Registrare l'umore
Dieci secondi bastano
Il miglior tracker dell'umore è quello che a marzo stai ancora usando. Luci è fatta per essere abbastanza rapida da farti continuare.
Quasi tutte le abitudini di tracciamento muoiono per lo stesso motivo: registrare sembra un compito. Un modulo con nove campi è un modulo che salti nei giorni storti, e sono proprio quelli che varrebbe la pena registrare. Per questo Luci chiede una cosa sola — come stai, adesso — e lascia tutto il resto facoltativo. Un gesto sul cursore è una voce completa e valida. Tutto ciò che segue è quello che puoi aggiungere quando ne hai l'energia, non quello che devi aggiungere per avere il permesso di salvare.
Scegli una scala che significhi qualcosa per te
Numeri, faccine o un semplice 1–10. Non esiste una risposta giusta, e quale scegli conta molto meno del fatto di sceglierne una e restarci — un punteggio ha senso solo accanto ai tuoi altri punteggi. Se i numeri ti sembrano clinici, usa i volti. Se i volti ti sembrano vaghi, usa i numeri. Aiuta moltissimo scrivere che cosa significano davvero per te alcuni punti della tua scala: un 3 potrebbe essere «voglio solo restare a letto», un 7 «presente, e pronto per la giornata». Questo ancoraggio è preso in prestito dalla fisioterapia, ed è ciò che impedisce a un 6 di gennaio di significare qualcosa di diverso da un 6 di giugno. Puoi cambiare scala più avanti senza perdere lo storico.
Annota cosa stava succedendo, quando ne hai voglia
Attività, persone, luoghi, sonno, energia, appetito e i tuoi pensieri. Aggiungi categorie tue quando quelle predefinite non bastano — non sei vincolato a un elenco scritto da qualcun altro, e le cose che muovono davvero il tuo umore sono spesso troppo specifiche per un elenco standard. Qualche settimana dopo un incidente d'auto, «guidare» potrebbe essere la cosa più utile che tu possa registrare. Sono queste etichette che più avanti trasformano un muro di punteggi in una vera risposta su cosa ti influenza. Ma non si rompe niente se le salti in una giornata di corsa, e un punteggio da solo vale comunque.
Dal polso, senza prendere il telefono
Luci funziona su iPhone, iPad, Android e Apple Watch, con la stessa disposizione, le stesse voci registrate e le stesse icone. Registrare dall'orologio è spesso la differenza tra cogliere una sensazione mentre accade e ricostruirla male tre ore dopo — ed è proprio nella ricostruzione che i dati sull'umore si guastano in silenzio, perché ricordiamo come è finita una giornata più che come è andata. C'è anche un widget nella schermata home, per lo stesso motivo: meno tocchi ci sono tra il notare qualcosa e l'annotarlo, più onesto è il registro.
L'abitudine conta più della precisione
Una voce all'incirca giusta ogni giorno batte una voce perfetta due volte a settimana, perché gli schemi stanno nella regolarità e non nella precisione di un singolo punteggio. Imposta un promemoria a un'ora in cui sei davvero libero — quasi tutti scelgono poco prima di dormire — e lascia che venga da te invece di affidarti alla memoria. Se salti un periodo, lascia il vuoto invece di riempirlo a ricordo. I giorni mancanti si addensano attorno ai periodi pieni e difficili, ed è proprio per questo che vale la pena vederli.
Per chi è
Soprattutto per chi ci ha già provato e ha smesso.
Hai già abbandonato un'app del genere
Di solito il problema non era l'app ma l'attrito. Se la precedente voleva un paragrafo, una categoria e tre cursori prima di salvare qualsiasi cosa, hai smesso per un motivo sensato. Provane una in cui la voce minima è un solo gesto, e aggiungi dettagli soltanto nei giorni in cui ne hai voglia.
Sospetti che qualcosa ti stia pesando
Un lavoro, una persona, una stanza, un ritmo di sonno. Lo senti ma non riesci a dimostrarlo, e discutere con te stesso se sia reale è sfiancante. Qualche mese di etichette risolve la questione in un senso o nell'altro, ed entrambe le risposte sono un sollievo rispetto al restare nel dubbio.
Sei tra un appuntamento e l'altro
«Come sono andate le ultime sei settimane?» è una domanda difficile a cui rispondere bene a memoria, in una stanza con l'orologio che corre. Un registro che puoi scorrere la trasforma in qualcosa di concreto da portare con te, e puoi esportarlo in PDF.
Domande frequenti
Ogni quanto dovrei registrare l'umore?
Una volta al giorno basta e avanza per vedere degli schemi nel giro di un paio di mesi. Registra più spesso se una giornata oscilla molto — Luci fa la media di più voci in un unico punteggio per quel giorno, quindi le voci in più aggiungono dettaglio e non rumore.
E se salto qualche giorno?
Non si rompe niente e non si perde niente. Riempili se te li ricordi davvero, lasciali vuoti se non è così. Una voce tirata a indovinare è peggio di una voce mancante, perché più avanti sarà indistinguibile da una vera.
Mi serve un account?
No. Luci funziona offline senza registrazione e senza indirizzo email, e le tue voci restano sul tuo dispositivo finché non attivi tu la sincronizzazione.
Posso cambiare scala più avanti?
Sì, e lo storico ti segue. Conviene però sceglierne una abbastanza presto — confrontare un anno di faccine con un anno di numeri è più difficile di quanto sembri.
Registrare un umore brutto non mi farà sentire peggio?
Di solito è il contrario. Dare un nome a una sensazione e metterla da qualche parte tende a toglierle un po' di carica: è un effetto ben documentato ed è parte del motivo per cui scrivere un diario aiuta. Se una giornata è troppo pesante per scriverci sopra, un punteggio da solo è una voce completa.
Comincia da dove sei
Luci è gratuita, funziona offline e chiede circa dieci secondi al giorno. Nessun account necessario.