata in un unico posto in modo da poterla rileggere dopo, è quello che fa Luci. Oltre 600 spunti su venti argomenti, e quando una domanda ritorna, ti mostra cosa hai scritto l'ultima volta.
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