Spunti di journaling
20 spunti di journaling per quando ti senti escluso
Restare fuori, finire sulla bocca degli altri o essere preso di mira. Queste domande lo guardano da ogni lato, comprese le volte in cui sei stato tu a farlo.
Quasi tutti conoscono la sensazione di stare appena fuori dal cerchio. La chat di gruppo in cui non c’eri, le foto di una serata di cui nessuno aveva parlato, la conversazione che si è interrotta quando sei entrato. È una cosa piccola da descrivere e pesante da portare, e tende a restarti addosso molto dopo che tutti gli altri hanno dimenticato che sia successa.
La lista parte dal momento stesso: cosa è successo, come hai reagito e quale storia ti ha raccontato la tua mente sul perché. La domanda quattro chiede tre motivi che non hanno niente a che fare con te, ed è più difficile di quanto sembri. La parte centrale parla di pettegolezzi e bullismo, poi capovolge la domanda: verso le volte in cui hai lasciato fuori qualcuno, o hai visto succedere e non hai detto niente. Quella parte è scomoda di proposito, perché quasi tutti sono stati da più di un lato. L’ultimo tratto riguarda l’appartenenza: dove ti senti a casa, cosa nascondi per integrarti e cosa ti aiuta davvero.
Una nota sul bullismo. Se ti sta succedendo adesso, a scuola, al lavoro o online, scriverlo può aiutarti a vederlo con chiarezza. Non sostituisce il parlarne con qualcuno. Mostra quello che hai scritto a una persona di cui ti fidi, e lascia che ti aiuti a portarlo.
Gli spunti
Quando ti è capitato di restare fuori dal gruppo, e cosa ricordi di più di quel momento?
Può essere una cosa grande o piccola: una chat di gruppo in cui non c'eri, un tavolo a pranzo, una battuta che tutti sembravano capire tranne te. Inizia da ciò che ti viene in mente per primo.
Come reagisci di solito quando ti accorgi che ti stanno lasciando fuori?
C'è chi si chiude nel silenzio, chi si tiene occupato, chi si sforza di più per integrarsi. Non c'è una risposta giusta: osserva solo il tuo schema.
Che storia ti racconti quando non ti invitano?
Scrivi la prima spiegazione a cui pensa la tua mente. Non devi crederci, basta notarla.
Pensa a una volta recente in cui non ti hanno coinvolto. Quali sono tre possibili motivi che non hanno niente a che fare con te?
I piani si allargano, le chat di gruppo si riempiono, le persone dimenticano. Immagina di raccontarlo a una persona amica e tranquilla: cosa ti direbbe?
Dove lo senti nel corpo quando ti escludono?
Il petto stretto, il viso che scotta, un peso allo stomaco. Dare un nome alla sensazione può rendere l'emozione più facile da accogliere.
Ti è mai capitato di sentirti fuori dal giro per qualcosa visto online?
Foto di una serata in cui non c'eri, una storia senza il tuo tag. Cosa hai provato, e cosa hai fatto dopo?
Ti è mai capitato di scoprire che qualcuno parlava di te? Cosa è successo dopo?
Pensa a come l'hai scoperto, a cosa hai provato sul momento e a cosa hai fatto (o non hai fatto) dopo.
Ti è mai capitato che le prese in giro nei tuoi confronti diventassero bullismo? Cosa faceva la differenza?
Chiediti se continuava a succedere, se era a senso unico o se sembrava fatto apposta per ferire. Dargli un nome può essere un primo passo per chiedere supporto.
Per te, qual è la differenza tra raccontarsi le ultime novità e spettegolare?
Pensa all'intenzione, al tono, e chiediti se diresti la stessa cosa con quella persona presente.
Ti è mai capitato di lasciare fuori qualcuno, di proposito o per sbaglio?
Magari un piano che si è allargato senza quella persona, o un momento in cui hai seguito il gruppo. Descrivi cosa è successo senza giudicarlo, per ora.
Ti è mai capitato di vedere qualcuno venire escluso o preso in giro? Cosa hai fatto?
Forse hai reagito, forse hai avuto un blocco. Sono reazioni umane entrambe. Cosa ti avrebbe reso più facile agire?
Cosa ti rende difficile farti avanti quando vedi qualcuno trattato con cattiveria?
La paura di diventare il bersaglio, non sapere cosa dire, non voler creare imbarazzo. Elenca ciò che vale per te.
Com'è, per te, sentirti davvero parte del gruppo?
Pensa a un momento in cui facevi pienamente parte di qualcosa. Dov'eri, e chi ti ha fatto sentire così?
Dove ti senti più a casa in questo periodo?
Un gruppo di amici, una squadra, un hobby, uno spazio online, una sola persona. Cosa ti dà questa sensazione?
Ci sono posti in cui continui a cercare di integrarti, ma in cui non ti trovi del tutto bene?
Nota i posti che ti lasciano tensione, cautela o stanchezza. Cosa ti spinge a tornarci?
Quali parti di te nascondi per farti accettare?
Un interesse, un'opinione, il tuo senso dell'umorismo, le tue origini. Scrivi tutto ciò che tieni nascosto.
Una vecchia esperienza di esclusione si fa ancora sentire nella tua vita di oggi?
Potrebbe vedersi quando esiti prima di unirti agli altri, quando ti aspetti un rifiuto o quando ti sforzi il doppio per piacere.
Cosa diresti alla persona più giovane che eri, su un momento in cui si è sentita esclusa?
Scrivilo come parleresti a un bambino o a una bambina a cui vuoi bene.
Cosa ti aiuta davvero a stare meglio dopo un'esclusione?
Elenca ciò che funziona davvero, anche le piccole cose: una passeggiata, una telefonata, una serie che ami, andare a letto presto.
Qual è un piccolo passo che potresti fare questa settimana per sentirti più in contatto con gli altri?
Un messaggio, un invito, presentarti in un posto nuovo. Scegli qualcosa di abbastanza piccolo da farlo davvero.
Spunti che conservano le tue risposte
Queste liste sono tue da usare ovunque, e un normale quaderno funziona benissimo. Se preferisci che le domande vengano da te, e che ogni risposta venga conservata in un unico posto in modo da poterla rileggere dopo, è quello che fa Luci. Oltre 550 spunti su venti argomenti, e quando una domanda ritorna, ti mostra cosa hai scritto l'ultima volta.
Tutti gli argomenti degli spunti di journalingScopri come funzionano gli spunti guidati in Luci
Inizia da dove sei
Dieci secondi al giorno bastano perché Luci ti mostri cosa migliora il tuo umore. Gratuita, funziona offline, nessun account necessario.
